选择时一种新饮食，您将要考虑如何帮助您实现健康目标，无论其是什么，您都需要确保审查其潜在的健康风险。
这是要考虑的一个因素：一些饮食，例如间歇性禁食和生酮饮食，比其他人更有可能引起脱水。鉴于我们需要水才能生存，因此，当您权衡任何饮食的利弊时，健康专家建议将一部分等式制作。
水帮助所有细胞，组织和器官存活，根据梅奥诊所，因此您不想打水合。美国国家科学，工程和医学学院推荐如果您是男人，那么每天喝约15杯液体，如果您是女人，则每天吃11杯。（也就是说，大约有20％的建议应该来自水丰富的食物，例如水果和蔬菜；男性13杯液体，每天9杯女性通常足以容纳饮食均衡饮食的人。
“任何限制性饮食都可能导致脱水，”Keri Gans，基于纽约市的注册营养师和作者小变化饮食。“大多数人一开始就喝足够的水，因此我们寻找其他方法来获取水”，例如，通过水果。甘斯说，当饮食消除果实或其他整个食物群时，脱水的风险会增加。
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甘斯说，大多数饮食不会明确禁止水，“理想情况下，没有饮食会导致脱水。”但是，有些人将要求您特别注意一整天喝水，以确保您充分水分。您还应该学会识别这些标志和脱水的症状提防 -根据Medlineplus， 这些包括：
- 感到口渴
- 口干
- 小便比平时少
- 出汗少于平常
- 皮肤干燥
- 头晕
- 疲劳
- 深色尿液
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以下是五种可能导致脱水的饮食：
1.高蛋白饮食
高的-蛋白质饮食，例如杜坎饮食和古饮食，已成为越来越受欢迎的方式减肥。而美国农业部针对美国人的饮食指南建议10％至35％的每日卡路里来自蛋白质，这些计划需要更多。
专家认为，不利的一面是高蛋白饮食可能导致脱水。
在氨基酸包括蛋白质。当您食用大量蛋白质时，您的身体会用液体和水冲洗多余的氮。
在这种情况下，脱水的潜在迹象可能是微妙的。Lisa R. Young博士，RDN，纽约市纽约大学营养兼职教授。“这不像你吃了咸的东西，感到口渴了，或者你吃了中国菜，而且渴了。你没有意识到。”
一过去的研究比较了五名耐力运动员的水合水平，因为他们消耗了低，中等和大量的蛋白质。研究人员发现，“随着消耗的蛋白质数量的上升，水合的程度逐渐下降。”他们指出的是，要点是，如果您使用高蛋白饮食，即使您不渴，也要多喝更多。
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2.生酮饮食
您可能对流行的高脂低碳水化合物感兴趣酮饮食因为您听说它可能会导致通过称为代谢状态的快速减肥酮症。酮症导致身体燃烧胖的在没有足够的情况下碳水化合物。
扬说：“切割碳水化合物时，您最终会释放水。”“身体正在进入其糖原储存中以分解碳水化合物，因此您最终会因这样的饮食而流失更多的水。”确实，这种损失水重通常，Keto至少暂时有助于快速减肥。
不管您是否只是开始酮或已经在计划中已经有一段时间了每天保持水分的步骤。这包括在醒来和进餐前喝酒，并考虑使用智能手机应用程序跟踪水合。有很多选择：年轻的喜欢Aqualert和每日水跟踪器提醒她说，这两者都会发送提醒和通知，使“几乎不可能忘记喝酒”。
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3.间歇性禁食
间歇性禁食是一种饮食方法，您可以在整天或从一天到另一天之间进行禁食和进食之间的交替。有遵循它的不同方式：有些人选择了5：2的方法，这使您通常可以在一周中的五天食用，然后在其他两天内限制卡路里。其他人更喜欢16：8计划，这意味着一天中的16小时禁食。但是，无论您的方法如何，您都会坚持所有餐点和小吃的预定饮食时间。
如果您是间歇性禁食，即使在饮食时间之外，则可以喝水。甘斯说，但是问题是有些人忘记了。她指出：“您坐下来减少饭菜。
这就是为什么如果您禁食的话，重要的是要额外注意您喝的量，并将随身携带或包括在内补充水果在分配的饮食时间中，蔬菜是您用餐的一部分。
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4.干燥禁食
干燥禁食是间歇性禁食的一种版本，需要关注者限制食物和饮料。在禁食期间，您不能有任何类型的液体：水，肉汤，，，，茶，，，，咖啡，所有其他饮料都是禁止的。
有些人出于宗教原因练习干燥的禁食 - 例如，穆斯林从黎明到黄昏迅速在斋月期间每年。干燥禁食的其他支持者认为，它会促进体重减轻或减慢衰老过程。它是一个时尚饮食，部分原因是基于基于穆斯林的研究，他们在斋月期间每天都戒除从日出到日落的食物和饮料。一个发表在营养发现斋月之后，参与者的体重和体重指数减少了。
但是，专家警告说，长期实践时，该饮食计划可能很危险。香农·亨利（Shannon Henry），一名注册营养师ezcareclinic在旧金山，指出它可能导致电解质失衡和低血压，这可能是致命的，可能导致尿液和肾脏问题。根据国家肾脏基金会，这些问题可能包括肾结石和尿路感染。至少，在遵循此类计划时，您很可能最终会脱水。
杨说：“我不喜欢干燥的禁食。”他补充说，对于大多数寻求饮食计划的人来说，这不是正确的选择。
5.阿特金斯饮食
阿特金斯饮食，一个受欢迎的低碳水化合物饮食（尽管它不像Keto那样低碳水化合物），但可能会使其追随者处于脱水的危险之中。
一个原因：它消除了许多食品群体，例如淀粉蔬菜和大多数水果，根据阿特金斯网站。在持续两个星期或更长时间的第一阶段中，根本不允许果实（尽管低碳水化合物如樱桃在以后的阶段可以将哈密瓜添加到饮食中）。果汁也不建议（由于高水平添加了糖），这可能会使某些人的饮酒风格变得抽筋。
甘斯说：“如果您要消除水果和蔬菜，这些水果和蔬菜是保湿食品的，那么您将面临更高的脱水风险。”为了帮助补偿，请额外注意全天喝水，不要吹牛（由于在阿特金斯饮食上鼓励水合）。
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