锻炼和缓解压力

这有氧运动的好处- 例如跑步，跳舞，旋转和在线滑条 - 包括心率提高。当您的心率加速时，您的身体会释放内啡肽，自然鸦片会使您感觉良好而没有副作用。高能活动可以帮助您在身体和精神上感觉更好。只需在开始任何高强度锻炼之前先检查医生。

瑜伽是一项出色的压力练习，涉及一系列动感和固定的姿势或姿势，结合深呼吸。瑜伽可以加强身体的自然放松反应，并使您保持健康的平衡。为了缓解压力，请为初学者做温柔的瑜伽或瑜伽 - 如果您的主要目标是减轻压力，那么流行的“ Power Yoga”课程可能会太激烈。

有关的：美国压力

像瑜伽一样，太极拳是一系列自节奏的，流动的身体运动和呼吸技术。尽管这些动作源于武术，但它们的目的是平静身心，使身体成为缓解压力的绝佳选择。根据最近的研究，这种心身实践具有许多健康益处：太极可以帮助建立骨密度，降低血压，增强免疫系统，甚至缓解诸如疾病之类的症状心脏衰竭，关节炎和纤维肌痛。另一个优点是，一旦学习了动作，就可以随时随地练习它们，这使其成为各个年龄段的人们都可以融入日常生活的活动。

普拉提是一系列以其创造者约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）命名的受控运动和垫子练习，旨在建立您的力量，灵活性和耐力 - 所有这些都使练习普拉提，厌氧（与有氧运动相对），极大的压力，一种极大的压力救济者。普兰特说，彼拉提斯还可以调节您的身体，从而帮助您看起来不错，感觉更好。您可以在普拉提工作室或健身房上课，或者如果您想自己练习，请使用DVD和家庭设备。

释放能量，挫败感和紧张局势的另一种有效方法是学习和练习武术。有很多可供选择的地方：Krav Maga，空手道，柔道，跆拳道等等。除了保持活跃，武术还具有其他好处。他们教您自律，您学到的自卫技巧可以使您感到更安全。

跆拳道是减轻压力的强大手段。它涉及通过纪律进行的控制打孔和踢动作。您可以在跆拳道课上进行非常严格的锻炼，这只是其出色的好处之一。定期进行跆拳道有助于提高您的平衡，灵活性和协调。这也是解决挫败感的好方法 - 拥有释放能量和愤怒的渠道可以缓解压力。

网球，有人吗？适应您日程安排的最佳方法之一是召集朋友和家人并组织一场足球，篮球或足球比赛，这只是许多选择中的三个。您可以从参加团队运动中获得双重缓解压力：您不仅与亲人一起玩得开心，而且还在努力汗水和释放内啡肽。与朋友或同事一起锻炼也可以激励您更加努力地推动自己的竞争力。

Plante说，长途跑步，骑自行车，越野滑雪和其他户外活动可以改变风景和新鲜空气，这两者都可以帮助您清除思想。此外，户外环境，例如山脉，骑自行车的小径或邻里公园，都是愉快的地方。锻炼程序。