负面思维会减慢抑郁症的康复，原因很明显：如果您认为负面想法，您更有可能保持沮丧。但是，不太明显的是抑郁症患者应对积极情绪的方式。研究人员做了一个令人惊讶的观察：抑郁症的人不会缺乏积极的情绪，他们只是不允许自己感受到他们。
这个认知的纽约临床心理学家Chloe Carmichael博士说，风格称为“抑郁症”。它涉及抑制积极的情绪，例如“我不应该如此快乐”或“这种好感觉不会持久”。例如，一个新母亲产后抑郁症Carmichael博士说，可能会告诉自己她不应该康复，因为她是一位不好的母亲，因为她首先是沮丧的。
为什么患有抑郁症的人这样想？卡迈克尔（Carmichael）将那种负面的声音称为防御性悲观主义 - 防止高希望破灭。她说：“您不想成为傻瓜，因此您求助于抑制积极的想法，以保护自己免受潜在的失望。”
CBT如何帮助抑郁症的负面想法
认知行为疗法（CBT）已被发现有效抑郁症治疗。在CBT中，您和您的治疗师共同努力，同意需要改变的行为模式。目的是重新校准大脑的一部分，以使人们保持如此紧密的想法。
卡迈克尔说：“对重大生活事件的意外反应可能是抑郁效应的根源。”“通过CBT，您和您的治疗师解决了它，并致力于将其置于视角上。”
Carmichael说，定期的CBT会议和您自己在治疗之外进行的工作可以帮助加强新的模式，“能够识别这些负面想法并将其抛在后面可以非常解放。”
5个CBT技术来抵消抑郁症的负面思维
卡迈克尔（Carmichael）发现，患有抑郁症的人很少对自学反应。因此，她建议至少六个星期授予CBT。您的治疗师将教您CBT策略，以抵消与抑郁症相关的负面思维。她或他还可以帮助您练习这些技术。以下是您可能最终与治疗师合作的五种CBT策略：
1.找到问题和头脑风暴解决方案。日记并与您的治疗师交谈可以帮助您发现抑郁症的根源。一旦有了一个想法，请写下简单的句子，完全困扰您，并想到改善问题的方法。卡迈克尔说，抑郁症的标志是绝望的，这是一种难以置信的事情，事情会变得更好。写下您可以采取的措施来改善情况可以有所帮助缓解抑郁感。例如，如果您正在与孤独作斗争，那么尝试的行动步骤可能包括根据您的兴趣加入本地俱乐部或注册在线约会。
2.写自我陈述以抵消负面思想。找到抑郁症的根源问题后，想想您用来抑制积极的想法。写一个自我陈述以抵消每个负面思想。记住您的自我污点，并在您注意到头脑中的小声音蔓延到以鼻涕的方式时重复自己。随着时间的流逝，您将创建新的联想，用积极的想法代替负面思想。
卡迈克尔（Carmichael）说，自我陈述不应离负面思想太远，否则头脑可能不接受。For example, if the negative thought is, “I’m so depressed right now,” rather than saying, “I’m feeling really happy now,” a better statement might be, “Every life has ups and downs, and mine does, too.” The message tells you that it’s okay to bump up the degree of happiness you experience. At the same time, your mind applauds itself for keeping joy in check to protect from disappointment. “It’s okay to recognize that part of you that’s trying to do something healthy,” she says.
卡迈克尔说，有时自我陈述过于常规，需要刷新。她建议将您的自我陈述转化为您可能会说的其他语言，或者重塑它们，甚至可能会稍微振作起来。“例如，“可以探索我的UPS”的自我宣传可能会变得“可以度过一个超级'Up'的一天。”
3.寻找新的机会思考积极的想法。进入房间并立即思考“我讨厌墙壁”的人可能会训练自己在房间中找到五件事，他们会尽快感到积极地感到积极。设置手机每天提醒您三次，将您的想法改造成积极的事物。卡迈克尔（Carmichael）建议与其他从事相同技术的人“伙伴”。这样，您和您的伙伴就会为拥有积极的想法和经验而感到兴奋。
4.每天通过可视化最佳零件来完成。每天结束时，写下或输入在线日记中，您最感激的是您一生中的事物。卡迈克尔说，记录积极的想法，甚至在线分享这些想法，都可以帮助您在脑海中建立新的联系或创建新的途径。创造了新的思维途径的人可能会从早晨醒来，思考“嗯，另一个工作日”到“真是美好的一天”。
5.学会接受失望作为生活的正常部分。令人失望的情况是生活的一部分，您的反应会影响您前进的速度。经历分手的人可能会责备他或她自己，甚至体重增加，想到：“看起来不错的意义是什么？我永远不会见到其他人。”一种更好的方法可能是让自己感到失望，并记住有些事情无法控制。在您的控制中进行工作：写下发生的事情，从经验中学到的知识以及下次可以做的不同，注意过度负面的想法。这可以帮助您继续前进，并对自己的未来感觉更好。
