与类风湿关节炎（RA）并驾齐驱的关节疼痛，肿胀，僵硬和疲劳可以使您想留在沙发上。运动越少，疼痛的风险越小，对吗？
错误的。事实上，情况正好相反。根据疾病控制与预防中心（CDC），定期运动可以帮助缓解关节疼痛和其他RA症状。“运动的人每天的功能有所改善，减轻抑郁和疲劳，减轻疼痛和睡眠改善。”哈雷斯·麦克洪（Hareth Madhoun），做， 一个风湿病学家俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心位于俄亥俄州大都会地区的哥伦布。
一个评论于2017年4月发表在系统评论的Cochrane数据库研究了多项研究，这些研究涵盖了体育锻炼对慢性疼痛的影响，并发现了总体上效果的证据 - 需要注意的是需要更多的质量研究。研究人员得出结论，锻炼几乎没有缺点，保持主动的宝贵好处包括改善身体机能，关节和其他领域的疼痛严重程度以及改善生活质量。
这CDC建议患有RA的人做低影响有氧运动，例如步行，游泳或骑自行车，每周三到五次，最终每次工作30至60分钟。只需确保在开始之前与您的医生谈论您的运动计划。
对于患有RA的人，疲劳可能是一个很大的障碍保持活跃。研究于2014年1月发表在以色列医学协会杂志发现有40％至80％的RA患者声称症状，例如弱点，缺乏能量和疲倦，是该疾病中最令人衰弱的部分。尤其是在伴随着关节疼痛的情况下，疲劳可能是对定期运动的巨大威慑力。
如果这发生在您身上，Madhoun博士建议记住，活动减少“导致肌肉力量降低，最终会导致关节炎疼痛和残疾增加。”
换句话说，不要以RA为借口不运动。取而代之的是，使您的理由移动。从这七个专家推荐的RA练习开始。
游泳
水是伸展肌肉并舒缓关节的好地方，因此可以在游泳池上进行有氧运动。游泳圈，或者尝试步行或有氧运动课。一个研究于2017年3月发表在美国物理医学与康复杂志发现与陆基有氧运动的有效性相比，在具有RA的女性中进行16周的水基运动导致关节和其他疼痛以及疾病活动降低。
Madhoun补充说，游泳有助于控制体重，增加心情并改善睡眠，并且对整体健康有益。
力量训练
对于患有RA的人，某些关节疼痛触发者会使症状恶化。但是您的肌肉越强，关节上的压力就越少。因此，不要害怕体重，因为它们是变得更强壮和增强肌肉质量的好方法。
一个研究于2018年4月发表在《期刊》上关节炎护理与研究发现在具有RA，有氧运动和耐药性锻炼的老年人中，可以提高有氧能力，耐力和力量。
尝试重量机，自由重物和电阻带。慢慢开始并逐渐增加您的强度。每周两到三天的目标，进行八到10种不同的练习，使您的体内不同的大型肌肉组起作用。每次练习进行两到三组八到12个重复。当然，如果您感到疼痛，请稍微退缩。
骑自行车
骑自行车是有氧运动的一种很好的形式，在关节上很容易。但这确实有跌倒的风险，因此为您的身体提供合适的自行车非常重要。这关节炎基础建议查看舒适自行车（巡洋舰），卧式自行车，山地自行车或混合自行车，所有这些都具有良好的稳定性和操控性。
瑜伽和太极
“When a joint and its surrounding muscles are affected by arthritis, the result is often impaired coordination, position awareness, [and] balance and an increased risk of falling, which is why people complain of their ‘knees giving out’ with activity,” Madhoun says. He explains that瑜伽泰思（Tai Chi）是提高身体意识的练习的例子，可以增加协调和平衡，对关节的位置（本体感受）和放松的感觉。另外，根据CDC，它们还包括灵活性和运动范围移动，从而提高关节柔韧性和功能。
普拉提
普拉提致力于加强和改善对肌肉的控制，从而为您提供低影响的锻炼，从而减轻臀部和其他关节的压力。普拉提也可能有助于管理疼痛和应对beo play官网RA的症状。关节炎基金会警告人们在普拉提课程中坚持自己的步伐，并询问教练修改RA症状是否影响您。
诸如向后走或站立之类的平衡练习对于提高平衡和避免跌倒也很有价值。请注意，您可能需要修改一些姿势，以减轻关节的压力，并可能整合道具以帮助您保持平衡。
适合家
您不必总是去健身房甚至人行道上的锻炼。您可以在家周围进行很多活动。给您的房子彻底清洁或在院子里工作，拉杂草，耙树叶或切草。当您在家时，练习一条腿平衡以提高力量和平衡。通过使用椅子从坐着到站立或举起手举重，可以即兴加强锻炼 - 汤罐可以是一个很好的替代品！- 有些光力量训练。有关更多想法，请与物理治疗师或您的医生交谈。
调整RA的运动
无论您与RA进行什么运动，都一定要尊重和保护您的身体对设备和各种运动的明智调整。“当人们患有疾病时，我经常告诉他们专注于灵活性和低影响运动，例如游泳，瑜伽和步行。”Anisha Dua，医学博士，MPH，芝加哥西北医学博士学校的风湿病学家兼副教授。“当RA受到良好控制时，进行定期安排的体育锻炼，包括有氧运动和增强运动非常有益。”只需记住以正确的姿势和形式做它们，并给自己时间进行常规方案。
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