如果您患有银屑病关节炎，可以尝试7次练习

为什么对银屑病关节炎有益：

游泳是对于患有银屑病关节炎的人来说，是最好的运动之一，因为它可以帮助您增强肌肉并保持灵活性，而不必对关节施加任何承重压力。根据NPF的说法，游泳特别适合在您的背部，肩膀和臀部上锻炼肌肉，也是出色的心血管锻炼。

银屑病关节炎游泳的提示：

如果您的肩膀或上半身特别受银屑病关节炎的影响，或者您无法游泳，那么您仍然可以获得水治疗通过在游泳池中行走（尝试向前走，向后和侧侧腰间水）。博斯博士说：“加入健身房或Y，找到水治疗课或讲师。”

您可能还会尝试找到一个加热的游泳池，因为温水可以改善血液流动并有助于减少炎症并减少紧绷度和刚性辛格说，肌肉和肌腱。

安全提示：

辛格说，如果您没有脊柱的好动作或其他上身问题，游泳可能不是最好的选择。您的医生可能会建议其他类型的水疗。如果您的皮肤开放或破裂，可能会发生银屑病，避免使用水，直到您得到治愈为止。辛格说：“您的皮肤是防御感染的主要防御线。”而且不要忘记休息并喝水；你可能会锻炼在水而不是干热中，但您仍然需要保湿！

为什么对银屑病关节炎有益：

步行很容易做，非常适合建立肌肉和保持关节的灵活性。这也是一项体重运动，这意味着它有助于增强骨骼，并且非常适合减肥。辛格说：“研究表明，减轻体重会导致疾病活动的疾病活性更快改善。”

银屑病关节炎的提示：

这NPF建议从短步骤开始，每个大约10分钟，然后逐渐增加到半小时，然后再增加一个小时。穿舒适的鞋子，并使用良好的支撑鞋，并使用凝胶鞋插入到缓解压力在您的脚，脚踝或膝盖中，尤其是当您在这些区域僵硬或疼痛时。

安全提示：

Bose说，请确保留在光线充足的地区，并避免地面不平坦，以减少您跌倒的风险。辛格补充说，不要在陡峭的斜坡上行走，这会给肌腱施加太大的压力。最后，在步行方面不要过度。鲍斯说：“膝盖，脚踝，臀部和脚部的步行太多可能很难。”

为什么对银屑病关节炎有益：

这是一个低影响的心血管运动Bose说，这对所有关节都很棒。您可以调整机器的强度，以便设置可满足您的个人需求。

用于银屑病关节炎的椭圆形的提​​示：

辛格说，慢慢开始并逐渐提高机器的速度和阻力。您也可以尝试不使用手柄来帮助建立核心肌肉，但是如果平衡是您的问题，请坚持使用手柄。与其他锻炼一样，请确保根据需要休息并保持水分。

安全提示：

咨询认证的培训师或物理治疗师，以确保您保持正确的姿势并正确执行动作，以防止背部或脚压力。

为什么对银屑病关节炎有益：

力量训练可以涉及使用自由重量，机器或电阻带进行锻炼，以帮助您建立和保持肌肉质量和力量。根据NPF的说法，强大的肌肉有助于减轻关节的压力，使其不易受伤。

并根据国家骨质疏松基金会，力量训练运动也可以帮助建立和维持骨密度。这对于患有银屑病关节炎的人很重要，因为研究表明，有些患有这种疾病的人可能会增加骨质减少和骨质疏松症，鲍斯说。

银屑病关节炎的力量训练技巧：

如果您是新手力量训练，您可能需要与一个可以帮助您开发适合您的例程的私人教练一起工作。“最好有一个专门从事银屑病关节炎的教练，” Bose说。如果力量训练不能正确，安全地进行，则可能会对肌肉，肌腱或关节受伤。

安全提示：

辛格说，如果您遇到耀斑，请尽量避免举重训练。辛格说：“如果发炎，它可能会导致关节损坏。”

为什么对银屑病关节炎有益：

Bose说，骑自行车是一种很好的心血管锻炼，相当低影响。

银屑病关节炎骑自行车的技巧：

Bose说，首先要做10至15分钟，并确保休息，伸展和冷却。

安全提示：

在健身房骑固定的自行车可能比在户外面向有问题的人的户外活动更好。根据评论于2018年12月发表在《期刊》上免疫学研究，，，，眩晕很常见自身免疫性疾病例如银屑病关节炎。研究表明，诸如银屑病关节炎等疾病的人会增加内耳损伤和听力损失的风险，这可能会损害平衡。

