2019年美国压力

最初出版：2018年10月23日

Nan-Kirsten Forte的前言，MS，Well的总裁日常健康

我们的研究表明，慢性压力是所有性别和年龄的全国流行病，尤其是那些年龄25至35岁的人。解决这个问题的部分是心理健康和身体健康的一部分。这是一个艰难的事实：慢性压力的原因和解决方案是社会经济，环境，遗传，身体和精神因素的复杂混合。

尽管有不同类型的压力（有些甚至是积极的），但专家说，我们需要注意的是慢性压力。这是使难以入睡的压力，几乎无法减肥，并发现我们又一次地与一个感冒作斗争。正是压力既可能导致医疗状况，触发并加剧现有条件的爆发。这种压力会抑制免疫系统，改变我们的情绪，并损害我们的专业和个人关系。正如积极的一面一样，瑜伽已被证明可以延长称为端粒的DNA链末端的保护帽，并使我们更年轻，持续的压力实际上会使我们的DNA更糟。

作为一个国家，我们正在努力解决许多与慢性压力紧密相关的心理健康问题。没有足够的专家或执业医疗保健专业人员来解决他们。难道人们转向社交媒体而感到孤立不那么孤立吗？只是发现社交媒体本身可以转动进入有毒压力的来源？

每天的健康状况给每个每天搏斗的人都承受着压力，尤其是对于那些最多的人容易受到不受管理压力的负面影响：那些已经应对健康问题的人。beo play官网

我们的目标是使人们拥有知识和工具来管理自己的压力；beo play官网帮助他们认识并确定引发压力反应的事物；并采取行动，然后才会伤害它们。因为我们现在不在照顾自己。每天健康的美国压力特别报告表明，我们大多数人都在照顾自己之前就关心他人，我们将压力内化而不是找到健康的方法来缓解这种情况。妇女尤其有这种趋势，其中特别是年轻女性-人口细分市场表明，压力最负担最负担，最有可能为此寻求帮助。

关键要点：

• 被调查的人中，几乎三分之一的人说，他们拜访了一名医生有关压力有关的事情。
• 57％的受访者表示，他们因压力而瘫痪。43％的人说他们受到压力的活力。
• 接受调查的妇女中有51％的人说，他们平均在平均一周内根本看不到朋友。
• 59％的婴儿潮一代从未被诊断出患有心理健康问题。52％的Gen Zers已经存在。
• 刚刚超过三分之一的受访者说，他们的工作或职业是正常的压力来源。在千禧一代和Zers中，长期工作压力升至44％。
• 超过一半的女性（51％）表示她们每周出现感到难过，而28％的女性说她们的外表经常给她们造成压力。只有34％的男人说他们每周外表感到难过。
• 52％的受访者表示，财务问题经常压力他们，远高于将工作和职业作为下一个最常见的压力源的35％。
• 在所有受访者中，有47％的受访者（几乎均匀地匹配的男女）表示，他们对压力的反应是将其付诸实践。

那些思想家，现在日常健康的健康顾问委员会， 是：

• 克里斯汀·卡特（Christine Carter），博士，伯克利大科学中心的加利福尼亚大学的社会学家和高级研究员
• R.D. Chin， A风水纽约市建筑师，室内设计师，作者和所有者
• 弗兰克·H·法利（Frank H. Farley），博士，费城坦普尔大学的L.H. Carnell教授和实验心理学与认知科学学会主席
• Arline T. Geronimus，科学博士，公共卫生学院教授，​​安阿伯市密歇根大学社会研究所的研究教授
• Nikita Gupta，MPH，加州大学洛杉矶分校的注册瑜伽教练，认证生活教练和计划主任
• 海蒂·汉娜（Heidi Hanna），博士，Synergy的创始人兼首席执行官，Synergy是一家为组织提供基于大脑的健康和绩效计划的咨询公司，并在德克萨斯州韦瑟福德市美国压力研究所执行主任
• 凯利·荷兰屡获殊荣的商业记者和演讲者，以及货币教练公司的创始人拥有您在新泽西州蒙特克莱的命运
• Janice Kiecolt-Glaser博士，俄亥俄州立大学医学院哥伦布行为医学研究所主任
• 戴维·利文斯通·史密斯（David Livingstone Smith）博士，缅因州比德福德新英格兰大学的哲学教授，以及少于人：为什么我们贬低，奴役和消灭他人
• Bruce S. McEwen，博士，前阿尔弗雷德·米尔斯基（Alfred E. Mirsky）教授兼纽约洛克菲勒大学神经内分泌实验室的负责人，并合着我们知道的压力的终结
• Bernadette Mazurek Melnyk，博士，，，，哥伦布俄亥俄州立大学的护理作者兼院长，她还担任首席保健官
• Darlene Mininni，博士，MPH，洛杉矶分校的学习与发展健康心理学家情感工具包：七力量技能钉住您的不良感觉
• Stephen W. Porges，博士，布卢明顿印第安纳大学金西大学的杰出大学科学家，是北卡罗来纳大学教堂山分校的精神病学教授，也是Polyvagal理论的作者
• 雷切尔·西蒙斯（Rachel Simmons），马萨诸塞州北安普敦史密斯学院的菲比·刘易斯领导力计划主任她足够：如何帮助女孩超越不可能的成功标准，以健康，幸福和充实生活
• 医学博士Amit Sood，，，，全球弹性与福祉中心执行董事，明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所前医学教授，也是梅奥诊所韧性大脑的创建者
  

