如果您患有2型糖尿病，那么在您身后拥有可靠和支持的医疗保健管理团队可能是无价的。beo play官网您的糖尿病护理团队的一个关键成员应是认证的糖尿病护理和教育专家或CDCE。
CDCE不仅为被诊断患有2型糖尿病的人提供信息和支持，而且还可以帮助家人。他们接受了训练预防糖尿病和管理层beo play官网，他们分享了2型糖尿病是什么宝贵的见解，哪些策略可用于实现管理和治疗目标以及如何保持健康。
这些专家知道糖尿病的来龙去脉，从哪些因素可以帮助您成功地管理状况到您可能面临的常见障碍和挑战以及解决这些状况的常见障碍和挑战。beo play官网
16种型糖尿病成功的技巧
以下是一些有关如何控制2型糖尿病以及如何实现和维持您的管理目标的内幕提示。beo play官网
1.查找倾听的提供商。“每个患有糖尿病的人都不同，背景和情况都不同。”桑德拉·阿莱瓦洛，MPH，RDN，纽约Montefiore Nyack医院的认证糖尿病护理和教育专家，社区和患者教育主任，以及糖尿病护理与教育专家协会（ADCES）的发言人。例如，某人可能在管理饮食方面做得很好，但很难记住服用药物，而对于另一个人来说，相反的情况可beo play官网能是真的。其他人可能没有足够的钱来用于糖尿病药物，也可能没有储备新鲜水果和蔬菜的附近超市。对于他们来说，被告知他们需要购买某些药物或食物而不承认其障碍以及如何克服它们是没有帮助的，Arévalo指出。
她的建议：找到一个不仅会给您通用信息列表的人，还花时间找出差距在哪里并提供个性化的建议。Arévalo说：“找到一个愿意倾听，确定问题领域并帮助您管理这些领域的提供商。”beo play官网
2.寻找一个帮助您找到解决方案而不是羞辱和指责您的人。找到一个提供者，如果您在管理糖尿病方面遇到困难，他不会怪您。beo play官网Arévalo说，Arévalo指出，有些人不愿去糖尿病医疗保健提供者或与他们共享信息，因为他们担心因不表现出良好的结果或因不合规而被责骂而受到审判。她说，相反，您的提供者应帮助确定并解决改进的机会。
您的糖尿病医疗团队的支持至关重要。Tami Ross，RD，CDCES，作者我现在吃什么？糖尿病或糖尿前饮食良好的指南以及ADCE的发言人。您的医生不应该判断您没有减肥或增加足够的体重锻炼例如，罗斯说。她说，如果您认为您的医生没有支持或授权，而是使用羞耻或责备语言，请寻找更适合您需求的人。“如果您不点击，请找到可以与朋友一样，可以更好地与您建立联系。”
3.将问题清单带到每个约会。罗斯说：“当您看到医疗团队可以充分利用自己的时间并集中精力访问时，准备好问题清单。”
4.为成功做好准备。设定小的，可实现的目标，例如减少5磅，这可能有助于建立您的信心。她指出，研究甚至显示了少量减肥可以对糖尿病管理产生很大的影响。beo play官网
根据疾病预防与控制中心（CDC），仅减少体重的5％至10％可以改善血压，胆固醇和血糖水平。
5.优化您的锻炼计划。罗斯说，每周尝试获得150分钟的适度活动。“您想将其传播出来。这在糖尿病中确实很重要。”罗斯说。“将其视为一种扩展的浮力药物，在该运动中，它在大约24小时内降低了血糖，然后开始磨损。”她说，这就是为什么建议您不运动不超过两天的原因。当被问及在一天之内是否进行2½小时的锻炼可以满足您对一周的要求时，她解释说锻炼每天或隔天最适合糖尿病管理，以防止失去恒定的血糖降低效果。beo play官网
罗斯说，如果您全天坐了很长时间，请尝试每30分钟起床一次移动。这2020年糖尿病的医疗标准回应这一点，建议成年人患有2型糖尿病（甚至没有糖尿病的人），以减少时间久坐不动，每半小时起床，以帮助减少血糖。
6.使用活动跟踪器。罗斯说，可穿戴活动可以帮助激励人们，如果您有久坐的趋势，这可能会特别有用。她说：“它可以使您的动作更加认识，并帮助您看到可以在一天中适应更多步骤的地方。”
7.在计划饮食时以小目标开始。罗斯说：“‘我现在要吃什么？’是我从糖尿病患者那里得到的第一问题。”她建议，从小小的目标开始，并保持真实和实用。罗斯说：“也许它一次每天都在改变一顿饭。”
例如，如果您想吃更基于植物性的饮食浆果并切成薄片杏仁早餐。
罗斯推荐CDC板法，它指定了一半用于非淀粉蔬菜的9英寸板（西兰花，羽衣甘蓝，南瓜，花椰菜），瘦蛋白的四分之一，谷物或淀粉食品（土豆，意大利面，大米）的四分之一。
