在当今不断连接的，超数字的时代，大量的信息和人们总是触手可及，可能很难收听并关闭。但是，随着工作的不断提出要求，照顾您的房屋，人际关系以及在某些情况下，孩子或老年父母（更不用说令人不安的头条新闻周期），让自己可以为我和我保持一定的理智之遥时间比以往任何时候都更重要。
我的时间是义务，而不是一种选择。希拉·罗宾逊·基斯（Sheila Robinson-Kiss），是有执照的临床社会工作者，也是反弹的美国和超越倡议，这是一个针对个人，团体和组织的精神健康教育计划的全国平台。
她解释说：“我的时间是我们的充电时间。”现在是时候了自我护理，这就是我们倾向于自己的身心健康和福祉所做的一切。她说，如果我们处于自我保健方面的有毒状态，那么我们所触摸的一切都将受到这种失衡的影响。
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罗宾逊·基斯（Robinson-Kiss）说：“尤其是对于女性而言，即使在隧道尽头，我们在大流行期间所经历的东西使我们不知所措和耗尽。”人们曾经在孩子上学时的例行休息时间，我们停下来拿咖啡，或者在周末拜访兄弟姐妹。“这些自然的休息已经被带走了很长一段时间，这会导致情感，身体和精神上的流失。人们流失了。”她说。
国家调查数据来自凯撒家庭基金会的妇女健康调查于2021年3月出版，发现确实，女性正在挣扎，心理健康菌株正在影响幸福感。在调查中的3,661名妇女中（18至64岁），有一半以上的学龄儿童说，对大流行的压力和担忧影响了她们的心理健康，其中五分之一的人说影响是“重大的”。
而且流行前，妇女当然已经感觉到了其中一些菌株：在日常健康中特别报告：妇女健康状况2017参加的3000名女性中有四分之一的调查报告说，时间的限制和无法处理的责任是对健康的障碍，“没有足够的时间为自己有足够的时间”是他们的第六大健康挑战。
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罗宾逊·基斯（Robinson-Kiss）说，对于女性，尤其是2019冠状病毒病大流行（及其随之而来的挑战）继续说，必须建立一条明确的线路，以划定日常生活的任务，责任和义务的模糊。她说：“女人喜欢做。”“但是[女人]必须意识到：‘我不只是在这里做;我到这儿来是为了是。为了在这里正在做我最好的，我必须存在我最好的。'”
克里斯汀·卡特（Christine Carter），博士，加州大学伯克利分校的大科学中心的社会学家和高级研究员，也是每日健康健康咨询委员会的成员。“您是第一个也是最好的工具，可以以对您有意义的任何方式在世界上打造商标。当您耗尽时，您将无法做到。”
但是在历史上重视成就和的文化中肾上腺素卡特博士说，安息和无私的人说，自我保健通常被错误地看作是自私或奢侈品。She points to the “time is money” adage: “It serves a business owner to make a person’s value be equated with time spent on the job, and we’ve internalized this in a way that unfortunately means we feel guilty and bad when we rest.”
