即使您让水合习惯滑倒了（或者首先您从来没有吞下大量的水），回到正轨并设置自己的健康益处永远不会太晚。
这是一个值得的个人挑战。“我们的身体大约是60％的水，因此甚至丝毫脱水从能量水平到消化甚至免疫力可能会对我们的运作产生负面影响。”Lisa Moskovitz，RDN，纽约市纽约营养集团的创始人。Moskovitz补充说，保持水分还可以提高身体吸收营养的能力，并保持消化系统的常规能力。足够的水对于健康很重要胃肠道功能，因为它可以通过分解食物并保持凳子柔软来帮助您保持规律梅奥诊所。
如果您的喝酒不足，那就需要更多。例如，评论于2018年8月发表在皮肤研究和技术表明增加的水摄入量已被证明可以改善角质层的水合，即皮肤的外层。还考虑心理的提升：即使轻度脱水也与更多的疲劳，警觉性较小和心情相关，因此2015年报告。此外，研究表明，增加H2O的摄入可能会帮助肥胖症的成年人，减轻体内脂肪并减肥评论于2019年1月发表在营养。
显然，大多数成年人通常没有足够的水 - 平均而言，在2015年至2018年之间，美国每天喝了约44盎司（oz）。疾病预防与控制中心。对于健康的成年人，理想数量根据包括出生性别，体重和活动水平在内的因素而变化，尽管通常应该更高 - 女性约为91盎司，男性为125盎司。美国国家科学，工程和医学学院的建议，尽管其中一些可能来自水丰富的食物和其他饮料。莫斯科维茨（Moskovitz）告诉她的客户将体重分为两次 - 结果是，她建议每天喝水。例如，对于一个重130磅的成年妇女来说，目标水量为每天65盎司。（您也可以使用水合计算器为个性化建议。）
您的一些摄入量会来自食物，其中一些来自咖啡和茶等液体，但大多数应该是水。莫斯科维茨说，虽然很少喝太多的水，这可能会耗尽体内的钠水平，这是心脏和肌肉功能的必要电解质。
如果您愿意喝更多的H2O，那么您会处于良好状态。ABC News的首席医学通讯员詹妮弗·阿什顿（Jennifer Ashton）接受了她在书中的经历，这是一个个人挑战。自我护理解决方案：变得更快乐，更健康和钳工的一年 - 一次一个月。她决定只喝水，（不加糖）塞尔特策一个月，看看它是否可以在她的感受和外观上产生可衡量的差异，以及她是否可以养成长时间的习惯。阿什顿博士指出：“简单地说，水是使身体滋润的最有效方法。”她补充说，与水不同，苏打水和甜味饮料（例如果汁饮料）含有添加的糖和卡路里，几乎没有营养价值。
准备好您的饮料游戏了吗？开始之前的一个建议：在调整饮水之前，请先了解基线水平水平。Moskovitz说：“挑战自己，以跟踪几天的水分，以了解您的正常摄入量。”使用应用程序（请查看下面的建议），或尝试在一天中的时间摄入水的水瓶，例如水液瓶（29.95美元，氢化物）。这将为您提供基线（即使现实检查是“我从不补充我的瓶子！”），并帮助您计算需要在例行中添加多少水。
这是六种六个聪明的水来喝更多的水 - 也可以使其美味：
1.醒来和饭前水合
如果您将水瓶放在面前，那么在当天的任务中很容易迷失，而忘记了SIPS，但是优先考虑水合早晨，下午和晚上很重要。莫斯科维茨说：“早晨，请尝试在早上吃两杯水，然后在每顿饭和小吃前一杯水。”配对食物和水有双重好处：“喝H2O还可以帮助您在用餐期间放慢脚步。如果您用非常空的肚子开始一顿饭，那么吃得更快，忘了彻底咀嚼就很容易，这会影响食物的消化程度。”她说。
更重要的是，它还可以帮助您减少饮食。在一个过去的系统评价，研究人员发现，增加的摄入量有助于减肥者减肥，但这种习惯并没有帮助减轻那些不希望减肥的人的体重。喝更多的H2O可能会帮助节食者，因为它可能会抑制饥饿，从而帮助人们减少那顿饭的饮食。尽管如此，研究人员强调，研究结果仅暗示了补水与体重减轻之间的联系。为了证明没有其他因素负责减肥，需要更多的研究。他们写道：“这种关联的证据仍然很低，主要是因为缺乏优质研究。”
2.用另一瓶水结束您的一天
我们只是鼓励您一旦醒来就喝水，但是要考虑的另一种策略是与另一种饮料预订一天。含义：确保在醒来的两个小时内有一瓶水。然后，睡前两个小时，完成了另一个。一项针对健康成年人的小型研究，这样做的人（每次喝550毫升或大约18盎司）能够将其H20摄入量从44盎司增加到68盎司出版于营养2020年4月。参与者还受益于血压的降低，因为水受支持的肾功能，从而使器官可以更好地从体内去除多余的钠。额外的水也有助于适当的体温调节，这可能是由于循环促进的。确保摄入时间计时，以便您在睡觉前大约两个小时喝酒，否则您可能必须在半夜起床才能去洗手间。这是一个较早的习惯，肯定会提高您的健康状况（与Tiktok滚动不同）。
3.遵循肥沃的饮食来吃水
水果和蔬菜的水含量很高，可以帮助您满足日常配额。Libby Mills，RDN，基于费城营养与饮食学院的发言人。她说：“诸如哈密瓜，草莓和西瓜等水果以及生菜，白菜，芹菜，菠菜和煮熟的南瓜等蔬菜约为90％的水。”乳制品，包括牛奶，酸奶和干酪，也是很好的水源。
4.尝试如何喝水以最大程度地享受
对于阿什顿来说，她必须想多喝更多。如果您是那种认为普通水的人，那就太平淡了，请尝试不同的温度和口味。她说：“我知道，如果我使水合尽可能可口，那么我将能够更轻松地保持它。”因此，她在室温下尝试了用冰，没有冰的水，并用水果切成薄片。她的偏好最终是没有冰的普通冷水，但这不一定是您的。通过添加新鲜水果（例如早餐中的废弃草莓上衣），蔬菜（黄瓜片）或草药（新鲜的罗勒或生姜）来尝试不同的口味。
5.使用智能手机应用程序跟踪水合
使您的水瓶成为智能手机的新伴侣。莫斯科维茨说：“就像您始终保持手机在旁边一样，也应该保留一个无BPA的水瓶。”通过使用评级良好，流行的水合跟踪应用程序（如水提醒），使您的手机为您工作（免费Google Play），水跟踪器Waterllama（免费应用商店），或喝水提醒（免费Google Play），这使您可以跟踪所消耗的东西。他们还将提醒您白天开始旋转。如果您不想下载应用程序，请在手机上设置一个计时器，以提醒您暂停几口。
6.让您的水瓶做工作
智能水瓶是推动您喝酒的最新方法。例如，HidratesPark Tap（$ 19.99，Hidratespark）将跟踪所需的水合量，根据您的活动进行调整，然后在该酒时发光。对于更高科技的方法，请选择HidratesPark Pro（69.99美元，Hidratespark），它使用蓝牙来跟踪您每天喝的量，并可以向手机发送通知以提醒您保持水合目标的步伐。（加，发表在杂志上的研究科学报告2022年3月发现它可以准确地衡量您的sip。）整洁，是吗？
