当您的关节僵硬，并且您因类风湿关节炎（RA）而受伤时，打健身房可能是您的待办事项清单的底部。
但是随后您听到了一个很酷的新运动课，并考虑尝试。新的运动趋势似乎冒险和不同，提供令人耳目一新的旋转关于您的典型锻炼想法。
但是，如果您有RA，请首先暂停一下，然后考虑一下新型的运动可能会影响您。“虽然尝试各种不同的选择是有益的，但如果您同时改变练习频率，持续时间和强度，可能会出现问题。”瑞尔森·斯汀森，位于马里兰州哥伦比亚的约翰·霍普金斯康复网络的职业治疗师和经过认证的治疗师，他们经常与患有RA的人一起工作。
在进行时尚的新锻炼之前，进行了一些研究，几乎总是在旅途中得到回报。如果已知课程非常艰苦，则可以从初学者级别的选项开始。为了做出这一决定，斯坦森建议您“对那一刻的位置进行诚实的评估”。
在考虑运动选择时，还要考虑一下您的个性。例如，如果您喜欢在运动时进行社交，那么寻找小组锻炼可能会帮助您保持快乐并有动力坚持下去。但是，如果最新的健身时尚是一个独奏的努力，那可能不适合您 - 无论听起来多么惊人。同样，您当地的健身房可能会提供您感兴趣的新课程，但是在一天中的一个时间不符合您的日常节奏。有些患有RA的人发现早晨的运动很困难，因为那时关节刚度可能更糟，其他人则不会受到太大影响。但是，如果您体验到早晨的僵硬，那么有趣的锻炼课程可能不适合您，这是由于课程时间表的时间安排。
如果您尝试特定的课程，并且不喜欢它，或者由于RA症状，不要灰心。斯坦森说：“我建议人们将运动视为您将要成长和发展而不是'我只是尝试运动而失败的技能。”
查看这六个热锻炼查看哪些是RA批准的趋势。
最佳：低冲击高强度间隔训练（HIIT）
HIIT根据美国运动医学学院的说法，仍然是一种热情的健身趋势。这种锻炼交替出现高强度活动的爆发，这些活动会随着激烈的活动而提高您的心率。活动和休息的循环继续下去，直到您太累了，无法继续前进。锻炼通常持续30分钟或更短，具体取决于您的健康状况。
洛杉矶作家兼媒体人物阿什利·布莱克（Ashley Black青少年类风湿关节炎作为一个孩子。她说：“但是，我对HIIT的认可有很大的收获 - 它一定没有或低影响。”如果您有RA，请坚持使用低影响的运动器材，例如卧式自行车和椭圆机。游泳也适合账单。
最佳：芭蕾舞团锻炼
布莱克说：“ Barre是一种低影响的调音程序，类似于芭蕾舞演员的训练。”它专注于发展长长的肌肉。“这种锻炼通常对有RA的人有利，因为运动范围可能是容易调整适合限制发炎的关节，”她补充说。布莱克说，由于大多数患有RA的人都有对齐问题的问题，因此使用镜子和芭蕾舞吧可以帮助您保持良好状态。这些练习也可以缓慢进行，因此您不必担心关节突然压力。
最糟糕的：plyometrics
运动员经常被运动员用来提高性能。图片跳到盒子上或进行班车或burpees。
对于RA的人来说，Plyometrics并不是一个不错的选择对关节的影响，斯坦森说。他补充说：“当您使用诸如Plyometrics之类的东西时，您只需直接跳入中层或更高级别。”
最好：旋转
旋转是一种很好的RA运动，因为它对身体的影响很小。但是RA的严重程度在决定尝试旋转或任何其他练习时，应考虑任何其他健康问题。
重要的是要聆听您的关节并在此过程中调整您的锻炼。例如，如果站在踏板上很痛苦，请坐下并继续踩踏板。另一个好主意：减少上课开始时的张力，并逐渐增加。您可能还想改变膝盖的范围。Stinson说：“要拥有某种合身或让某人真正确保您正确地骑自行车，尤其是对于旋转自行车来说，这是百分之一百的。”
最糟糕的：CrossFit
CrossFit培训是一个密集的锻炼计划使用许多不同的活动，例如举重和跳跃，但这不是很好RA运动，布莱克说。她补充说：“这具有很高的影响力，并且非常重视……稳定的关节和对齐，大多数运动都缩短了肌肉，这通常是RA需要的最后一件事。”
最佳：基于舞蹈的健身
钢管舞，尊巴舞，肚皮舞，宝莱坞和其他形式的舞蹈是使您的身体在小组环境中移动音乐的另一种方式。这只是许多与RA的人想要留下的组合关节痛和僵硬，并席卷很有趣。
你也可以将动作移至您的能力帮助确保关节安全。关节炎基础建议您以自己的节奏开始缓慢跳舞。然后，实际上以其他所有人都在做的速度进行舞蹈的一半 - 至少开始习惯舞蹈运动。尽早上课，与讲师见面，并要求进行建议的修改，特别是像您的膝盖，臀部或手腕这样的区域是否是RA的麻烦点。
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