冥想开始的4种方法
从尝试不同形式的冥想到正念课程,这是您在实践中开始的方法。
1.探索不同形式的冥想
有许多不同形式的冥想,包括正念冥想,引导冥想,咒语冥想,爱情和善良冥想,先验冥想和瑜伽冥想等。
“我告诉我的病人是冥想就像运动。您必须找到与您共鸣的类型,您可能会与您互动。beo play官网“如果您想踢足球,我请您打网球,您将不会维持打网球。冥想是同一件事。”
Golubic博士建议阅读有关冥想的不同风格,并尝试一对吸引您的夫妇。一旦找到了自己喜欢的样式,请选择时间尝试一下。
2.考虑寻找认证的教练
对于首次冥想者,Golubic建议找到一名讲师,以帮助您对练习感到满意。
他说:“我认为一个好主意是去您社区的医疗中心,并与他们的综合医学或心理学部门联系,看看他们是否有[冥想教练]的员工或他们可以推荐的人。”
如果您决定去当地的冥想中心,Golubic建议您进行研究,并确保教师获得认证。
他说:“无论您教什么样的冥想风格,都需要对自己的教育进行某种痕迹,以及为什么您有资格成为一种特殊风格的老师。”
3.自己练习冥想
如果您不想去找讲师或社区中没有认证的老师,您仍然可以自己练习冥想。
有许多专门用于冥想的书籍,网站和移动应用程序。Golubic建议,访问当地图书馆,搜索YouTube的冥想视频,或下载冥想应用程序。
要开始,请尝试找到一个安静的地方以舒适地坐下或躺下。他说:“确保您的手机关闭,没有什么会打扰您的。”
有些人选择点燃蜡烛或燃烧香,但这取决于您如何决定练习。“关键是您练习,” Golubic说。
专注于您的呼吸,并尝试使您的思想安静下来。从那里,您可以继续关注呼吸,重复口头禅,或者根据选择哪种风格来收听引导的冥想。
如果您的思想开始徘徊,Golubic指出,没有理由要对自己感到艰难。
他说:“无论您是冥想五天还是五年,迟早都开始考虑某事,或者体内的某些东西都会破坏您。”“发生这种情况时,您只是认识到您已经分心了,现在我再次注意我的呼吸。这可能很简单。”
4.在任何地方练习正念
冥想的想法通常会召唤某人直立双手跪在膝盖上,闭上眼睛和深呼吸的形象,但这并不是要注意的唯一途径。
实际上,您可以在一天中的任何时间,任何地方练习正念。
Golubic说:“将垃圾拿到路边,洗碗或刷牙 - 您可以注意任何活动,并注意现在和现在发生的事情。”
他补充说:“但是,不建议在开车时听取导游的冥想,这可能很危险。您可以注意。您可以注意面前发生的事情。当您在灯光下等待时,您可以注意呼吸。但是,当您开车时,不要听取指导的冥想,因为您更有可能从道路上分心并陷入事故。”
编辑资料和事实检查
- 冥想:一种简单,快速减轻压力的方法。梅奥诊所。2017年10月17日。
- 正念冥想的力量 - 有助于缓解慢性病的影响。国家行为医学临床应用研究所。2018。