为什么我们中的许多人被财务困扰？屡获殊荣的商业记者兼发言人凯利·荷兰钱。我们将自己视为依靠自己在决策中的感受的越多，我们就越有可能感到“不感兴趣，纪律”的“金融世界不适合我们”。

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她说，与此同时，“我们的财务生活变得更加复杂 - 债务，对我们自己的退休金的责任等等 - 但是，甚至存在基于学校的金融​​教育，甚至存在。”结果：许多青少年和年轻人几乎没有或根本没有财务知识离开学校，而压力很快就会随之而来。

荷兰敦促我们记住：“您不必有钱就能实现财务福祉。”

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她说，这是因为切断自己或最大程度地减少社交互动的强制性互动会减少您的神经系统的机会，从而使您一直吓坏了。Being fully present and “in person” with friends, your tribe, or a group whose members you trust allows for a whole experience that fires up the senses and communicates to your central nervous system — I’m alive, I feel good, I feel seen, I feel heard.

“We don’t need proximity and face-to-face interactions all the time, but we do need a daily dose,” says Stephen W. Porges, PhD, a Distinguished University Scientist at the Kinsey Institute at Indiana University in Bloomington, and a professor of psychiatry at the University of North Carolina at Chapel Hill, whose research on the vagus nerve points to our reflexive response to cues of safety or danger in others and in the environment. “Without it, our body shifts to a physiological state where we support defensive strategies, not pro-social ones.” These defensive strategies are the kind experienced with prolonged chronic stress.

Porges博士说，结果是我们不仅牺牲了我们的心理健康，而且牺牲了我们的身体健康。他说：“这不必发生，如果我们听我们的身体并尊重它的需求。”

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Assari’s research suggests that while white Americans, on average, are physically the “healthiest" group, they are also, on average, less “resilient” — that is, less able to “successfully adapt to life tasks in the face of highly adverse conditions” than black Americans.

阿萨里说，原因之一是，白人美国人为应对逆境做好准备，因为他们的经验较少。相比之下，美国的少数民族群体一直生活在不利的经济和社会状况下 - 暴露于不利的童年经历和艰辛的风化效果的不成比例，种族主义等长期压力源，导致持续的，高高的应对和持续的压力。随后，内部磨损。

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阿萨里说，这些第一手的经历可能对非裔美国人的健康造成了巨大的损害，但他们也可能对应对新压力源的能力产生了信念。

当然，慢性压力与种族种族之间的相互作用很复杂。例如，关于世代和抑郁症之间的压力传播的研究，因为在非裔美国人男性中的表现可能不同。一些研究（以及许多个人推荐）也表明，黑人美国人不太可能报告精神疾病症状。

沉默的暴政导致女演员塔拉吉·亨森（Taraji P. Henson）找到了鲍里斯·劳伦斯·亨森基金会。该基金会因其战时经验而遭受心理健康挑战的已故父亲的名字命名，基金会有多个相关任务，包括鼓励对非裔美国人治疗师的培训，支持城市学校的心理健康，减少监狱累进，，降低监狱累进，，培训。并鼓励黑人美国人有心理健康问题，以大声疾呼并寻求帮助。

同时，诸如“美国绝望的地理”布鲁金斯机构2017年的一份报告发现，尽管贫困的种族少数群体通常面临与贫困相关的挑战，而不是贫穷的非西班牙裔白人，但他们对未来的乐观程度明显更加乐观，而自杀却更少。

黑人美国人的这种弹性的来源是什么？McEwen表示，非经济资源（例如与家庭，社会支持和宗教的联系）都是维持对压力的健康和心理反应的关键。

麦克尤恩说：“我所说的压力，我称之为同性恋负担可能是一个急性的生活事件 - 亲人的死亡，失业，事故，使人感到失去控制感的事情。”。“这些事件可能很严重，但是如果您有很好的内部支持，良好的自尊心以及外部的社会和情感支持，您就可以度过风暴。”

