这不是秘密-Covid-19拥有我们所有人bepaly开户 ，在担心讨厌的病毒和看似无休止的疫苗接种任命之间。
研究表明2019冠状病毒病大流行不仅影响了人们的身体健康，而且还带来了沉重的心理伤害。在一个研究于2020年7月发表在全球化与健康专家发现，Covid-19直接负责世界各地人民和社区的压力，焦虑和抑郁症。
随着我们继续导航大流行带来的不确定性海洋，一种帮助平息压力的可能方法是冥想。众所周知的思维和身体练习有助于促进放松和平静，在整个历史中都使用了冥想，以帮助人们改善其健康和福祉，根据国立卫生研究院。
如果您想知道冥想是否适合您，那么冥想的一个好处是它必须提供的精神健康益处。一种评论发表在JAMA内科其中包括来自3515名参与者的47项研究的数据表明，冥想可以帮助改善焦虑，抑郁，疼痛和随着时间的推移。
冥想的另一个有用的方面，尤其是随着大流行的衰退，实际上有很多方法可以实践它，从而使这种减轻压力的技术与我们的“新正常”社会疏远兼容。作者研究于2021年3月发表全球卫生和医学进步在233人中调查了正念的效果 - 一种冥想 - 所有人都在线访问了正念会议。
该研究的结果表明，进行一次虚拟的正念会议有助于暂时减轻参与者对Covid-19的焦虑，压力和担忧。
那么，是什么使冥想成为压力的好方法，尤其是在Covid-19期间？冥想可以帮助您集中自己，并将意识带入当下。Alexis Conason，Psyd，纽约市私人执业的有执照的心理学家，作者无饮食革命。
康纳森博士说：“当我们考虑压力和焦虑时，几乎总是与现在没有发生的事情有关。”“我们倾向于担心过去已经发生的事情，或者我们担心将来尚未发生并且可能永远不会发生的事情，至少不是我们想象的那样。
“So, certain types of meditation [like mindfulness] can help us focus our awareness on what’s actually happening right here, right now in the present moment, and that tends to be a less stressful moment than the one in our mind,” Conason adds.
更不用说，现场虚拟冥想会议可以帮助您给您一种社区感，尤其是在大流行期间，随着社会疏远措施的继续。康纳森（Conason）解释说，人类本质上是社会存在，这是COVID-19大流行对我们的心理健康造成巨大损害的原因之一。
康纳森解释说：“长期以来，精神社区或'sangha'一直是佛教传统中冥想的重要组成部分。”“虽然冥想似乎是一种孤独的做法，但这与我们与他人的关系以及我们如何相互联系的很大程度上。”
想尝试虚拟冥想吗？如果您不确定如何开始，这里有四次实时虚拟冥想，您可以尝试帮助更大的社区感，甚至从远处开始 - 随着大流行的衰落。
1.现场虚拟正念冥想
Conason说，正念 - 参与者在前面提到的虚拟研究中尝试的冥想形式 - 是一种冥想技术，专注于将您的全部意识带入当下。“这不是要清除思想或进入某种存在状态或类似状态。她解释说：“这实际上是要充分充分表现出一种无疑的观察和对当下的接受感。”
梅奥诊所国家在正念冥想，您可以使用呼吸技术和指导图像来帮助您的思想远离负面情绪，计划和解决问题，这都会导致压力。
为了实际上尝试正念，Conason推荐免费应用程序洞察计时器，她将其描述为“冥想应用程序的YouTube”，因为其内容丰富。Conason解释说：“ Insight Timer在公认的冥想教练中进行了一些出色的引导冥想，并且它们还具有计时器功能，您可以在其中设置计时器并指导自己经过冥想，以多长时间您想要。”
更不用说 - 洞察计时器对此有“僧伽”方面。您可以参加洞察力计时器的冥想现场课程格式无论您身在何处。该应用程序允许您在日历中添加实时冥想，并且根据Insight Timer的网站，您可以与冥想讲师互动。但是，如果您处于时间紧缩状态，您仍然可以根据需要访问Insight Timer的正念冥想。而且，如果您想体验Insight Timer的优质功能，则可以升级到会员加（每年60美元）。
2.在线Airbnb冥想
Airbnb不仅为您的下次山脉或热带度假旅行提供更多住宿 - 根据其网站，您也可以预订在线体验，包括冥想，适合一小群人。Airbnb上的一种流行的实时在线冥想体验由A主持日本佛教和尚叫库尼亚特。他通过Zoom教授课程，最多25至30个人（个人或私人团体）可以从每人$ 14开始参加。
Airbnb提供的另一个现场虚拟选项是塔罗牌的阅读和冥想。主持人希尔帕（Shilpa）通过缩放提供10至100人组（个人或私人团体）的课程，价格为每人64美元。
3.与朋友户外虚拟冥想
即使您和您的朋友还不能在室内聚在一起，为什么不带东西在外面尝试实时，在后院或宽敞的当地公园中的智能手机或平板电脑的虚拟冥想？根据最近的Covid-19疾病控制与预防中心的指南，只要他们相距至少六英尺，来自不同家庭的人们就可以聚集在户外环境中。
冥想的另一个方面可以很好地适合户外活动？虽然直立时经常练习，但在步行时也可以进行冥想。“步行冥想，尤其是随着天气变得更好，非常适合坐在冥想期间遇到麻烦或想融入一些动作的人。”Jenine摄影师是科罗拉多州丹佛市的认证冥想和正念教练，他在工作场所的环境中教冥想。
卡金斯说，您可以与朋友在户外进行虚拟的冥想，尽管在冥想会议本身中，但您不会互相互动。卡金斯解释说：“他们的锚点或重点是通过感觉到身体中运动的感觉，慢慢行走，或者利用自己的感官注意他们的环境，保持自己的当前体验。”
4. Peloton Live，虚拟冥想（并邀请朋友！）
像洞察计时器一样Peloton应用（每月$ 12.99）提供大量的现场直播，虚拟的冥想课程，并根据您的时间表，您可以选择短达五分钟或长达30分钟的冥想。可用的冥想种类从能量到平静到睡眠冥想。而且，您不仅可以使用“时间表”功能在应用程序上的日历中添加实时冥想，而且如果您还有其他使用Peloton应用程序的朋友，您还可以邀请他们加入您，以便您都可以体验实时会话共同 - 卡金斯说，这可以帮助您保持沉思。
“如果有预定的现场课程，我们将与我们自己进行约会，并倾向于在我们的日程安排中解释这一点。大流行期间尤其如此。“提供现场直播可以使人们有一些期待并与一个小组一起参与的东西有助于我们的归属感。”
而且，如果您的日程安排中出现了某些内容，并且无法进行实时冥想，则在“类”选项卡的“冥想”部分下记录了类并根据Peloton应用程序进行需求。