医学评论
气功（发音为“ Chee-Gong”）和Tai Chi是中国古代习俗，涉及冥想，控制的呼吸和运动以改善人的心理和身体健康。根据国家互补和综合健康中心（NCCIH）的说法，这些技术可提供各种健康益处，包括减轻慢性疼痛。
这个怎么运作
两种练习都基于以下思想和核心原则，即通过轻柔而重复的运动增加体内的能量，称为“ Qi”或“ Chi”可以增强人的幸福感。目的是恢复身体与阳的平衡，阳和阳是自然界中反对和互补力量的。
气功和太极拳具有许多相似之处，但也有微妙的差异。Tai Chi在为促进健康而进行时，被认为是气功的一种形式。
气功通常是一种更简化的练习。它涉及可以按任何顺序进行的固定练习，通常会重复进行。通常，用于现代使用的气功是针对特定情况进行的，例如打开胸部和肺部。气功运动的一些例子包括：
- 举起和降低手臂
- 摩擦耳朵，脚和手
- 将头从侧面移动
太极运动可能包括武术组成部分，并按照特定的顺序进行。有不同风格的太极拳，被称为各种教师血统的学校，长期有108种动作，形式较短。太极拳有时被称为“运动冥想”，被认为是一种全身方法，而不是传统气功。
在缓解慢性疼痛方面，气功和太极拳背后的确切机制尚不完全了解。一些研究人员通过深层放松或增强体内的感觉良好的化学物质来消除肌肉张力，从而实现疼痛的理论。内啡肽。其他人则认为，太极拳可能会影响自主神经系统，增加副交感神经 - 副交感神经态与身体的放松状态有关，而应激荷尔蒙的减少。
这些做法还可以为导致慢性疼痛的特定疾病提供个性化的好处。例如，关节炎的人经常经历僵硬的肌肉，随着运动而放松。通常，运动通过肌肉，关节和肌腱改善血液和体液的流动，这可能有助于减轻疼痛。
气功和太极拳可能是慢性疼痛患者的主要或互补运动选择，因为他们的影响较小且易于执行。
慢性疼痛症状缓解
多项研究表明，气功和太极拳可能有助于缓解某些人的慢性疼痛。
- 功能问题和痛苦在研究综述中，检查了气功的886个研究中有97％的研究表明了有利的结果。报道了几种积极的结果，其身体功能和疼痛的改善是所描述的好处。
- 纤维肌痛肌肉骨骼疼痛当研究人员跟随226人纤维肌痛（一种以广泛的肌肉骨骼疼痛为特征的疾病）一年后，他们发现24周后，每周一次或两次练习Tai Chi的参与者报告的症状控制改善比每周两次进行有氧运动的参与者更有改善。而且，他们练习太极拳的时间越长，结果就越好。该研究的作者得出结论：“太极心理治疗的症状与有氧运动，目前最常见的非药物治疗是针对患者的各种结果纤维肌痛。”
- 慢性腰痛在对研究的综述中，研究人员研究了太极拳，气功和瑜伽是否可以改善慢性低的症状背疼。他们发现，这三种实践均有效地帮助疼痛，报告积极的结果，例如减少与疼痛相关的残疾和功能能力提高。但是，研究人员指出，只有三项研究可以分析气功，而在泰志上只有4个研究，而涉及瑜伽的25项。他们说，需要更多的研究来进一步研究这种关联。
- 骨关节炎NCCIH资助的一项小型研究的结果包括40名参与者膝盖骨关节炎并发现太极拳比教育和伸展方案更好地减轻了疼痛和改善的功能。
- 类风湿关节炎疼痛一项发表在BMC肌肉骨骼疾病提出太极拳可能会改善疼痛和其他症状类风湿关节炎。
尽管这项研究似乎很有希望，但NCCIH警告说，一些研究在涉及气功的减轻疼痛作用方面导致了矛盾的结果。
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一个缺点是，在气功和太极拳缓解疼痛方面，只有有限数量的临床试验。而且，许多现有研究都涉及小样本。
随着更广泛的研究，气功和太极拳对疼痛的影响可能会变得更加明显。
气功和太极拳的一般健康和健康益处