愿望或期望也可能很重要。正如布鲁金斯报道所指出的那样，“可怜的黑人和西班牙裔往往报告他们比父母更好，而随着工作的灭绝，许多蓝领白人正面临着下降的行动现实”，家庭结构削弱了。

并非所有的少数民族或边缘化群体都有支持资源。例如，在我们的调查中，女同性恋，同性恋，双性恋，变性者，酷儿（LGBTQ）社区似乎受到了很大的压力。

Arline T. Geronimus，科学博士，公共卫生学院的教授，Ann Arbor大学的社会研究研究所的研究教授，他说这不足为奇。Geronimus博士的“风化”理论涉及边缘化群体中逆境的腐蚀性和力量建设方面。

Geronimus说，与美国黑人人口不同，LGBTQ人通常不会从出生中以强烈的LGBTQ身份或社区意识从出生中提出。他们的家人本身也没有几代人的几代自适应反应来建立对同性恋恐惧症的韧性。她说：“ ​​LGBTQ个人必须自己找到或建立社区。”“他们还必须从事建造积极身份的劳动，并与他们被边缘化的统治者建立替代文化框架。”

不幸的是，阿萨里（Assari）发现，当他们的某些情况变得更好时，边缘化的社区（即使是那些具有应对文化的人）也有失去某些韧性的风险。阿萨里说，在他的研究中，由于黑人美国人经历了经济增长，他们没有那么多的韧性。这可能是因为向上移动的黑人倾向于搬到白人社区，在这些社区中，韧性通常会因与家庭和社会支持的距离（例如他们的教会）以及通常是新的压力源：更频繁地暴露于种族主义的距离。

阿萨里说，要解决这些问题，社会必须改变对待少数群体的方式。

Geronimus说：“当面对慢性，有毒的压力源时，仅弹性就不是灵丹妙药。弹性需要生理应对，并为边缘化社区的个人的健康成本不成比例。我们应该加强机构和社会因素，以帮助我们在心理和情感上的逆境中，同时消除那些天气或消失的人。”

沃森博士说，这项调查的主要结果是，女同性恋，同性恋，双性恋，变性者或酷儿的青少年在自己的学校教室中压倒性地感到不安全，并体验到很高的压力，焦虑和拒绝。沃森说，如果我们将LGBTQ青少年视为少数群体，他们认为自己的成员认为自己是社会边缘化的，或者以社会边缘化的方式对待，我们可以更好地了解他们正在经历的事情。

沃森说，与大多数其他人相比，LGBTQ青少年将不得不更频繁地和更加协调一致地使用压力。他说，酷儿的孩子可能会承受很高的压力，以至于他们可能会覆盖应对瑜伽或深呼吸或其他已知策略的应对机制，以应对慢性压力，尤其是在简单地起床的挑战时。

沃森说：“我们不仅需要一种个人方法来减轻这种压力。”“我们需要一种社会方法，我们希望我们的研究结果将有助于为政策和实践变更提供信息，以改善这些年轻人的生活。”

罗伯特说：“我们需要嘲笑这些互动和社交联系是压力产生的。”爱泼斯坦，美国行为研究与技术研究所的高级研究心理学家博士，作者tEEN 2.0：拯救我们的孩子和家庭免于青春期的折磨。“证据表明他们经常是。”

Referring to his own research, Dr. Epstein says that the turmoil we see among America’s young people is caused by two factors: We artificially extend childhood well past puberty, treating all young people as if they are incompetent children no matter how competent or mature they might be; and we isolate young people from responsible adults, trapping them and their peers in the world of “teen culture.” That world is heavily influenced — Epstein says “controlled” — by specialized divisions of the media, entertainment, and fashion industries.

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他说，因此，青春期的特征是高度的自我意识，并以判断和判断，符合某些衣服和鞋子的判断和倾向，即使您称他们为朋友，也要将同伴视为竞争对手。

爱泼斯坦说：“我们创造一种青少年文化的结果 - 在世界各地一百多个当代文化中都不存在 - 年轻人正在社交和交流，而是以琐碎的方式进行社交和交流。他们并不孤单，但这并不能阻止他们感到压力，劣等，孤独或没有准备，以面对不确定的未来。”

Sood说，这种不同之处在于，患有身心健康状况的人可能会更加强烈地体验所有这些压力源，这是出于多种原因。在缺席的情况下，我们都学会重视人生的基础知识，例如财务或工作稳定。但是，即使是低级的慢性压力 - 意味着长期和不舒服的压力，您可能会患有慢性身体或心理健康状况的那种压力 - 会损害身体和大脑，使我们对可能压力我们的因素特别敏感。

“这成为一个阴险的反馈循环，” Sood说。“患有身心健康问题的人对对生活中的压力源做出反应有较低的设定点。因为他们已经受到条件的挑战，所以另一个压力源更容易将他们推向压力。压力会使慢性病恶化，这增加了我们的压力经历，这可能会使慢性病恶化。”

