如何使您的时间更加精力充沛和恢复

无论是周末还是休假，您是否会回来感到更加清新和充满活力？您是否会花时间离开工作或其他日常角色（照顾者，父母）专注于照顾您？

自大流行开始以来收集的调查数据表明，人们越来越多地报告他们希望休息时间恢复活力，并以促进幸福感的方式花费。

一种2021年美国运通趋势报告发现接受调查的人中有超过三分之二表示，他们的心理健康受到了大流行的影响。这启发了他们中有66％的人花更多的钱在有助于整体心理健康的项目或经验上，包括旅行；被调查的人中有76％同意他们想在旅行上花更多的钱，以改善自己的福祉。

那时，也许到人们吹牛的日期书吹牛的日子；这种趋势为“低调周末”的概念赋予了全新的含义。

对于许多人来说，我们的工作和非工作时间在大流行期间发生了巨大变化。对于许多人来说，不那么忙碌的使他们质疑“喧嚣文化”的价值。医学博士Leela Magavi， 一种精神科医生以及加利福尼亚纽波特海滩社区精神病学区域医学主任。

她说，因此，如果在过去的两年之后，人们希望休假变得更加恢复和滋养自己，这并不奇怪。

如果您有时间和手段来预订美观的健康旅行或水疗日（这可以帮助您重新与自己重新建立联系并感到精神焕发），请继续前进。如果没有，您肯定仍然可以通过某种方式移动思维方式并为您的时间进行一些调整来在家中找到相同的禅宗。这是Magavi博士和其他专家建议您让您的时间真正恢复。

1.计划不让工作（或其他干扰）在

您是否曾经在这种情况下无法享受休息时间，因为您对工作或在家中发生的事情感到压力太大（如果您不在）？

通过计划来避免这种时间的压力。格雷戈里·斯科特·布朗（Gregory Scott Brown），医学博士，一位位于休斯顿的精神科医生和作者自我修复的思想：克服焦虑和抑郁并振兴生活的基本五步练习。

在您离开之前，请提醒同事，这样他们就可以在此期间需要您的任何东西，他们可以提前联系。提前几天就可以做到这一点，这样当您试图降低电源并开始休息时，就不会对很多问题震惊。回答挥之不去的个人电子邮件并提前支付账单，因此您不必在“离开”模式时必须处理这些事情。

布朗博士说，在您离开之前，请安排一些额外的时间来处理最后一刻的任何事情并绑起来。也许这是与同事的接触基础，或者在回来时要处理的事情清单。

2。保留（至少一部分）您休假的时间

尤其是如果您倾向于保留山区的待办事项清单，下班休息一天可能是一个诱人的时刻，可以追上其他琐事，例如洗衣服，杂货店购物或赶上电子邮件。

虽然是的，在某个时候，您将不得不花一些不工作的醒来的时间进行洗衣服并提交税收，将所有的空闲时间集中在杂务上，而富有成效的工作可以使您重新恢复工作模式。布朗说，这是因为您仍在专注于生产力和产出等工作类型属性。另外，有时我们有倾向于在做家务时进行情感检查。您可能会进入我们的“直通”模式，直到完成任务而不是真正享受自己为止。休假是真正与自己在一起的时候。

3.制定计划准确地做您想做的事

您不需要在休息时间的每一分钟进行绘制，而是要提前考虑如何花时间，以便充分利用它。汉娜·帕尔（Hannah Paull），psyd，亚特兰大伯曼心理治疗的治疗师。“要非常有意并参与这一天。”

Paull博士说，请确定您在休息期间喜欢和想适合的东西，然后计划做什么。

或者不要制定计划。取而代之的是，尝试搁置一部分时间，以便在那个时间到来时做您想做的事情；也许它要散步，用书curl缩在沙发上，或者让自己成为美食早餐。

4.听你的身体

Whether your body needs a break from an intense exercise regimen, or it needs more movement after a lot of sedentary time, or it’s feeling beat up after chasing young kids around the house and running errands, your time off is a great time to listen to those needs. After all, feeling good physically is kind of fundamental to health and well-being, right?

棕色补充说，不要折磨着照顾身体的身体需求（无论是恢复性瑜伽课，长途跋涉还是强烈的HIIT锻炼）的效果。

大量的研究表明，我们的身体本来是要移动的 -体育锻炼会给健康和福祉带来很多好处。有证据表明，运动过程中大脑的变化与改善记忆力，学习能力，认知功能和情绪有关。评论于2018年发表在《期刊》上神经科学的前沿。

5.抽出时间进行活动，您知道带您快乐

考虑一下您过去喜欢的活动，消遣或爱好，然后做。Paull说，依靠您已经知道自己喜欢做的​​事情可能就像是一个愉快的捷径 - 您知道它会让您的感觉如何。抽出时间玩自己喜欢，园艺或漫步在博物馆中的游戏。或者回到童年时代的乐趣，例如阅读漫画书，在附近骑自行车，着色或做其他艺术和手工艺品项目。

Paull说：“想想已经让您感到精力充沛的是什么。”“很可能有些东西会激怒您，您可能已经忘记了它。”她说，这种重新发现也很高兴。