变得极度脱水-由世界卫生组织定义由于流体体重的10％以上可能会导致受伤或致命的并发症，因此需要进行急诊室。癫痫发作，心脏心律不齐，或者由于血液体积太低而可能发生低血肿的休克。
然而，这很少有。在大多数情况下，您可以轻松地补充液体储物并抵御脱水。事实是，您可以通过脱水而不会感到任何真正的症状，从而减轻体重的3％至4％。医学博士ALP Arkun，位于南加州的Kaiser Permanente Fontana和安大略省医疗中心的急诊医学服务主管。但是，一旦您损失了5％至6％，您就会开始感觉到轻度脱水的症状，注意Medlineplus。口渴，疲劳，头晕或便秘确定迹象表明是时候到达水或低糖和高电解质的运动饮料了。
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但是脱水的迹象并不总是那么明显。这是六个令人惊讶的体征和脱水症状。
1.口臭是脱水的可能警告信号
唾液具有抗菌特性，但脱水可以防止您的身体产生足够的唾液。
“如果您没有产生足够的唾液，就可以在口腔中获得细菌过度生长，而这种副作用之一就是口臭。”约翰·希金斯（John Higgins），医学博士德克萨斯大学休斯敦分校的医学教授和休斯敦的Lyndon B. Johnson综合医院的心脏病学负责人。
这是您可能醒来的同样原因早上呼吸”：唾液生产在睡眠期间减慢，注意梅奥诊所，随着细菌的生长，口腔中的味道令人不愉快。因此，下次您的嘴巴似乎干燥并且呼吸闻起来不那么鲜明时，可能是时候补充水分了。
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2.干燥或潮红的皮肤可能是脱水的症状
“很多人认为脱水的人真的很汗，但是实际上，当您经历各种脱水阶段时，您会变得非常皮肤干燥，”希金斯博士说，并补充说皮肤也可能浮出水面。
脱水的另一个关键与皮肤相关的症状是皮肤，在被捏住后仍保持“帐篷”，并需要一些时间才能恢复其正常，平坦的外观（以下更多内容）。
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3.肌肉痉挛是一种脱水症状，可能来自热病
当您的身体失去足够的液体时，它无法充分冷静下来，导致热病，注释Orthoinfo。一个要注意的症状是肌肉痉挛，这可能在锻炼时发生，尤其是在炎热的天气下。
“您得到的越热，您就越有可能获得肌肉痉挛，这是从对肌肉的纯热影响中。随着肌肉越来越努力，他们可以从热量本身中抓住。钠和钾等电解质的变化也会导致肌肉痉挛。”希金斯说。
请记住，在运动后补液方面，所有饮料都可能不会平等。一项研究于2019年3月出版BMJ开放运动和运动医学发现当参与者在运动后用含有电解质的饮料补充水分时，他们不太可能发展肌肉痉挛。另一方面，喝纯水的参与者更有可能抽筋。这项研究很小，因此它的发现可能不适用于您，但是下次您感到锻炼后肌肉抽筋时，选择充满电解质的运动饮料可能会有所帮助。
即使在凉爽的天气下，如果您不喝足够的液体，也可能脱水锻炼。希金斯（Higgins）说，症状可能更温和或慢一点，但无论外部温度如何，脱水都具有相同的风险。
4.发烧和发冷是热病的症状，导致脱水
热病的其他症状包括发烧和发冷。当皮肤凉爽时，您可能会大量流汗。
发烧会恶化脱水。发烧越高，您可能会脱水越多。除非您的体温降低，否则您的皮肤会失去凉爽的糊状，然后变热，潮红并干燥。在这一点上，重要的是要立即冷静下来并看到医疗专业人员，疾病控制与预防中心（CDC）建议。涂冰和凉爽的湿布以及移至凉爽区域的短期策略是您可以看到医疗专业人员的短期策略。
根据梅奥诊所，儿童和婴儿会失去更多的体液，发烧，他们更有可能经历严重的腹泻和疾病呕吐。婴儿或幼儿中的任何发烧都引起人们的关注。问你的儿科医生有关何时寻求帮助的准则。
CDC敦促成年人发烧，以寻求医疗帮助，如果其温度达到103度。
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5.食物的渴望，尤其是对于糖果，可能意味着您渴了
“当您脱水时，使用水的肝脏等器官可能很难释放糖原[储存的葡萄糖]和您的能量商店的其他组件，因此您实际上可以渴望食物。”希金斯说。
虽然您可以渴望任何东西巧克力他说，对于咸零食，对糖果的渴望更为普遍，因为您的身体可能难以分解糖原将葡萄糖释放到血液中以用作燃料。
6.头痛可能是您需要多喝水的标志
正如MedlinePlus指出的那样，即使轻度脱水也会引起脱水头痛并触发A偏头痛。尽管除脱水以外的各种因素可以导致头痛，如果实际上，脱水是罪魁祸首，喝一杯水并在白天继续饮更多的液体是减轻疼痛的一种简单方法。
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如何分辨你脱水还是其他
如果您口渴，您已经脱水了。但是缺乏口渴并不一定意味着您有充分的水分。以下是检查身体是否脱水的另外两种方法：
尝试此皮肤测试。用两个手指捏在手背上的一些皮肤，然后放开皮肤。皮肤应在不到几秒钟的时间内恢复到正常位置。希金斯说，如果皮肤恢复正常，则可能会脱水。
检查你的尿液。如果您的水分充足，尿液将大多用黄色的淡淡（在打碗之前淡淡的柠檬水颜色）清除。深黄色或橙色是要注意的“警告”颜色，根据圣地亚哥加州大学健康。如果您看到这些颜色，请开始喝液体。
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保持水合的技巧
When it comes to daily water intake, hard-and-fast rules are difficult to apply because it depends on so many variables, including your age, gender, whether you’re pregnant or breast-feeding, and whether you have any underlying medical conditions.
