日常健康的睡眠Twitter聊天：这是您错过的

昨晚你是怎么睡觉的？根据疾病预防与控制中心研究人员估计，三分之一的成年人没有足够的闭嘴。始终如一地进行足够的时间带来了许多好处，包括功能齐全的免疫系统，较低糖尿病的风险和心脏病，压力较小，情绪和认知更好，并且更容易保持体重更健康。美国卫生与公共服务部。出于同样的原因，睡眠不足可能导致许多健康问题。

过去两年对我们的集体睡眠习惯并不友善。根据2021年的调查美国睡眠医学学会，有56％的成年人报告说，大流行对他们的睡眠不利。他们发现入睡更困难，睡眠质量较差，梦想更糟糕。

你可以谈谈吗？您想收回对睡眠的控制吗？

每天的健康状况使顶级睡眠专家和组织聚集在一起，讨论健康睡眠的含义，如何改善您的健康以及如何改善健康状况。使用Twitter标签#everydaysleepchat，顶级睡眠组织和专家涉及到确切获得多少，如何衡量您的睡眠质量，，，，该怎么做才能获得更好的睡眠，以及何时向医疗专业人员寻求帮助。聊天的特色：

• 美国睡眠医学学会致力于睡眠医学的专业社会（遵循@aasmorg）
• 睡眠研究学会一个教育和研究睡眠和昼夜科学的科学研究人员组织（遵循@ResearchSleep）
• 迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner），博士亚利桑那大学的睡眠和健康研究计划主任和亚利桑那州图森的横幅大学医学中心的行为睡眠医学诊所主任（关注@MichaelGrandner）
• Marie-Pierre St-Onge，博士纽约市哥伦比亚大学医学中心的营养医学副教授（关注@mpstongephd）
• 乔纳森·塞德纳斯（Jonathan Cedernaes），博士芝加哥西北大学和瑞典乌普萨拉大学的睡眠和昼夜节律研究员（关注@jcedernaes）

想知道在#everydaysleepchat？这儿是一些精彩片段。

日常健康：健康的睡眠夜晚是什么样的？

美国睡眠医学学会：#sleep的数量和质量都会影响您的健康。瞄准7个或更长时间的睡眠时间，并避免任何会导致睡眠中有适合，中断的睡眠的事情，例如酒精或咖啡因。

玛丽·皮埃尔·圣昂（Marie-Pierre St-onge）：容易入睡，在20分钟内，在夜晚醒来时，醒来时醒来，早上醒来。

迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner）：睡眠至关重要，但灵活。如果您得到7到8个小时，大部分时间在晚上，在5到20分钟内入睡，请花一些时间清醒（大多数成年人醒来几次，没问题），醒来感觉还好吗？你可能很好。

日常健康：人们应该通过哪些基准来衡量自己的睡眠？

玛丽·皮埃尔·圣昂（Marie-Pierre St-onge）：不要让您的跟踪设备告诉您您睡得好吗！如果您很警觉，刷新并在第二天感觉良好，那么您睡个好觉。

迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner）：总时间入睡，睡眠潜伏期（入睡需要时间），在睡眠期间醒来，觉醒的数量都是不错的[指示]。床上的总睡眠时间 /总时间=睡眠效率百分比。拍摄超过90％。

每天的健康：确实有些人可以在不到7个小时的#Sleep上“通过”吗？

迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner）：许多人可能还可以，但是我们经常认为我们的状况很好，即使我们不这样做。整日保持清醒问题吗？睡得太快了？这些是睡眠不足的迹象。

玛丽·皮埃尔·圣昂（Marie-Pierre St-onge）：警惕性与自我报告的嗜睡和机敏评级之间存在脱节。性能的速度比自我报告的疲劳和嗜睡更快。

乔纳森·塞德纳斯（Jonathan Cedernaes）：正如其他人所强调的那样，许多人确实报告了“很少”的睡眠，但这可能不是其生理学（例如，新陈代谢，运动表现等）或行为（例如认知，冲动控制，情绪等）的最佳选择。[[关于成人睡眠持续时间的AASM文章]。

