心脏健康专家的6种压力策略
为了帮助您胜任杏仁核并降低心脏病的风险，我们要求领先的专家采取最佳的压力策略。这是对他们有用的东西：
1.施加不满
当您感到压力时，无论您是在医生办公室等待测试结果，还是准备在工作中进行重大演讲，“只要注意您的呼吸，” Dintyala博士说。专注于呼吸，以使您的注意力从压力混乱中重定向。Dintyala说：“只要您专注于压力的想法，它们对您来说是真实的。”“但是，当您将注意力从他们身上移开时，他们就会消失。”
根据美国心脏协会，呼吸运动可以帮助控制压力并降低心脏病的风险。beo play官网
“任何形式的深呼吸或重新聚焦都可以使我们回到炎症状态较小的状态。”医学博士Jennifer Mieres，妇女心血管疾病的主要专家女性聪明的心。
专注于呼吸的一种方法是通过鼻子呼吸一秒钟，然后呼气比吸气更长几秒钟。“但不要让自己感到放松的失败，就像'我今天没有呼吸'一样，”生活方式医学专家和健康教练MD说。“呼吸没有判断和期望。”如果您记得做呼吸练习，那就太好了。
2.休息一下
当您在超市或星巴克排队等候时，请不要打电话。取而代之的是，站在那里，让您的大脑休息一下。Funt博士说：“我们的大脑全天需要自然的休息时间来弥补并面临下一个挑战或情况。”不要用电话填充他们。
3.创建时间表
Funt说，为了减少经常影响您的低水平压力源，“盘点最多的旅行”。例如，如果诸如烹饪晚餐之类的常规责任使您感到困惑，请在周日晚上计划每周菜单。Funt说：“毫无疑问，如果我花10分钟在周日计划一周的菜单，那么我的几周会好得多。”
4.优先考虑您的待办事项清单
如果您感到被迫尽快完成待办事项列表上的任务，请创建两个单独的列表：一个待办事项列表和一个可以等待的任务的待办事项列表。这两种列表都在进行中，“我可以不再担心我会忘记一些东西，但不会感到压力，要立即完成一切，” Funt说。
5.锻炼您的选择
Mieres博士说：“您可以做的最重要的事情之一就是选择每天移动。”这建议每周进行150分钟的中度剧烈运动，例如轻快的步行，生产内啡肽，那些感觉良好的大脑化学物质可以帮助您感到镇定和睡得更好，这反过来有助于减轻压力。
要坚持下去，请选择您喜欢的活动。
“我喜欢跑步，因为它在外面，这让我摆脱了头脑，”米歇斯说，他在工作日独自一人跑步，在周六早上有一个跑步小组，这已经成为一个强大的支持系统。她说：“我们谈论我们的生活以及困扰我们的孩子，配偶和工作。”“星期六早上是我整周的亮点。”
而且，如果您真的很紧张，请尝试此快速技巧：一分钟快还是快速移动。Funt说：“慢跑到位，从脚转移到脚上，或者非常快地握手。”“移动可以帮助您摆脱大脑并进入身体。”
6.专注于更多乐趣
Funt说：“您越照顾好自己，您会感到愉悦的越多，对外部压力源的反应就越少。”
考虑生活中各种压力的部分，并弄清楚如何使它们更有趣。
对于Funt来说，这意味着调整她忙碌的通勤。她每周两到三次，在高峰小时的交通中开车一个多小时。为了使她的开车时间更加有趣，她加入了一个读书俱乐部，并开始向有声读物进行调整。她说：“现在，当我上班时，我什至不想下车，因为我很参与正在听的事情。”她还更新了音乐播放列表。“我在上班途中听我最喜欢的表演曲子或1970年代的曲目，这真是太好了减轻压力的方法。”
总体而言，有许多不同的工具来减轻压力。Funt补充说：“这是实验和了解最适合您的问题。”
