迷人的方法可以沉迷于甜食
尝试糖尿病营养专家的这些提示，包括健康饮食计划中的甜食。
1.让自己偶尔待遇。剥夺不太可能工作，说Karen Lau.，在波士顿乔斯林糖尿病中心的注册营养师和Cdces。“完全消除饮食的零食可能会反馈，你可能最终更加渴望那些食物，”刘闻说明。
2.提前计划。说，考虑到你的饭菜有多少碳水化合物，而不仅仅是在你的甜点中，说Tami Ross Rd，Cdces，作者我现在吃什么？用糖尿病或前奶油蛋白吃得很好的指南和糖尿病护理和教育专家协会的发言人（ADCES）。总数应该考虑到你在你有甜点或甜点的日子里吃东西的计算。
“确保用餐与其他食物相平衡。从主菜切掉碳水化合物，并为甜点省去，“刘说。例如，如果您打算甜点，在晚餐时跳过面包，意大利面或土豆泥的一侧。
3.注意无糖食物。克里斯汀史密斯，rdn是一位为营养和营养学院发言人，建议选择不列出成分中糖的食物糖替代品反而。“但请记住，这些食物通常仍然用面粉和其他含碳水化合物的成分制成，”史密斯说。
4.注意你喝的东西。你可能知道常规的苏打水，果汁和水果拳加载糖，但运动饮料，能量饮料和瓶装茶也可以提高血糖。此外，这些含糖饮料可以在仅一份服务中包含多达数百卡路里，根据ada.。
更健康的选择来帮助您保持水分，同时仍然可以让您的味蕾撒谎，包括Seltzer水与柠檬或石灰或水融入水果的水，说Veronica Brady，PHD，MD安德森癌症中心的先进实践注册护士和休斯敦德克萨斯州德克萨斯州德克萨斯州卫生科学中心护理助理教授。她也是ADCES的发言人。
5.交换成分。在厨房里，使用全谷物面粉，如小麦或燕麦，或由坚果制成的型号，如杏仁面粉，帮助血糖控制，史密斯建议。史密斯说，您还可以寻找使用水果或水果纯浆料来减少或消除糖的食谱。
6.指定甜蜜的治疗日。根据您的糖尿病的管理程度以及您和您的糖尿病管理团队的决定最适合您，您可以决定每beo play官网周或月份预算有多少天，以沉迷于甜食。
7.专注于水果。不仅是果味足以满足你的甜食，而且它具有更健康的额外奖金，因为它的碳水化合物和没有添加的糖，而且没有加工的糖果，史密斯解释说。另外，水果具有纤维，这是有帮助的，因为消化需要更长，但她补充道。
也就是说，在吃水果时观察部分大小和糖含量仍然很重要。例如，如果你正在制作冰沙，你将想要坚持大约4到6盎司，而不是喝一个巨大的翻转者，说明布拉迪博士。如果你在食用水果上或在食谱中使用它时，请确保您考虑其包含的糖量：只有2汤匙葡萄干或干樱桃包含多达15克的碳水化合物。
一些享受水果的好方法：
- 冻结葡萄，黑甜蜜的樱桃，或浆果为了清爽和美味的食物而零食。
- smooth亚麻籽用于额外的纤维和ω-3脂肪酸。（并冻结一些冰流行。）
- 冻结香蕉。（你甚至可以在冻结之前切片并将它们浸入巧克力中。）
- 用冷冻香蕉制作自己的冰淇淋。
8.选择你真正喜欢的东西。不是因为它可能不喜欢的东西，而不是因为它标记为低糖，而不是你所爱的东西，刘某吃了较小的东西。不仅要吃你更喜欢的东西让你感到更满意，但选择“糖尿病友好”的版本也可能会提示你比你要吃更多。
9.稍微咬几点，让他们持续下去。用朋友分开那块蛋糕，或者只有一半的大饼干。第一个叮咬通常是你最喜欢的，注意罗斯。“试着坚持两三点，并练习你正在吃什么。”
下次你咬一口零食，试试这个：“吃得更慢，想想你正在吃什么，品尝味道，”布拉迪建议。
10.冻结咬合尺寸款待。布拉迪说，手上有部分控制的糖果的一个好方法是冻结一口咬合的万圣节糖果。“慢慢地吃了一个零食，”她说。
11.保持视线的诱惑。让家庭成员支持，并帮助您在您面前吃糖果或将饼干或糖果带入房子。在冰箱后面储存冰淇淋，不要在食品室前面或眼睛水平放置甜食，在那里可以看到它们，建议史密斯。
12.确定你的渴望。有没有你更有可能被诱惑的情况？史密斯说，想想让你渴望甜点的原因。您经常受电视节目或商业的影响吗？史密斯建议，注意可能引发渴望的活动。如果你知道当你通过某个餐厅或广告牌时，你总是诱惑，例如，尽量避免这种方式。
13.不要对自己太辛苦。“你不需要总是瞄准100％，”刘笔记。相反，她建议严格跟随你的糖尿病饮食至少80％的时间，并允许自己偶尔放纵。