然后，强调足够长的时间或经常会导致慢性身心健康状况，这可能会进一步加剧人体的压力反应，同时将自己的压力源增加为已经致命的啤酒。

这可能就是为什么在调查中，该小组更有可能报告恐慌发作，以及为什么对于这组受访者而言，压力比振兴更有可能瘫痪。

Sood说，每当您出于任何原因（包括慢性压力）时，“我认为这是生活在猎物模式下的生活 - 您的身心都被捕食，以各种方式挑战，” Sood说。“现在还有其他一些压力，就像盐在砂纸上撒在砂纸上：皮肤已经刺激了。盐将其燃烧起来，反馈循环再次开始。”

运动/运动票价要好得多，所有受访者中有24％表示，他们从事某种协同的体育锻炼是缓解或管理压力的三大技术之一。beo play官网（崩溃是男性的27％，21％的女性，25％的千禧一代，Zers Gen和Boomers并列为24％，Xers二十二世为22％。- 在音乐，电视/视频和睡眠之后，但是在与他人发泄/交谈之前和进餐之前。

大约22％的人说谈话/发泄是他们在压力时所做的事情（使其成为第五大受欢迎的选择），而53％的人说，与其他经历与他们的压力大的情况交谈后，他们会感觉更好。39％的男性更有可能被与她们谈论压力的人所刺激，而只有31％的女性感到如此刺激。

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大多数医学专家会推荐锻炼- 或至少像四处走动一样移动身体 - 作为缓解压力的有效方法。爱泼斯坦说：“坦率地说，与您交谈的大多数人都知道锻炼是一件好事。”“那么，为什么更多的人在压力压力或防止自己压力时锻炼或参加运动呢？”

爱泼斯坦说这是因为锻炼很难，尤其是当您以前从未真正做过。他说。

弗兰克·H·法利（Frank H.“自我知识 - 您需要知道自己是谁，什么能激发您的精力以及什么使您振作起来。例如，您是寻求风险还是规避风险？您需要动力 - 也就是说，您必须要做一些事情来改变情况。您需要资源来采取有效的行动。”

正如我们的大多数专家指出的那样，资源是许多个人和社区所没有的 - 绿色公园，社区游泳池，一个安全的深夜步行社区。

这是我们关注的问题：当被问及：“您对压力做什么？”我们所有的受访者中有47％（几乎均匀匹配的男女）说，他们将其拿出来。

加州大学洛杉矶分校学习与发展的健康心理学家Mininni问：“这是什么意思？喝？暴饮暴食？沉迷于自我恢复？我想知道这一点，因为回答：“当我压力我……”，约有27％的受访者说他们没有任何指定的行动。那么，当他们感到压力时，他们会做什么？”

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大多数男性仍然不哭 - 肯定不如女性那样（0.4％和4％）。对于Mininni来说，“那是作为一个社会，我们仍然不允许男人表现出自己的情绪。即使这是减轻压力的一种方式，这仍然不好。这些性别限制伤害了所有人。”

没有简单，快速的修复；为此，慢性压力太复杂了。

在研究和撰写此特别报告的过程中，我们的专家明确表明了这一点 - 比Janice Kiecolt-Glaser博士更生动地表明，哥伦布俄亥俄州立大学医学学院行为医学研究所主任。

Kiecolt-Glaser博士说：“压力有点像雪崩。当某些东西破裂时，它始于山顶。它沿着山上的束缚，不仅取得了动力，而且还获得了质量，因为它不断破坏它成为其中一部分的事物，而是一个怪物。”

她说：“因此，广泛的解决方案是对早期信号的更好的认识，”她认为的危险信号的感觉 - 被超载，失控，无法应付，甚至焦虑，偶尔会感到恐慌。她说：“这应该促使我们盘点盘点，并考虑如何照顾自己。”

因此，请花点时间与您喜欢和爱或想知道的人在一起。与那些让您感到被看见和安全的人共度时光。

我们谈论的是花一点时间与制作早晨咖啡的人交换愉悦。或者，与其听您的个人播放列表，不如在电梯旁边的人打招呼，并祝他们美好的一天。休息一下Netflix，坐在外面，实际与您的邻居聊天。抓住一些粉笔，与您的孩子或孙子一起制作霍夫斯板或tic-tac-toe。即使花园是一个小型塑料浴缸，也与您的伴侣一起种植草药花园。邀请一个朋友在星期六喝茶，而不是跑另一个差事。留在宗教服务后进行社交。在外面等待会议开始？停止发短信，发推文或发送最后一分钟的电子邮件并建立人际关系：询问您的同事在手术后妈妈怎么样，或者她收养了哪种狗以及她的名字。

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