最近还有一项相当大的荟萃分析，研究了约110万人的睡眠时间。在该研究中，基于客观#Acraphy，超过80％的参与者的睡眠小于建议的小时数（总是大​​于7小时）。

但是，仍然值得注意的是，罕见的遗传#Variants（突变）使某些人可以在Little #sleep上度过。

日常健康：#Sleep夜晚鲜为人知的迹象是什么？

迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner）：如果您的保险丝短或在会议上入睡，或者需要咖啡因整日制作，或者渴望垃圾食品（能量），您可能会遇到质量不佳的睡眠。

睡眠研究学会：睡眠不佳的一些指标包括迅速入睡（少于5分钟），在早上反复撞到贪睡吧，然后白天过度嗜睡。

日常健康：睡眠不好会真正影响我的#Health和福祉？

美国睡眠医学学会：没有足够的质量睡眠，您可能会更经常生病。如果没有睡眠，您的免疫系统并不能完全强度。您的身体可能难以打击疾病。

玛丽·皮埃尔·圣昂（Marie-Pierre St-onge）：睡眠不足会影响#CVD [心血管疾病]风险。没有足够睡眠的人更高动脉粥样硬化负担比那些睡7个或更长时间的睡眠的负担。睡眠非常分散也与亚临床动脉粥样硬化有关[链接：2019年1月的文章美国心脏病学院杂志]。

日常健康：我可以自己做些什么来改善自己的#Sleep？

迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner）：将睡眠视为投资，而不是成本。给足够的时间和空间放松。不要花时间在床上醒来。起床并以充足的光线和动作开始新的一天。

玛丽·皮埃尔·圣昂（Marie-Pierre St-onge）：建立稳定的睡眠程序。这不仅可以改善睡眠，而且还可以改善健康状况[链接：2020年3月的文章国际肥胖杂志]。

遵循健康的饮食。那些吃富含全谷物，豆类，水果和蔬菜的饮食的人的睡眠质量更好，睡眠效率更高，睡眠障碍更少[链接：2020年9月的文章营养;2018年11月的文章睡觉]。

对日本29个城市的员工的研究研究了与睡眠障碍有关的因素。一个是#diet：不规则的进餐时间，每天不吃蔬菜，睡觉前喝酒，每天摄入咖啡因。

其他因素：体重增加，卧室早上缺乏阳光，黎明前醒来，床上的电子使用也与睡眠障碍有关[链接：2020年6月的文章睡眠健康]。

美国睡眠医学学会：您的日常工作 - 您的饮食和喝酒，服用的药物，安排时间以及选择如何度过夜晚 - 会极大地影响您的睡眠质量。

在某些情况下，即使进行一些调整也可能意味着声音睡眠和不安的夜晚之间的差异。

睡眠研究学会：从卧室中取出电子设备会导致晚上更好的睡眠。

日常健康：我什么时候应该向医生询问我的#sleep投诉？（我应该把哪个医生抚养？）

睡眠研究学会：如果您觉得自己的睡眠持续性不佳，那么与您的医生或睡眠专家接触永远不会太早。

玛丽·皮埃尔·圣昂（Marie-Pierre St-onge）：是的！与您的初级保健医生谈谈您的年度检查。

美国睡眠医学学会：如果#sleep糟糕的是会导致白天问题或影响您的生活质量，那么该是从医疗保健专业人员那里得到支持的时候了。

大多数#sleep问题对治疗做出很好的反应。不要延迟照顾bepaly开户注册 ，因为如果被忽略，它们可能会导致严重的健康问题。

AASM认可的睡眠中心的医疗保健专业人员团队具有专业知识，可帮助您使睡眠重回正轨。

迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner）：如果你得到推荐大声打s，难以保持清醒状态，花费30分钟以上的时间入睡（或在夜间醒着超过30分钟），或者甚至感觉自己的睡眠不安。评估不会受伤！