卡特尤其是对于女性而言，“您在哪里得知照顾好自己是不好的？你的兄弟学习了同一课吗？”
她解释说，自私的是追求与与地位有关的外部奖励和唯物主义对象相关的愿望。另一方面，自我保健是要花时间照顾和安慰您的内心世界和需要，以便您可以在心理和身体上保持健康。
在您忙碌的日子里为我抽出时间的8个技巧
但是，如果您已经感到不知所措，那么您将如何找到时间和精力来花更多的时间给您呢？罗宾逊·基斯（Robinson-Kiss）说，重要的是，这不是一个要检查的盒子。“在我们的时代摆动房间和我们的生命有很多时间。我们说，“我无法理解”，但是您可以做到。就在你面前。”
以下是卡特（Carter）和罗宾逊·基斯（Robinson-Kiss）的八个技巧，介绍了如何轻松地在一天中添加休息时间，以便您也可以更好地抓住自己和周围的人。
1.优先级睡眠
卡特说，获得足够的睡眠是自我保健的最重要部分，尽管这显然并不总是那么容易做到。定期闭嘴您需要（每天七到九小时是理想的选择，根据国家睡眠基金会的指南），卡特（Carter）建议您检查自己的一天，以确保您在足够的时间内建立休息时间，然后策划理想的一天，以优先使用足够的睡眠，并尽一切努力坚持下去。
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2.尝试自我护理微爆
自我保健或我的时间不需要一段时间。鲁滨逊·基斯（Robinson-Kiss）说，她提前五分钟醒来，每天早晨醒来五分钟，然后每天晚上花一分钟的时间在月球上高峰并呼吸。罗宾逊·基斯（Robinson-Kiss）说：“这使我想起了你比你更多。”“月亮更大。你必须摆脱困境。”
Taking two quick microbursts of me time daily is the first step in Robinson-Kiss’s formula of two + two + two for self-care.她建议的其他一些短爆发包括：在开车之前或之后，多花五分钟坐在车里听音乐，或者在午餐后阅读几分钟。
3.也有时间进行更长的自我保健
除了我的时间每天的迷你时光外，罗宾逊·基斯（Robinson-Kiss）表示，对于您的心理健康，每周至少两次封锁两个小时以进行深度重置非常重要。她解释说：“大多数人都存在于不断的压力状态。重置可以防止一个人撞到心理疲劳的墙壁。”
在她的两个 +两个 +两个配方中的第二个两个公式中，她建议正在恢复活力和充实的活动，无论是走路，与朋友建立联系，骑自行车，绕着不同的社区开车去看看房屋，还是与宠物放松。
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4.给自己重置日子
罗宾逊·基斯（Robinson-Kiss）在两个 +两个 +两个配方中的最后两个公式中说，她每月安排两天的时间，让自己避免分散注意力的刺激（即技术）。提前安排这些日子并将其放在日历上是使这种策略有益的重要组成部分：在她的实践中，她说，当他们有一些期待时，她看到患者的压力减轻了大约三分之一。
而且您不必一整天都没有干扰；罗宾逊·基斯（Robinson-Kiss）说，一次只能做几个小时。
5.休息
卡特说，白天我们需要休息，尤其是在我们目前的学校和工作中的世界中。“您不能每天整天踏上脚步。”
就像孩子们在一天中需要休息一下，以便燃烧和燃烧一些能量（定期安排的休息时间不是什么新鲜事物）一样，成人需要休息时间才能重置，转移齿轮和重新聚焦。对于卡特来说，这每天冥想20分钟，但她说，每天两次甚至两分钟有帮助。walking狗是她喜欢休息的另一种方式 - 只要她真正地移动齿轮，即使一分钟也可以创造奇迹。
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6.停止聚焦和白日梦
卡特说：“我们长期以来专注于专注的能力有限。”她补充说，一旦您撞到墙壁，就无法集中精力可能是压倒性的。
她说，必须定期将自己从需要大量重点的任何东西中取出。她建议将计时器设置五分钟（或多长时间），转移到放松模式，并让自己做白日梦，直到蜂鸣器熄灭。
7.不要忘记结束一天的一天回家（即使您已经在那里）
卡特说，尤其是如果您在家工作，在家中不再构成我的时间或停机时间。因此，在工作日结束时，请做一些可以真正标记戒烟时间的事情，无论是正确记录计算机并关闭显示器，将手机关闭半小时还是散步。做一些向您发出信号的事情，说这是工作日的结束。
8.将我的时间视为你的绿洲
罗宾逊·基斯（Robinson-Kiss）说，将我的时间视为您的绿洲，无论您在那里度过一分钟还是一天。她说：“也许您在家中有两个或三个尖叫的孩子，当您踏入汽车时，这就是您的绿洲。”她解释说，整天找到时间并在绿洲上花费时间的方式越多，到达那里就越容易。
罗宾逊·基斯（Robinson-Kiss）说，现在比以往任何时候都更重要的是要意识到我们需要绿洲，我们有能力将自己带到那里。她说：“我的时间实际上使我们从仓鼠的轮子上拉开了。”“在过去的一年中，已经取得了很多时间，而我的时间是我们实际上可以为自己获得成果的事情。”
