孤独的健康风险：科学所说的|日常健康

感到孤立，被排除在外，没有与周围的人的归属感或联系的感觉 - 与孤独陷入困境 - 可能是一种严峻的经历。

科学表明，这些伴侣的痛苦不仅令人不舒服。慢性孤独会对我们的身心健康产生重大影响。

“孤独感是如此强大的是，它会影响一切 - 健康和福祉的各个方面。”Angelina Sutin，博士，塔拉哈西佛罗里达州立大学心理学教授，他研究了个性和生活事件如何影响精神和身体成果。“这强调了社会联系的重要性，并能够成为团体的一部分。”

根据美国心理学协会的说法，孤独是存在或认为自己独自一人的认知不适或不安。

当我们没有满足亲密关系和联系的固有需求时，我们会感到情绪困扰。

它可以作为客观或主观状态起泡。您可能会客观地孤独，渴望陪伴，或者您可能在拥挤的房间里，仍然在世界上感到孤独。Julianne Holt-Lunstad，博士，犹他州普罗沃的杨百翰大学的心理学和神经科学教授。在过去的二十年中，她一直在研究社会关系对健康的保护作用，反过来又与孤独和孤立相关的健康风险。

对于某些人来说，限制了几个月和几年的社会互动，因为全球性的大流行已经明显地提醒了孤独感。2021年2月，哈佛大学研究报告说，有36％的美国人说他们感到“严重的孤独”。

另一项国际研究（Holt-Lunstad博士是合着者）包括101个国家，并建议大约21％的人在2020年经历了“严重”的孤独感（只有6％的人报告了Covid-19之前的孤独程度）。

尽管几乎每个人在某个时候都经历了孤独感，但长期的孤独对我们的健康造成了严重破坏。以下是七种孤独感影响我们的健康和福祉的方式：

1.孤独可能导致健康习惯不良

有证据表明，与感觉更具社会联系的人相比，觉得孤独的人可能会从事更多不健康的行为。

研究表明，与已婚或同居的同龄人相比，单身或丧偶的老年人吃的蔬菜和水果少。

其他研究发现，孤独的人锻炼身体的可能性要小得多，那些感到孤独的人。

婚姻状况，紧密的社交联系以及社交网络规模等因素并不能解释为什么人们或多或少地运动的可能性，但报道了孤独感。

Kaiser家庭基金会在2018年发表的一份报告发现，孤独使人们采取了不良的健康行为。有43％的人感到孤独的人转向暴饮暴食，34％的抽烟，而21％的人用酒精或毒品来缓解自己的感受。

Holt-Lunstad说，这些生活方式因素在人们的健康轨迹中起着关键作用。她正在进行的关于2019冠状病毒病大流行试图更好地理解孤独感如何导致封锁和社会疏远使我们的健康状况恶化。

“当人们被孤立和孤独时，他们倾向于吃更多的东西，他们无法锻炼，睡眠较差。他们与健康相关的行为变得更糟。”她说。

2.孤独可能会干扰睡眠

孤独感与老年人的睡眠不足有关。

孤独也与零散的睡眠或更加干扰的睡眠有关。

研究人员建议，我们需要在周围的环境中感到安全，以度过一个真正的安息之夜。

3.孤独可能会增加抑郁症的风险

孤独是抑郁症的主要危险因素，许多症状重叠（例如经历疼痛和无助的感觉）。

在2021年1月发表的一项研究中柳叶刀精神病学，研究人员得出的结论是，孤独感增加了抑郁症的风险，但抑郁症并不一定会增加孤独感。

研究人员在英格兰有一群4200多名成年人回答有关他们的孤独，社会支持和抑郁症状。使用的20分孤独度量表上的每1分提高都与抑郁症状增加16％有关。随着时间的流逝，抑郁症的分数较高的参与者也会增加，这暗示当今的孤独感可能是未来抑郁症的标志。

4.孤独可能会触发慢性炎症

炎症是我们的免疫系统采取行动以保护我们免受伤害或疾病或治愈的一部分。

慢性炎症是这个过程不好了。即使没有伤害或危险，身体仍会继续发送遇险信号。这种慢性炎症会导致慢性健康问题，例如心脏病，2型糖尿病，类风湿关节炎和癌症。

在2020年5月出版的荟萃分析中，，，，研究人员得出的结论是，在社会上孤立的人患有较高水平的炎症化学物质与健康状况不佳有关。

这一发现表明我们的身体将孤独感解释为压力，伤害或疼痛。

5.慢性孤独会增加痴呆症风险

根据Sutin博士领导的一项研究，2018年发表的一项研究表明，报告了更高的孤独感的成年人，患痴呆症和其他认知障碍的风险增加了40％。

该研究分析了美国一项超过12,000人的纵向研究中的数据，使其成为迄今为止查看孤独和痴呆症的最大样本。研究参与者的年龄较高50岁。他们完成了调查以衡量孤独感，并在十年的时间内每两年完成一次认知测试。

苏丁说，孤独的人患有糖尿病的危险因素，高血压，抑郁症和其他问题，但是即使调整了这些共同风险，孤独感仍然预测痴呆症的风险增加。

苏辛说，与同事，亲人，邻居和其他人进行交谈和培育关系非常适合我们的认知健康。“与其他人建立联系，有一个有理由在早晨起床与保护大脑的世界互动的理由。这是关于保持大脑活跃并在脚趾上保持活跃。”她说。

其他研究结盟，表明感到孤独而不是社会孤立，这是增加的痴呆症风险。

中国成年人的另一项研究表明，男性的风险略高。

6.数据发现孤独对您的心脏不利

孤独感已与29％的增长联系在一起心脏病发作的风险根据2016年4月发表在《杂志》上心。

先前的研究还表明，独自一人居住的45岁及以上的人患心脏病的风险增加了24％。

先前的研究还表明，孤独感会增加血压。

7.孤独可能会缩短您的生活

最终，孤独对我们的健康造成了严重的损失，研究表明，独自生活和主观孤独感会使早产的风险增加29％和26％。这些发现源于一项涉及超过340万参与者的荟萃分析，该分析由Holt-Lunstad领导，并于2015年3月出版。

控制潜在的混杂因素。

“当我们独自一人或远离一个小组时，本质上，我们必须自己处理一切，而我们的大脑更加警惕。就像战斗或飞行模式类似于持续的警觉状态，这就像处于持续的高度状态一样。”

另一方面，Holt-Lunstad从2010年开始的研究发现，牢固的社会联系与早期死亡的风险降低50％有关。

在这种情况下，研究人员在七年半的时间里遵循了308,000多人的健康轨迹。他们发现，与空气污染，肥胖，吸烟和过度饮酒相比，社会联系指标的得分低得多。

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