如果您有任何脚部疼痛，也应该在骑自行车之前先检查医生。限制运动的脚和脚踝的炎症在患有银屑病关节炎的人中很常见。辛格说，如果您的脚踝，高跟鞋或下肢其他区域遭受疼痛和肿胀，则可能不建议您使用骑自行车。

为什么对银屑病关节炎有益：

在瑜伽中，您使用受控运动，拉伸和深呼吸来帮助放松肌肉，轻松的关节和改善运动范围，并获得放松的感觉。Bose说：“它可以提高柔韧性并伸展肌肉，并且具有强大的身心成分。”“已证明可以减轻压力，这在任何疾病过程中都起着重要作用。”

虽然没有很多可靠的证据表明瑜伽可以具体帮助银屑病关节炎，但研究表明，这对拥有的人可能是有益的骨关节炎和类风湿关节炎（（RA）。一Meta评论于2019年7月发表在《期刊》上当前的风湿病报告发现瑜伽可能有效地改善患者的疼痛，运动和僵硬膝盖骨关节炎。还有另一个评论于2020年11月发表在《期刊》上医学领域：风湿病学发现瑜伽可以帮助改善患有RA的人的身体机能和疾病活动。

用于银屑病关节炎瑜伽的技巧：

瑜伽姿势可以从逐渐增强力量，平衡和灵活性的温柔运动中传播出更先进的运动，这些动作可能不适合许多患有银屑病关节炎的人。选择“温柔”的瑜伽课或针对患有关节炎的人的课程，并与您的医生谈谈您应该采取的任何预防措施。与您的认证瑜伽治疗师或老师分享有关姿势或其他细节的任何信息。

安全提示：

找到一个好的瑜伽治疗师。辛格说：“有了瑜伽，重要的是要有一名教练进行练习。”“瑜伽的姿势不正确会伤害而不是帮助。”寻找隶属于医院或医疗保健中心的从业者，或者找到隶属于该中心的人国际瑜伽治疗师协会。

这关节炎基础建议在凝视瑜伽之前与您的医生交谈，以确保它适合您，并讨论您可以安全地进行的任何修改。他们还建议聆听您的身体，并避免姿势会导致关节疼痛或不适。

为什么对银屑病关节炎有益：

太极是一个拥有数百年历史的思维体练习，涉及轻柔的运动和姿势，可以在步行，站立或坐着时修改以进行修改国家互补健康中心（NCCIH）。这些缓慢而温柔的运动是通过正念进行精神注意力，呼吸和放松的正念。根据NCCIH的说法，研究表明，练习太极拳可能有助于减轻压力和焦虑，改善平衡和轻松背疼。

虽然关于太极拳和银屑病关节炎的研究有限，但荟萃分析在七次太极试验中，一项为期12周的泰志可能有助于改善患有关节炎的症状和身体功能骨关节炎。

另一个最近2021年4月发表的11项研究的评论药物表明Tai Chi在安全使用并与其他治疗同时使用时，可以帮助改善膝盖的老年人的姿势控制，平衡和步行能力骨关节炎。

简而言之，太极拳为患有银屑病关节炎的人提供了无数的好处，几乎没有缺点。辛格说：“它可以促进灵活性，增强和伸展肌肉，并为您带来思维体的好处。”

用银屑病关节炎做太极拳的技巧：

当您练习缓慢而受控的动作时，请注意呼吸和放松。随着您的进展，您可能需要添加更多的动作，并增加您做太极拳的时间。

安全提示：

根据NCCIH的说法，太极拳似乎是一种相对安全的做法，几乎没有严重伤害的风险。也就是说，不需要泰国教师获得许可，并且该惯例不受州或联邦当局的监管，因此您可能需要要求您的医疗保健提供者或当地医院推荐Tai Chi老师。并确保告诉您的医生或您将其纳入银屑病关节炎管理中的任何其他运动。beo play官网

如果有耀斑，应该运动吗？

答案是肯定的，但在与医生一起工作时仔细。取决于您身体的哪些部位受到影响，以及您经历的疼痛和炎症，某些运动可能比其他锻炼更好。与您的医生一起工作以管理您的痛苦，并提出一项计划，beo play官网使您尽可能地身体活跃。

最重要的是，您必须继续前进，并且一旦感觉好些就不要停止。辛格说：“我有病人说，‘我做得很好，所以我停止锻炼了。”“但是，如果这样做，您将失去所获得的利益。”底线：“重要的是要记住锻炼是预防性的；这不是治疗。”辛格说。