基于正念的压力减轻（MBSR）来帮助慢性疼痛

如今，正念已被采用到主流科学和医学中，它被用作应对的一种方式bepaly开户 ，心理健康状况沮丧和焦虑，以及慢性健康问题，包括疼痛。

如上所述，MBSR是一项最初开发的程序，旨在帮助患有慢性疼痛的人。

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其他健康益处

研究发现，MBSR可以帮助解决许多其他健康状况：

• 心脏问题，例如冠状动脉疾病，通过降低血压，压力和焦虑症状和抑郁

  

• 胃肠道问题， 包括肠易激综合症（IBS）

  

  和炎症性肠病（IBD）），通过让从业人员保持目前，减少对症状的反省，并缓解心理困扰

  

• 皮肤状况，，，，如银屑病， 经过减轻压力，症状的常见触发因素

  

• 糖尿病，通过帮助患有状况的人管理压力和社会心理问题，这些生活方式改变了beo play官网糖尿病

  

• 绝经，，，，通过减少心理抑郁症状和焦虑

  

• 多发性硬化症，通过改善感知的压力和焦虑

  

• 癌症患者的生活质量，通过减轻焦虑，恐惧和疲劳

  

开始基于正念的压力的好方法是与正念教练一起工作。要找到一个可靠的老师，请前往您当地的医疗中心，并与综合医学或心理学部门联系。许多人都提供面对面和在线课程。

基于正念的减轻压力计划的成本由医院，诊所或机构分别设定。

费用通常不包括健康保险。通常，整个计划的价格从300美元到650美元不等，其中包括课堂材料和务虚会的成本。

美国主要机构的基于正念的减轻压力计划的成本示例包括：

• 大约300美元至650美元马萨诸塞大学，为员工，学生和某些健康计划成员提供一些折扣。
• 大约600美元加州大学圣地亚哥分校，提供折扣和奖学金；它还提供免费的一对一电话咨询，以查看哪些正念程序可能对您有用。
• 大约300美元阿肯色大学医学科学，提供折扣和奖学金。

您还可以在线找到远程实时MBSR课程：

• 大约300美元至700美元，以滑动规模布朗大学
• 约400美元至600美元库珀海滩学院
• 大约350美元至600美元，以滑动规模东海岸的正念
• 约300至700美元正念的领导者在线课程，提供奖学金

录制的选项（未实时）也可用：

• MBSR在线课程声音为true约300美元。与现场课程类似，该在线可下载内容的在线计划分为八个每周的课程，再加上全天的自我引导务虚会。不同的几周专注于不同的做法；例如，在第5周，参与者会在经历疼痛或其他身体感觉时学会应用正念。

在培养正念方面，没有什么快捷方式，但是如果MBSR的成本推迟了您，请查看以下试验工具和咬合大小的样本，以了解更多有关在生活中使用正念的信息。与标准的八周面对面课程不同，这些可能不是现场互动体验。

低于$ 50

• 锤子每周播客每周，洛杉矶分校（UCLA）的加利福尼亚分校的正念意识研究中心（MARC）在Hammer博物馆举行了免费的30分钟导游冥想会议，然后将其存档为播客。您可以免费找到它们在Marc的网站上或下载UCLA正念应用。一个与类风湿关节炎的人并且可以下载与身体疼痛一起工作。
• 图书公共图书馆带有经典的正念书籍，电子书和有声读物。请参阅我们喜欢标题的资源，以便将其放在您的阅读列表上。
• 基于正念的压力减轻：增强健康和活力的MBSR计划这本书由MBSR的欧洲专家Linda Lehrhaupt和Petra Meibert撰写，基于八周的课程，通过课程参与者体验并允许读者自己进行练习的许多步骤提供指导。

• 两项课程Kabat-Zinn发布了两项课程，称为正念冥想缓解疼痛：指导您的身体和生活。第一届会议提供了有关与慢性疼痛关系培养正念的概述。在第二节中，他带领听众从他的MBSR方法中提取的引导冥想中。（约11美元音频下载在听起来很正确）
• 按需会议铜山毛榉学院提供按需冥想课程（25美元）和A七天的正念挑战（$ 50）

$ 125至$ 200

• 日常生活地图这是MARC提供的六周地图（正念意识实践）计划的实时在线版本。课程每周一次开会两个小时，该计划的费用为200美元。录制的网络研讨会选项使您可以按照自己的步调进行八周的访问，以125美元的价格进入课程材料。

最喜欢的组织以获取有关减轻正念压力的信息

正念

正念的所有在线资源为所有事物提供了入门如何进行冥想以及关注正念和睡眠，焦虑和儿童的文章。该网站还具有双月杂志，，，，在线正念课程，a正念老师和事件目录。

正念com

这是官方的网站，提供了由卡巴特·泽恩（Kabat-Zinn）开发和表达的三个系列指导冥想实践。每个系列都是可用于数字下载$ 20，或以49美元的价格购买三套。该网站还提供了有关正念和冥想应用程序的视频的链接。

正念意识研究中心

Marc列出了Kabat-Zinn基于正念的减轻压力计划，作为该机构提供的正念计划的主要贡献者。在Marc的网站上，您会发现许多冥想资源，包括免费的引导冥想，每周播客，以及有关当地的介绍冥想。您还可以下载免费的UCLA正念应用程序，该应用程序为英语和西班牙语的初学者提供基本的冥想，适合健康状况的人的健康冥想以及教学视频。

关于减轻正念压力的最喜欢的书

充分的灾难生活：利用身体和思想的智慧面对压力，痛苦和疾病

这本书由卡巴特·赞恩（Kabat-Zinn）撰写，提供了基于马萨诸塞大学医学中心的八周减轻压力诊所计划的实践，逐步指南。该书描述了一项基于正念的压力减轻的自我引导的培训计划，以帮助读者在面对“充分的灾难”生活时发展一种自我意识和平静感，其中可能包括压力，痛苦和疾病。

Kabat-Zinn的其他书籍 - 包括对初学者的正念，，，，来到我们的感官， 和无论你走到哪里，你都在那里-也值得一读。

正念的奇迹由Thich Nhat Hanh和完全存在：正念的科学，艺术和实践Susan L. Smalley和Diana Winston也是不错的选择。

最喜欢的应用程序以减轻基于正念的压力

顶空

尽管它没有专门关注基于正念的压力减轻，但顶空是最受欢迎，最著名的冥想应用程序之一。它为生活的各个方面提供了各种有指导性的冥想，包括工作，孩子，睡眠，专注，压力和焦虑，并且可以为您在八周的课程中和之后的冥想练习提供有用的补充。用户可以注册14天的免费试用版。之后，年度订阅费用约为70美元。

冷静的

镇定是另一个著名的冥想应用程序，提供了一系列冥想，平静的运动和呼吸技术，以帮助用户放松和思考。该应用程序还具有睡眠故事，以及放松的音乐和自然声音，在学习，工作或入睡时听起来很需要听。提供7天的免费试用期，然后每年订阅70美元。