描绘适当的部分大小

您可能吃得更好，但是您吃的饮食少吗？如果您不控制部分，则可能是破坏减肥的努力。营养与饮食学院发言人Deborah Beauvais，RD解释说：“问题是，份量和份量并不总是同一件事。”“如果一份尺寸为3/4杯，而实际上您正在吃11/2杯，那么您正在吃两份。”但是，由于没有人愿意为每件小事使用量杯和秤，所以要份量控制的真正窍门是学习到大量的普通食品大小。这里是一份方便的指南，可以使您步入正轨。

瘦蛋白雷切尔（Rachel）Begun，RD，MS是国际烹饪专业人员协会的成员，也是营养与饮食学院的女发言人。吃鸡肉和鱼时，可视化3盎司的鸡肉大小与一张牌和3盎司鱼的大小与支票簿的大小相同。烘烤，烤或烤鸡肉或鱼，以使其尽可能瘦。

Beauvais说，大多数饮食指南建议您的饮食每天包括大约6盎司的谷物。这减肥的最佳谷物健康是全谷物，因为它们的纤维含量很高，并且像蛋白质一样，纤维可以帮助您更饱满。全谷物，例如糙米，也提供大量的维生素和矿物质，开始增加。一份米饭的适当部分是煮熟的1/2杯，大约是纸杯蛋糕包装纸的大小。

减肥饮食中有意大利面的空间 - 选择全麦面食在控制份量的同时，选择了全麦面食。对于大多数人来说，煮熟的意大利面的一部分等于1/2杯，大约是圆形的。另一个提示？在镀面意大利面时，将您的餐盘分成四分之一- 面食应占用不超过四分之一的盘子。

开始说，您应该每天打算总共两杯新鲜水果美国农业部的饮食建议，说成年人应每天食用五到10份水果和蔬菜。一个中等的整个水果等于棒球。半杯切割新鲜水果，浆果， 或者葡萄大约是灯泡的大小。

球视觉还适用于生蔬菜或煮熟的蔬菜。一份煮熟的蔬菜，例如胡萝卜或西兰花，是1/2杯或大约相当于网球的大小。一份绿叶蔬菜等于一个完整的杯子，等于男人的拳头，而沙拉酱Beauvais说，您穿上那些果岭应该等于射击玻璃的3/4。每天至少要进行至少21/2杯蔬菜，以进行健康减肥饮食。

当然，您可以将烤土豆作为均衡饮食的一部分。如果你是计数卡路里但是，要减肥，请保持小土豆的大小 - 大约是女人的拳头大小。“在可能的情况下，完整地准备土豆，”开始建议。“皮肤中的大多数纤维和许多重要营养素都存在。”还，尝试草药或香料而不是黄油或酸奶油作为礼帽。

即使您正在遵循减肥计划，您的饮食也应包括一些低脂或无脂肪的乳制品，用于钙，蛋白质，并添加维生素D它提供的。如果你想倒在一些奶酪上，尝试低脂或无脂选择。对于1盎司的部分尺寸，可视化四个骰子或两个Dominos。如果您选择低脂冰淇淋或酸奶，则是1/2杯 - 大约是网球的大小 - 是适当的部分。

一些研究表明红酒适度，可以帮助阻止大量医疗状况，包括一些癌症和心脏病，以及衰老的迹象。但是，如果您是女性，则需要每天将其保留在一杯中，如果您是男人，那么每天不超过两杯。请记住：一份葡萄酒只有4盎司。Begun说：“ 4盎司葡萄酒的视觉比较是茶杯，小果汁玻璃或拳头的大小。”

还有更多的视觉辅助工具要记住吗？煎饼的部分大小应为DVD的大小。百吉饼应大约是冰球冰球的大小。一盎司花生酱等于高尔夫球的一半，一盎司的巧克力大小与一包牙线相同。

请记住份量，以便在坚持减肥计划的同时享受自己喜欢的食物！