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他解释说，您不必删除社交媒体帐户，而是连续几天而无需查看屏幕。对于我们大多数人来说，考虑到工作责任并能够与我们不生活的朋友和家人建立联系，这甚至可能是不现实的（当前的健康危机取代了我们与虚拟互动的许多亲密互动）。
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这是关于更加注意何时以及为什么要访问智能手机，笔记本电脑或其他设备，因此您可以选择选择这样做。Pang说：“专注于使您感到振奋和了解的用法，而不是将技术视为一些必要的邪恶或分心习惯。”
正是这种心态转变医学博士詹妮弗·阿什顿，首席医疗通讯员美国早安和ABC新闻，，，，决定自己尝试并在她的书中写作自我护理解决方案：变得更快乐，更健康和钳工的一年 - 一次一个月。她的书说，她觉得自己正在与自己的设备作斗争，而不是为她工作。
她指出：“完全脱离电网对我来说并不是一个选择。”“但是，当我开始考虑日常技术消费时，我知道自己有问题。...最糟糕的是，我知道我的手机正在干扰我的人际关系，并阻止我享受这一刻，注意到我的周围环境，并完全欣赏我的食物，家人和朋友。”
Ashton博士花了一个月的时间专注于更加考虑何时以及如何使用数字设备。以下是她，Pang和其他人的一些技巧，有关如何踢起来开始自己使用数字设备的习惯：
1.意识到何时以及如何使用设备
任何重复的行为都会产生习惯循环。例如，在刷牙或做早上咖啡时，您可能会遵循相同的顺序。它们是大脑自动化动作以提高效率的一种方式。Loretta Graziano Breuning，博士，作者快乐大脑的习惯，总部位于加利福尼亚州奥克兰。
但是这些循环有时可以将我们的行为转换为自动驾驶模式。每当您发现自己在排队等候时，您可能会访问手机，在早上起床之前检查电子邮件，或者在收到通知时打开Instagram。Breuning博士说：“即使您选择不改变任何东西，也可以提高对这些自动习惯的认识也很有帮助。”“您将获得更大的控制感，只是因为更加意识到自己的行为。”
如果是一个选择，请从检查您的电子邮件，社交媒体帐户和使用其他设备的情况下进行一天的“关闭”；只需注意发生了什么事，Pang说。那时您会看到如何看待真的使用您的技术。
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2.制定计划
正如您随着任何行为的改变（从开始锻炼程序到改变进餐准备工作）的任何改变 - 坚实的第一步是设定一些特定的意图和目标，建议Tanya Dalton，北卡罗来纳州阿什维尔的生产力专家，并作者错过的喜悦。
她说：“建立健康的界限和更好的习惯，培养更深入的目标并制定计划总是很好。”“这就是使您能够掌握自己的时间的所有权。”
您的更多有意技术使用计划可能与朋友或家人的计划不同。重要的是，这是适合您的正确计划的正确计划。也许您的计划包括您每天要花费的最长时间查看屏幕，或者每天都有一定数量的社交媒体“检查”。道尔顿说：“做让你感到滋养的事情，并在停止这种感觉时改变用法。”
3.使用技术来控制您的技术
考虑可以帮助您驯服分心的应用程序，例如dewo- 在聊天应用程序上阻止所有通知和触发器“不要打扰”模式。或尝试焦点，该应用程序可在一定时间段内阻止特定网站或应用程序（例如Facebook和Instagram）。该应用程序还允许您为特定的任务和活动设置提醒，例如散步或进行正念休息。
并有目的地设置手机，以减少分心。关闭通知，可能会促使您无需思考即可打开应用程序。将应用程序图标移至主屏幕的第二页，因此它们很难导航到打开。在用餐期间或社交时，尝试将手机放在飞机模式下。
4.思考不同
“与其将[您的设备]视为对'现实生活的障碍，不如问自己：我想学习什么？”庞说。他解释说，它们是可以提高创造力，促进社交联系，简化工作流程并教您新技能的工具。重新定义您如何看待技术：“我今天能做什么可以通过使用此工具来更轻松？专注于此，而不是仅仅杀死时间的方面。”
然后将技术用于这些目的。
5.准备烦躁不安
是的，您可能会发现自己不在手机上时该怎么办，正如阿什顿（Ashton）开始限制使用情况时发现的那样。在她的书中，她描述了如何设置一个更好的，无屏的晚上例行活动，这意味着她有足够的空闲时间 - 一开始这使她感到不安。
她在书中说：“我感到不合时宜，就像我没有做应该做的事情。”但是，在意识到这一新发现的时间之后，她很快找到了填补它的方法，使它感到更加有意义：她记录了更多的步骤，与孩子们一起度过了时光，并练习更多的是。
最重要的是：技术并非全部都是好事或坏。庞说，这一切都取决于您在使用该技术时的感觉。您是否将技术降低感到烦恼和耗尽？还是您充满活力和欣赏？瞄准后者，您将走上正确的轨道。