然而2004年美国国家科学，工程和医学学院的指南- 最近的可用 - 建议女性每天获得2.7升，男性每天获得3.7升。您可以通过食用食物和液体来达到这一数量。
以下是获得所需的所有液体并避免脱水的一些技巧：
始终保持水瓶
“如果它就在您旁边，您可能会养成它的习惯，甚至没有意识到，”新泽西州萨米特市Outslook Medical Center的门诊肿瘤学营养师Johannah Sakimura说。
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尝试加入纯水
“如果您不喜欢纯净水，请加入果汁或大块新鲜或冷冻水果来爵士乐，” Sakimura说。“或者尝试自然风味，无卡路里的seltzers - 它们的泡沫和水果的味道使它们比普通的平坦水更具吸引力。”
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转向无糖凉茶或咖啡
Sakimura建议喝酒不加糖的茶，有许多不同的口味。“白天饮果味冰茶（如果很热，则有很多冰），或者用一杯热薄荷或洋甘菊晚上茶 - 它们都朝着您的日常液体目标计算。”如果您选择的饮料是咖啡而不是茶也有效：而含咖啡因的饮料可能具有利尿作用，增加了小便的需求，一项对50名男性的跨界研究发现，与四杯水相比，当男人每天喝四杯咖啡时，总的水合没有显着差异。该研究的结果发表在杂志上PLOS ONE2014年1月，建议当常规咖啡饮用者适度食用时，咖啡与水的水合类似。
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交换包装的零食以获取新鲜选择
“交换干零食，例如薯条，椒盐脆饼和饼干（水含量很低），带有清爽的小吃，例如新鲜或冷冻水果，酸奶，健康的冰沙，芹菜，花生酱和鹰嘴豆泥，蔬菜，”。
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同样，知道那些蔬菜和水果就像饮料一样。“旨在使一半的盘子在用餐时生产。所有这些蔬菜和水果份量都将提供水以及丰盛的维生素，矿物质和纤维，” Sakimura说。“实际上，一些水果和蔬菜的水超过90％，包括哈密瓜，草莓，，，，西瓜（当然），黄瓜，芹菜，生菜和绿叶蔬菜，西葫芦，西红柿和甜椒。”
在饭菜中饮更多的液体
Sakimura说：“用餐点饮水会帮助您进一步饮食，加快进食，当然要保持水分。”进食前喝水可能会有助于减肥，就像研究参与者一样发表在期刊上肥胖2015年8月。在一项涉及84名受试者的小型随机对照试验中，在进食前30分钟喝了500毫升（ML）的参与者，在12周的随访中平均失去了1.3公斤（kg）。
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关于预防脱水的重要性的最后说明，如果您是老年人
根据美国国家科学，工程和医学学院的多种原因，老年人可能患有较高的脱水风险。
一些老年人服用某些药物，例如利尿剂，口渴感下降，无法轻松地给自己喝一杯水，或者因为失智。老年人的慢性脱水可能导致混乱，低血压，头晕和便秘。
如果您有一个具有流动性局限性或认知问题的老年亲戚，请确保看着他或她以了解脱水的迹象，或要求他们的护理人员这样做。某些处方可能是昂贵的，因此请确保了解您的Medicare覆盖选择。
至于您自己的幸福感，请记住，健康的身体由至少60％的水组成，指出美国地质学会。保持健康的平衡，喝酒！
其他报告Sheryl Huggins Salomon和劳拉·麦克德尔（Laura McArdle）。