除了帮助缓解慢性疼痛外，还显示了气功和太极拳在研究中显示，为特定疾病和疾病提供许多健康益处。
- 减肥对于肥胖症老年人来说，太极拳可能是合适的减肥选择。根据一项研究，这种做法与小组锻炼一样有效，以减少和减少腹部脂肪在50岁及以上的人中。
- 预防秋天几项研究发现，太极可以有助于防止下降在老年人或帕金森氏病的患者中。
- 生活质量，患有某些条件的人的症状改善太极拳和气功也可能改善患有以下疾病的人的症状或生活质量：
- 高血压
- 慢性疲劳
- 认知功能
- 心脏病，癌症和其他慢性疾病
- 多发性硬化症（MS）
- 慢性阻塞性肺疾病（COPD）
- 骨质疏松症
气功和太极拳都被证明可提供一系列任何人都可以从中受益的身心健康。其中一些包括：
- 增加肌肉力量
- 改善心血管和呼吸系统适应性
- 更好的心情和专心
- 更多能量
- 更好的睡眠
- 改善平衡和稳定性
研究表明气功和太极拳可能会增强您的免疫系统，这对于保护病毒和其他疾病很重要。发表在杂志上的研究药物发现实践气功和太极拳的参与者的某些免疫细胞水平增加。
其他研究表明，执行这些实践可以减轻整体压力。一项研究的评论报告说，进行气功或太极拳的人经历了较少的经历焦虑和抑郁与没有运动的人相比，总体上更好的心情。
此外，NCCIH支持的分析发现，实践太极拳可以改善健康和长期病人的生活质量。
如何使用它
任何人都可以尝试气功或太极拳。您不必处于一定的健身水平，也不需要设备。如果需要，大多数动作易于从椅子或床上修改。
根据关节炎基金会的说法，在开始任何类型的锻炼计划之前，与您的医生交谈很重要。
当地的娱乐中心，健身俱乐部，医院或YMCA可以提供气功或太极拳课。还有一些在家视频，在线资源和书籍可以单独遵循的程序。但是，梅奥诊所建议您首先想从熟练的教练那里寻求指导，以学习正确的形式和正确的技术。此外，合格的教练可以帮助您学习如何安全地执行动作，如果您患有慢性疼痛，这可能尤其重要。
教师不必获得许可，但是许多组织都提供培训和认证计划。您可能想询问您的讲师的背景和帮助慢性疼痛的人的经验。
卫生研究所的太极拳提供了目录为了帮助您在您所在地区搜索他们的注册太极拳教练。
期望什么
气功和太极拳课程通常在安静而平静的环境中进行。您将以自己的节奏学习动作。
穿既弹性又舒适的衣服是个好主意。
如果您为动作而挣扎，请尝试对自己保持耐心。切勿执行任何痛苦或恶化您的痛苦的动作。
大多数专家建议您每天执行某种类型的气功，以取得最佳的结果。您可以根据需要练习太极拳。根据Mayo Clinic的说法，如果您定期和连续上课（超过12周），您会看到最大的好处。
费用：气功昂贵，健康保险会覆盖吗？
气功或太极拳类的成本可能取决于您的何处，讲师是谁，参加的频率以及其他因素。
您可以通过在家进行练习来节省金钱，但是许多人喜欢小组班的社交方面。
此外，健康俱乐部或高级中心可以免费或作为您的会员资格的一部分提供小组课程。
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计划可能涵盖气功或太极拳课。您必须根据您的特定策略查看以获取详细信息。
考虑因素
尽管气功和太极拳被认为是温和安全的运动练习，但如果您不使用正确的技术，可能会受伤或恶化现有伤害。
成人的研究评论颈部疼痛发现参加气功的人与参加其他运动计划的人具有类似的副作用（肌肉疼痛，酸痛和头痛）。
尽管关于气功和太极拳的研究为慢性疼痛提供了令人鼓舞的发现，但重要的是要注意，许多临床试验涉及小样本。资金问题和研究设计的困难导致缺乏双盲研究。由于这些原因，专家说这些做法的疼痛效果很难量化。
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