冥想是在一段时间内深入思考或重点思考的实践。这可以在沉默或伴随着吟唱的帮助下完成,并且由于多种原因而完成,从宗教或精神目的到一种唤起放松的方法。
在我们现代,忙碌的世界中,近年来冥想已经获得了管理压力的一种方式。beo play官网还出现了科学证据表明冥想可以是抗慢性疾病的有用工具,包括抑郁症,心脏病和慢性疼痛。
这种古老的练习有许多不同的形式。
如果您对尝试冥想有兴趣,但不知道在哪里开始,这里列出了七种类型的冥想实践:
1.正念冥想
介意冥想是完全存在你的想法的过程。注意到是意识到我们所在的地方以及我们正在做的事情,而且对我们周围发生的事情没有过于反应。
可以在任何地方完成冥想。有些人宁愿坐在一个安静的地方,闭上眼睛,专注于他们的呼吸。但是,您可以选择在一天中的任何地方都在努力,包括随时随地工作或做家务。
在练习思想冥想时,你会观察你的想法和情绪,但没有判断,让他们通过。(1的)
2.超前冥想
超越冥想是一种简单的技术,其中以特定方式重复了一种个人分配的口头禅,例如单词,声音或小短语。它每天两次练习20分钟,而闭着眼睛舒适地坐着。
3.引导冥想
引导冥想有时也称为指导图像或可视化,是一种冥想的方法,您可以在其中形成您在享受放松的心理图片或情况。
这个过程通常由指南或教师引导,因此“引导”。它经常建议使用尽可能多的感官,例如气味,声音和纹理,以唤起您放松的空间的平静。(3)
4. Vipassana冥想(Sayagyi U Ba Khin传统)
Vipassana冥想是一种古老的印度冥想形式,意味着看他们真正的东西。它在印度教授了2500多年前。美国的思想冥想运动在这一传统中有根源。
Vipassana冥想的目标是通过自我观察自我改造。这是通过纪律关注身体的物理感觉来实现的,建立心灵与身体之间的深层联系。持续的互连导致充满爱情和同情的态度,做法的教师索赔。
在这个传统中,Vipassana通常在10天的课程中教导,并且预计学生将在整个整个时间内遵循一套规则,包括弃权,别偷窃,偷窃,性活动和杀死任何物种。(2)
5.爱善良冥想(Metta冥想)
Metta冥想,也称为充满爱的善意冥想,是指导众多祝福别人的做法。那些练习背诵特定的单词和短语的人意味着唤起热情的感情。这也常见于谨慎和Vipassana冥想。
它通常在坐在舒适,轻松的位置时实践。在很短的呼吸后,你慢慢地稳定地重复下列单词。“我可以快乐。我可以很好。我可以安全。我可以和平,放松一下。“
经过一段时间向自己指导这种慈爱的善意,您可能会开始为一个帮助您并再次重复咒语的家庭成员或朋友,这次更换“我”。
随着您继续冥想,您可以将您的家人,朋友,邻居或人们介意的其他成员介入。也鼓励从业人员可视化他们遇到困难的人。
最后,你结束了与普遍的口头禅的冥想:“愿到处都是快乐。”(4.那5.的)
6. Chakra冥想
Chakra是一个古老的梵语词,转化为“轮子”,可以追溯到印度。Chakras参考身体能源和精神力量的中心。有想到的是七个脉轮。每个脉轮位于身体的不同部分,每个脉轮都有相应的颜色。
Chakra冥想是由放松技巧的侧重于脉轮带来平衡和福祉。其中一些技术包括视觉上描绘在体内的每个脉轮及其相应的颜色。有些人可以选择轻轻亮起或使用晶体,为每个脉轮编码颜色,以帮助他们在冥想中专注。(6.的)
7.瑜伽冥想
瑜伽的实践可以追溯到古代印度。瑜伽有各种各样的课程和款式,但他们都涉及进行一系列姿势和受控呼吸运动,以促进灵活性和平静的心灵。
姿势需要平衡,鼓励浓度和专业人士在当下减少分心并留下更多。(2)
您决定尝试的哪种冥想风格取决于许多因素。如果您有健康状况,并且瑜伽是新的,请与您的医生谈谈哪种风格对您可能是正确的。(7.的)
社论来源和事实检查
参考
- 关于介意的神话。迈出的USC.。
- 冥想:减轻压力的简单,快速的方法。梅奥诊所。2017年10月17日。
- 什么是tm?TranscendentalMedity.com.。
- Vipassana冥想。
- 每天5分钟更大的幸福。更大的杂志。2012年9月10日。
- 练习Chakra冥想的8个步骤。关于冥想。
- Chakra冥想。世界都是你的。