自我护理是保持健康的重要组成部分，尤其是当您患有慢性病时（例如银屑病关节炎。处理痛苦的，肿胀的关节以及疲劳可能会使您处于永久的持久状态，而不是享受生活的许多方面，并让您放心自己的优先事项清单。
“自我护理”是什么样的？这对不同的人来说可能意味着不同的事情，但是一个良好的工作定义正在趋向于您的身体和情感健康需求。通过采取行动以保持身体健康，您可以更好地每天管理beo play官网bepaly开户
在你的生活中。由于压力和耀斑之间的联系，这可能是一种改变银屑病关节炎的游戏改变者。
自我保健始于目标和到达那里的计划。Ana-Maria Orbai，医学博士，MHS，约翰·霍普金斯大学医学院医学助理教授，巴尔的摩约翰·霍普金斯关节炎中心的银屑病关节炎计划主任。
“例如，如果您想减少疲劳，那将需要一些思维和计划，” Orbai博士说。她说：“考虑潜在的原因 - 缺乏睡眠，疾病活动，正在服用的药物或高压力 - 并确定可以控制的是改善情况。”
Orbai补充说，这通常不是一件大事，而是许多很小的改进可以帮助您实现目标。她说：“自我护理是一种重新控制银屑病关节炎的方式，这可能是非常有能力的。”
准备开始了吗？尝试这些银屑病关节炎 - 批准的自我护理技巧。
1.吃营养饮食。
Orbai说，吃充满水果和蔬菜的整体均衡饮食是健康的一部分，包括当您患有银屑病关节炎时。“我认为没有证据表明，任何特定的饮食，包括限制某些成分或食物的饮食都可以改善银屑病关节炎。”
她建议更多地专注于您喜欢的健康食品选择，因为您更有可能坚持使用它。
“请花点时间尽可能提前计划您的餐点。这可以帮助您做出更好的决定，并避免饮食，因为您感到无聊或压力。” Orbai说。
2.移动。
“动作是乳液的，对于那些患有银屑病性关节炎的人，” Deividas（David）Jeskevicius说。凯斯勒康复中心在新泽西州弗农。如果您遇到肿胀，疼痛的关节，则可能避免进行体育锻炼。Jeskevicius解释说，当您移动较少时，您的流动性和更僵硬。他说：“这可能导致疼痛和不活动的循环继续恶化。”“患有银屑病关节炎的人应该参与事物并保持活跃 - 也许不是沉重的活动，但是他们可以做很多事情。”
银屑病关节炎 - 友好活动的例子包括游泳，步行和骑自行车。
如果您不确定要尝试什么或如何入门，请向医生推荐给有经验的职业或物理治疗师，他们与患有银屑病的人一起工作。
3.达到并保持健康的体重。
肥胖是两者的危险因素银屑病和银屑病关节炎，Orbai说。“有许多研究将牛皮癣关节炎的人体重减轻，超重或肥胖可降低疾病活动并提高其疗效银屑病关节炎的治疗，“ 她说。
保持活跃并专注于健康的饮食可以帮助您达到和保持健康的体重。正念饮食也可能会有所帮助。“花时间品尝并享受您吃的食物。如果我们让自己有更多的时间吃得更慢，可以充分品尝和闻到我们的食物，这可以帮助我们更适应我们的食物。” Orbai说。她补充说，通过练习正念的饮食，您可以更好地识别何时饱满，这可能有助于您避免暴饮暴食。
4.练习放松技术。
大多数人一次或一次会遇到一定程度的压力，许多患有银屑病关节炎的人会在压力时发现自己的症状爆发。
将放松技术纳入常规可以帮助减轻压力并防止耀斑。瑜伽可能是一个很好的起点。一个研究于2020年发表在《杂志》上风湿性疾病的年鉴发现与瑜伽治疗师一起工作的银屑病关节炎的成年人患有疼痛，抑郁和焦虑感。
如果你觉得自己压力水平穿过屋顶，很难放松，对自己和您的期望充满同情心。不要一次尝试一次更改。Orbai建议：“尝试每天进行一点工作 - 也许通过再休息几次休息，散步或仅找到几分钟的安静时间。”
5.享受舒缓的浸泡。
当您患有银屑病关节炎时洗个澡可能是一种愉快的练习自我护理的方式和简化僵硬的肌肉和关节。但是，如果您也患有牛皮癣，则需要遵循一些简单的准则。
确保水不太热，因为这可能会加剧已经疼痛的病变。保持浸泡至10分钟或更短的时间。洗澡后，用毛巾轻轻拍打皮肤。使皮肤有点湿，并立即在整个身体上涂抹您喜欢的无香水保湿剂。
为了额外的享受，购买或制作自己的胶体（磨碎）燕麦浴浸泡，以帮助平静和滋养皮肤并暂时缓解牛皮癣症状。
6.优先级睡眠。
Orbai说，睡眠对每个人都很重要，但是患有银屑病关节炎的人特别容易受到没有足够睡眠的健康后果的影响。她解释说：“每个人都有一定数量的'储备'。”“当您患有银屑病关节炎并且总是应对疼痛，炎症和僵硬时，您的储量较小，这意味着要获得少于完美的夜晚睡眠会影响您更多。”
根据关节炎基础，您应该每晚瞄准7到8个小时的睡眠。
但是，不要让压力使良好的睡眠压力更大。奥尔比说：“即使你没有马上睡觉，有时休息也有助于您的身体康复。”“让自己想起休息和夜间习惯的重要性通常更有益，而不是专注于您觉得自己应该'的一定时间睡眠。”
“尝试冥想和深呼吸，形成轻松的就寝时间。”职业治疗师布列塔尼·费里（Brittany Ferri）分享了Tippi银屑病关节炎。“这将降低压力水平，并使您的身心准备好睡眠。”
7.与其他患有银屑病关节炎的人联系。
Orbai说，患有牛皮癣或银屑病关节炎的人患抑郁症的风险增加。她说：“有时候，牛皮癣会影响一个人的信心，当我们不那么自信时，我们倾向于隔离。”“这可能导致更多的抑郁症并产生负面周期。”
建立社交联系并维持这些关系对您的心理健康很重要。她说：“即使在那些不像社交的时期，也要将其作为优先事项。”
“我感谢我拥有的支持系统。即使在糟糕的一天，我也可以打电话给他们，他们会在那里。”蒂皮。
如果您想与了解牛皮癣关节炎的感觉的人建立联系，则可以通过国家牛皮癣基金会找到同伴支持。他们的一对一程序将您与牛皮癣疾病的导师相匹配，他们可以为您提供鼓励和听力的耳朵。
