新的一年是检查您的皮肤护理程序的最佳时机，并重新评估您的习惯如何帮助（或伤害您的皮肤）。
也就是说，1月1日的决议很容易制定，并且全年更难以维持。很难改变行为，尤其是在我们的健康方面。研究于2016年7月发表在公共卫生。每年，哈佛健康出版社和其他商店都会发表文章，例如制作新年决议的七个步骤” - 因为这很困难。
哈佛和其他人建议将您的目标分为您可以轻松解决的小步骤。这将使您获得一些胜利，并感受到决议的进步。此外，当您达到这些小里程碑时，您应该以有形的东西，例如奖牌，礼物或其他形式的胜利圈来庆祝。如果您犯了一些错误，请不要惩罚自己美国心理协会：健康变化是渐进的，进步是胜利。不要在失误中击败自己，因为它们是正常的。
长期变化并不容易，但一致性是关键 - 尤其是在皮肤护理方面。医学博士希瑟·里士满是休斯敦皮肤病学和激光手术中心的董事会认证皮肤科医生。她说，经常使用高质量的皮肤护理将在长期内会产生巨大的差异，但不要期望在一夜之间取得成果，尤其是在减少衰老迹象方面。例如，以类维生素为例：众所周知，它们可以减少细纹和皱纹。哈佛医学院，但是在您看到改进之前，最多可能需要定期使用六个月。因此，您现在做出的任何决议都计划坚持2022年，以取得最佳效果。
为此，这里有一些皮肤护理解决方案，五位经过董事会认证的皮肤科医生希望您在2022年承诺。
1.做每天，每个季节涂抹防晒霜
防晒霜似乎是基本的，但这是您最有效的皮肤护理工具。本文中引用的每位皮肤科医生都说，致力于每日防晒，这是他们想要看到的人。
“当人们问什么是抗衰老奶油是什么时，它是防晒霜。”医学博士谢丽尔·伯吉斯，华盛顿特区皮肤病学和皮肤科外科中心的创始人兼主席。
“已经证明，一致的防晒霜在防止加速衰老和皮肤癌中具有最大的影响。”Mamina Turegano，医学博士，是路易斯安那州旧梅塔里（Metairie）的Sanova皮肤病学的董事会认证皮肤科医生。“我希望每个人都致力于每天佩戴防晒霜，作为他们早上例行的一部分。”
她建议穿着30或更高SPF的广谱防晒霜，并搜索带有SPF的保湿剂。广泛的频谱意味着防晒霜会防止UVA射线的有害作用，UVA射线会导致皮肤过早的衰老，而UVB射线会导致晒伤，从而导致晒伤皮肤癌基金会。
如果您已经做到了这么远，并且相信自己是豁免的，因为您在冬季不在外面，请再三思 - 研究表明，甚至是从我们的计算机和电子设备中产生的蓝光对我们的皮肤产生负面影响。例如，一项小型研究发现蓝光暴露与自由基的产生有关，这与皮肤过早衰老有关。
更不用说，作为皮肤癌基金会注意，UVA射线甚至可以通过窗户伤害您的皮肤，就像您在汽车上或在室内工作时一样。
“防晒霜现在是24/7，”伯吉斯博士说。
有关的：蓝光会损害您的皮肤健康吗？
2.不要睡在化妆中
伯吉斯说，从毛孔堵塞，突破到极端的嘴唇干燥和您可能会严重伤害眼睛。伯吉斯说：“这是很多人的坏习惯。”
幸运的是，该分辨率很简单：在头部撞到枕头之前洗脸。如果您穿着油性遮瑕膏，则需要拆卸基于溶剂的化妆 - Burgess建议使用泡沫清洁剂“可以乳化大多数粉底和口红”。但是，请确保在眼睛周围使用温和的清洁剂，因为它们更敏感。
3.做冬季的皮肤
“冬天也许是您皮肤最具挑战性的季节。”医学博士Joshua Zeichner，皮肤科副教授，纽约市西奈山医院皮肤病学美容与临床研究主任。他建议人们决心在冬季使用其他皮肤护理产品，因为寒冷的天气，低湿度和风给皮肤外层造成损失。
寻找含有保湿保湿剂的产品，例如甘油和乳酸铵伯吉斯说，因为这些成分实际上可以向您的皮肤吸收水分。她推荐amlactin（$ 15.99，Amazon.com）作为不会破坏银行的一种药店选择。或者，您可以寻找普通的乳酸铵，通常每瓶少于20美元。
您也可以选择奶油或软膏，这些乳霜倾向于放在管子或浴缸中，而不是乳液中美国皮肤科学会（AAD）建议。
伯吉斯建议水法，这可以帮助在冬季恢复您的皮肤水分。
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4.不要使用室内晒黑床
虽然研究表明室内晒黑显着增加黑色素瘤的风险，，，，AAD估计到2015年，大约有780万美国成年人仍在使用晒黑床的使用。这些数字从高峰中下降了，但美国并没有像巴西和澳大利亚那样禁止晒黑床。皮肤癌基金会。
里士满博士和图尔加诺博士都说，室内晒黑是一个巨大的禁忌，图里甘希望在2022年看到晒黑床不合理。
