9个智能运动针对强直性脊柱炎的人

对于那些可以安全锻炼的人，Tehrani博士建议您进行诸如步行之类的低影响活动。特拉尼说，关节畸形，融合的关节，错误信息和害怕受伤会阻碍某些人的运动，但步行是缓解体育锻炼的好方法。美国脊体炎协会建议，从短时间内步行开始，然后每天至少步行30分钟，从而开始工作。（要安全起见，请先咨询您的医生。）

通过诸如游泳和水中有氧运动等低影响练习，您可以从跑步等活动中获得心脏和肌肉益处，同时最大程度地减少出现的风险关节痛。加利福尼亚州Kaiser Permanente Permanente洛杉矶医疗中心的物理治疗总监PT Victor Shen说：“游泳尤其如此，因为它几乎没有给关节施加压力。”如果可能的话，请选择每周两次为当地Y或社区池中的关节炎患者设计的课程。要进行额外的关节启动，请寻找加热或室内的池。

力量训练计划可以帮助增强您的肌肉，同时减轻关节的压力。您可以使用轻巧的重量，锻炼机，诸如罐头食品之类的家居用品，或者简单地体重。力量训练可以履行双重职责。例如，木板锻炼可以一次起作用，包括腹部，背部和胸部肌肉。只需开始缓慢，逐渐增加了您的重复数量以及您保持每个职位的时间，建议是关节炎基础。一个物理治疗师或私人教练可以向您展示如何表演力量训练练习安全，正确。

对于患有强直性脊柱炎的人来说，这种侧重于故意的，受控运动和呼吸的古代练习是一个很好的选择。太极汽车不仅可以帮助人们提高平衡和稳定性，而且还可以帮助缓解背部疼痛，根据国家互补健康中心。找到一位经认可的教练，可以教您正确的方法来执行动作。沉说：“重要的是要混合锻炼程序并以不同的方式移动身体。”

如果您是锻炼的新手，请从初学者开始瑜伽。瑜伽可以帮助缓解疼痛，增加柔韧性并改善因强直性脊柱炎而僵硬的关节活动，同时又可以提高您的心理健康关节炎基础。沉还建议取消“无痛苦，没有收获”的心态。他说：“患有强直性脊柱炎的人应该缓慢起步，并在增加难度之前熟悉运动和姿势。”从轻松，持续的伸展运动开始，然后努力到更具挑战性的姿势。旨在每周至少几天做瑜伽。

没有时间去健身房吗？只是拉紧。沉说：“我们花更多的时间坐在计算机前或以宽松的姿势使用智能手机。”“伸展背部将提高灵活性，并使保持良好的姿势更容易。”随着强直性脊柱炎的进展，可能会导致颈部和背部永久屈曲。他补充说：“坐着良好的姿势，伸展脖子，上背部和肩膀可以保持灵活性，并抵消坐在电脑前的负面影响。”尝试每天一次伸展几次，每次伸展几分钟。

为了拉伸和加强，普拉提不能被击败。这项练习纪律集中于缓慢，受控的运动，从而增强您的核心，并且很容易对初学者进行修改。“普拉提非常适合发展核心力量和稳定，可以缓解背疼在强直性脊柱炎并增加其强度和柔韧性的人中。”另外，患有强直性脊柱炎的人通常会感到僵硬，因此发展核心力量将有助于应对这种紧密。

骑自行车是另一个很棒的有氧运动Shen说，对于强直性脊柱炎的患者。无论您是在户外骑自行车还是在健身房使用固定型号，骑自行车都会在不紧张关节的情况下锻炼您的心脏和肌肉。这也是切换例程的好方法。您可以在骑自行车，步行，游泳和其他对心血管健康有益的低影响练习之间交替。沉说：“身体可以调节特定的运动，因此更换例程可以帮助提高力量和灵活性。”

想给运动带来更多乐趣吗？注册Zumba，Hip-Hop或Belly Dancing等基于舞蹈的有氧运动课程。舞蹈可以提供心血管锻炼，可燃烧卡路里并有助于抵消不必要的磅。有了一些修改，如果需要，对于强直性脊柱炎的人来说，通常是安全的。但是，由于这些班级中的许多可以以快速的速度移动，因此一开始会缓慢，关节炎基金会建议。以一种让您感到舒适的节奏移动，并确保限制重复运动以避免紧张身体的任何区域。