保持积极的关系应以健康的饮食和锻炼作为对您健康的必要投资的排名。不仅与朋友一起度过乐趣，而且还带来了许多长期的身体和情感健康益处。
“作为一名医生，我希望我可以为所有人开处方友谊。”医学博士凯利·哈丁，纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心精神病学助理临床教授。
但是，在我们了解强大的社交网络促进健康和福祉的多种方式之前，重要的是要指出并非所有的关系都是平等的。就像您可以在周围做出不健康的选择饮食和锻炼，当涉及到您花费时间的友谊和人际关系时，您当然可以做出不健康的选择。
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健康的友谊是一条双向街道。“当我们只考虑满足我们的需求而我们没有考虑朋友的需求时，这种关系可能是不健康的。”Marisa Franco博士，位于华盛顿特区的心理学家，其研究重点是友谊和人际关系。
一个真正的朋友总是为您服务，而不仅仅是方便的时候。佛朗哥博士说：“在友谊中出现在友谊中确实很重要。她说：“如果您处于危机状态，我必须醒来。”“除非我也处于危机状态，否则我将出现。”
同样重要的是要承认，并非每个人的社会支持网络看起来都一样。哈丁博士说，您的网络可以由合作伙伴，家人，朋友，同事，老师或邻居组成。她说：“生活中的任何人都带来了积极的社会支持。”哈丁说，无论您的友谊网络看起来像伴侣和许多亲密的家庭关系，还是充满了与您无关的人，每种积极的社会支持都是有益的。
强大的社交网络如何支持身体和情感健康
那么，科学对为什么牢固的社会联系对健康和福祉有益的话怎么说？这是我们所知道的：
1.友谊促进归属感
不管您与您的一群朋友团结在一起，就像您属于特定群体一样，都感到有益，这是有益的。Mahzad Hojjat，博士，达特茅斯大学的心理学教授，他领导了有关友谊，亲密关系和婚姻的好处的研究。归属感满足了重要的情感健康需求，并有助于减少抑郁和绝望的感觉研究于2015年发表精神病学。
2.朋友可以帮助增强自尊心
朋友可以提高您的自信心和自我价值。一个好朋友是您的啦啦队。Hojjat博士说：“您希望有朋友分享您的成功，他们为您感到高兴。”
根据研究于2015年5月发表在PLOS ONE，，，，属于社会群体的人与自尊的增加息息相关，因为人们以这些关系为荣并从中获得意义。
3.牢固的社交联系有助于抵消生活中的压力源
“友谊在帮助我们缓冲压力方面有很长的路要走。”“随着我们度过艰难的时期，朋友可以提供帮助。”她说，将糟糕的一天的细节卸载到朋友身上可以减轻您自己的压力。
身体触摸也可以有所作为。一个研究于2018年10月发表在PLOS ONE发现接受拥抱的人会缓解负面情绪，例如压力。哈丁说：“积极而受欢迎的身体接触非常适合连接和健康。”当然，大流行使这么棘手。哈丁说：“皮肤饥饿或触摸饥饿是一件真实的事情，这使得在大流行期间尤其重要的是增强情感亲密关系。”
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4.友谊可能有助于保护认知健康
研究涉及老年妇女发现，拥有大型的社交网络对认知产生了保护作用，并降低了痴呆症的风险，尽管需要更多的研究来说明为什么。
其他研究于2021年8月发表在JAMA网络开放发现有人与某人进行良好的对话可能会涉及保护大脑健康的部分原因。数据表明，在参加弗雷明汉心脏研究的2171名成年人中，报告了一生中有某人的人，他们可以依靠他们作为一个好的听众，更可能具有更高的认知水平弹力（一种已知能够抵抗大脑衰老和疾病的脑部健康的量度，如痴呆）。
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5.朋友帮助我们应对各种悲伤
想想您上次面对挑战的情况，例如家庭死亡或对您重要的事情（例如工作，宠物或关系）。有了您可以依靠的朋友，可能会帮助您度过。哈丁说：“孤独的人很难摆脱生活的挑战。”
一个小的发表于7月至8月的2015年发表的研究伊朗护理和助产士研究杂志发现经历了死产的母亲依靠社会支持来逃避孤独。佛朗哥说：“在我们的生活和社会支持中，可能是帮助人们度过创伤时期的第一件事。”
6.朋友可以鼓励健康的行为
Hojjat说，与做出健康选择的人建立积极的关系可以激励您做出类似健康的选择。“如果朋友从事体育锻炼，您可能会被吸引。”
如果他们担心您，他们也可以大声疾呼。“If you’re engaging in unhealthy behavior, friends are the ones who see it if you’re drinking too much or you’re gaining too much weight, because they’re seeing you and they’re interacting with you every day,” Hojjat says.
根据南加州大学的凯克医学在洛杉矶，专家怀疑由于人体的压力反应，关系对身体健康产生了影响。感到孤立和孤独会增加慢性压力，这可能会对健康产生负面影响，而另一方（保持积极的友谊）可以使您保持健康。
7.与他人保持社交联系可能会降低长期健康问题的风险
佛朗哥说：“我们建立社会联系的能力对于我们过着健康生活的能力至关重要。”
一个评论于2020年5月发表神经科学与生物行为评论发现社会隔离和孤独可能与炎症有关。不健康的炎症水平可能很危险，可能导致心脏病，关节炎，中风或阿尔茨海默氏病，根据哈佛健康出版。
具有牢固的社交关系也与抑郁症和更健康的血压和体重指数的风险较低有关，根据梅奥诊所。
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8.牢固的人际关系可以帮助我们寿命更长
一个评论发表在PLOS医学发现具有牢固的社会关系的参与者生存的可能性增加了50％。
哈丁谈到这项研究时说：“死亡风险的差异并没有归结为年龄，性别甚至医疗问题，而是与他人的积极社会联系。”“那些拥有更多社会融合的人 - 作为婚姻状况，朋友的数量，与朋友的参与 - 健康的健康状况最大。”
9.健康的友谊往往会使我们更快乐
一个研究于2019年6月发表在PLOS ONE发现与健身追踪器数据（例如心率和体育活动）相比，一个强大的社交圈（通过研究参与者的手机活动来衡量）是对幸福和一般健康的更好预测指标。
如果您与快乐的人交往，尤其是他们住在附近，这会有所帮助。研究涉及4,000多名成年人表明，有一个幸福的朋友与您一英里之遥，这增加了自己的快乐可能性增加了25％。
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