5.做tHrow Out已过期或未使用的产品
许多人将新的一年用作整理房屋的时间 - 如果您的皮肤护理架子失控，可能是时候砍伐了。
Turegano可以同情：“我喜欢尝试尽可能多的产品，看看它们是否值得推荐，但是我的浴室壁橱已经变成了一个垃圾场，并带有许多半填充的皮肤护理容器 - 其中许多可能已过期。它使皮肤护理显得压倒性。”
她2022年的个人皮肤护理分辨率是简化和组织她的皮肤护理产品，她计划使用Konmari方法编辑和分类她的物品。
不知道从哪里开始？检查所有皮肤护理产品的到期日期，并致力于扔掉过去日期的任何东西。还抛弃任何对您的皮肤刺激的东西。Turegano说，然后尝试进一步简化。“如果您有两种透明质酸产品，则可能不需要两种。在确定抛弃的东西方面，如果您拥有相同类型的产品，请寻找可能具有更高比例的活性成分的产品。”
6.压力时不要捡皮肤
皮肤采摘会引起感染和疤痕，这是图里加诺希望看到人们在新年中闯入的习惯。虽然她指出许多人捡到皮肤缓解压力Turegano建议人们决心在2022年寻找其他宽松的替代品来采摘皮肤，例如弹出气泡包装纸，有氧运动，并获得面部 - 由TLC以身体重复行为为基础。
就是说，在某些情况下，皮肤采摘是一种临床冲动控制障碍。国际强迫症基金会。他们注意到，有多达20人中有这种情况有这种情况 - 根据调查于2021年3月发表美国皮肤科学会杂志，在这组中，皮肤采摘在2019冠状病毒病大流行。如果是您的情况，心理健康从业人员的指导可能会有所帮助。认知行为疗法，接受和承诺疗法以及选择性5-羟色胺根据国际强迫症基础。
7.一定要保持简单和一致
Zeichner博士说：“我希望在2022年看到更简单的皮肤护理程序，并让人们放弃其多步疗法。”“更多的不是更好，只会导致刺激。过度灌输，过度剥削和过度应用产品不一定比坚持简单，有效的皮肤护理程序更好。”
Turegano说，一个好的经验法则是坚持三种将有所作为的简单产品：防晒霜，清洁剂和保湿霜。
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8.不要抽烟
根据疾病控制与预防中心（CDC）在美国近4000万人抽烟。另外，随着娱乐的兴起大麻，“吸烟者”类别正在扩展：2021年盖洛普民意调查，有12％的成年人说他们目前抽大麻，这是迄今为止的最高数量。
无论您是点燃烟草香烟还是大麻关节，伯吉斯都指出，吸烟确实会影响您的皮肤，使其显得干燥，暗淡或粗鲁。她建议避免采取任何措施，对于大麻使用者而言，这可能意味着要切换到食物而不是放弃THC。
如果您渴望在2022年踢烟草吸烟习惯CDC提供信息和资源为了帮助您做到这一点美国肺协会提供了免于吸烟计划的自由其中包括交互式在线功能和集团诊所。
9.用视黄醇和维生素C来加强机还
如果您对当前的皮肤护理程序感到满意，则可以始终通过添加更多目标产品来解决它。里士满，伯吉斯和齐希纳都同意皮肤可以从中受益维生素C血清和晚上的防晒霜和视黄醇。（（Per Harvard Health Publishing，视黄醇是一种局部的温和形式维生素A。- 衍生的类视黄素。视黄醇产品可用非处方，而类视视视视认为通常需要处方。）
“维生素C伯吉斯说，是一种抗氧化剂，因此，这是一种有助于环境压力，衰老和氧化过程的产品。”她说，在您的防晒霜下戴上双重责任是有益的，既可以防止太阳的射线，又可以减少一些阳光或色素沉着的外观。
同时，里士满说，类视黄素有最好的证据，可以最大程度地减少可见衰老的迹象，而她的个人皮肤护理解决方案是增加视黄醇剂量。
有几种类型的非处方视黄醇产品，以及研究表明，所有类维生素素似乎都会减少光照，因此个人宽容性是尝试选择哪种最适合您的最大考虑因素。Roopal Kundu，医学博士，芝加哥西北大学Feinberg医学院皮肤病学和医学教育副教授，以及西北种族皮肤中心的创始主任。
Kundu博士说，视黄醇例程将因地理位置，季节和皮肤类型而有很大差异。首先，Kundu说，作为睡前例行程序的一部分，每周使用两次产品 - 类视视视视认为使您对阳光更敏感，因此，晚上和至少两到三天的时间申请。然后，每一到两周，您可以每周增加一次申请。昆杜说：“长期目标是在容忍的情况下每晚应用它，但有些人只能每周使用两到三次。”
Zeichner说，简单地将这种渐变的例行加剧：“保护您的皮肤并防止损伤，并在晚上修复皮肤。”