要记住的另一个重要提示营养和糖尿病管理beo play官网：您的长期健康需要每天的认识和健康的选择，但这并不意味着您偶尔不能沉迷于治疗。Veronica Brady，博士，医学博士安德森癌症中心的一名高级实践注册护士以及休斯敦德克萨斯大学健康科学中心护理助理教授，以及ADCE的发言人。布雷迪博士说：“这并不是说你永远不能吃蛋白，而是你每天要做的事情会有所作为。”她指出，如果您有一天溜走，没关系。您不必为自己打败自己，第二天就可以重新开始。“到达你的A1C目标不是冲刺。这更多是马拉松比赛，”布雷迪说。
8.管beo play官网理压力。您的压力越多，您的压力就越高肾上腺素和皮质醇水平Arévalo说，您的胰岛素越低，糖尿病会加剧您的糖尿病。“寻找一种放松的方法，尝试冥想或瑜伽，或不时与朋友大笑，”阿雷瓦洛说。当您遇到问题时，请与人接触，并找到与之交谈的人。Arévalo说：“确保如果您感到压力或经历某些事情，您会找到一种解压缩的方法，因为否则，您的身体将支付后果。”
9.注意沮丧的感觉。Arévalo说，患有糖尿病的人有抑郁症的风险增加。根据2018年3月发表的一篇文章临床神经科学对话与没有糖尿病的人相比，患有糖尿病的人患抑郁症的可能性是抑郁症的两倍。
Arévalo说：“有时候，当您患有糖尿病时，它会让您感到孤立。”“您会觉得自己是[您的家人和朋友中唯一一个有这种状况的人，就像没人了解您一样，您必须以不同的方式做所有事情，而且您的生活更加复杂。”Arévalo说，这些感觉可以导致抑郁症。
请注意，抑郁症的风险增加，并确保您与糖尿病的医疗团队和亲人交谈。Arévalo表示，它还可以帮助加入一个糖尿病支持小组，您可以与经历类似想法和挑战的其他人建立联系。
10.睡得足够好。“请确保您睡得很好，”Arévalo说。如果您没有睡个好觉，您可能会越来越渴望高碳水化合物食品，根据2017年2月发表在《期刊》上的一项研究睡觉。Arévalo指出，您吃的碳水化合物越多，血糖水平就越高。成人应瞄准7至9个小时的睡眠每晚，根据国家睡眠基金会。
11.监测您的葡萄糖水平。罗斯说，请务必与您的医疗保健提供者谈论您的血糖目标。然后，她建议，您可以开始监视葡萄糖。
罗斯说，可以使用连续葡萄糖监测器（CGM）等设备来跟踪您的血糖水平，以帮助您了解压力，疾病，月经周期和富含碳水化合物的食物等因素如何影响您的血糖。
罗斯说，如果您没有CGM，则可以使用配对的测试，其中您在活动前后测试水平，例如吃晚餐或参加运动。罗斯说：“这可以帮助您了解有关不同事物如何影响您的很多东西。”
最终，了解不同因素如何影响您的血糖水平以及您的个人目标应如何更好地管理您的2型糖尿病。beo play官网
12.不要忘记检查您的A1C级别。“我看到的是，当病人说‘我的A1C在7岁时’，但这可能是两年前，现在是14岁，”Arévalo说。“您需要确保每三个月检查一次A1C，以了解糖尿病的控制情况。”她指出，这是监测糖尿病并注意到是否进展不顺利的关键，因此您可以立即解决。如果您的糖尿病受到良好的控制，您可能可以少频繁检查A1C。与您的医生谈谈您应该多久测试一次A1C。
13.请记住，您的A1C目标可能与他人的目标不同。布雷迪说，并非每个人都一样。布雷迪说：“年轻人的目标可能与年龄较大的人不同。”“如果您过去遇到低血糖问题，那么您的目标可能与从未有低血糖的人有所不同。”布雷迪说，因此，应与您的医疗团队讨论A1C的目标并个性化。
14.将药物存储在您可以看到的地方。如果您在记住服用药物方面遇到麻烦 - 并且您不会在智能手机上使用提醒警报或观看，请在计划服用剂量时将其保留在可能的地方。例如，如果您应该在早上做第一件事，那么您可能需要将其放在浴室中，牙刷；如果您需要中午进行，则可能需要在工作的日子将其放在办公桌上，建议布雷迪。
15.询问财务资源。如果您负担不起药物甚至其共付额，请说出来。您的护理团队可能了解毒品折扣计划或其他资源，或者他们可以改变您一个更实惠的处方。Arévalo说，您是团队。“每个人都需要知道发生了什么。”
16.支持自己。罗斯说，关注进展顺利的事情，而不是什么不是。罗斯说：“我认为人们经常专注于问题。”取而代之的是，她建议查看进展顺利的情况，并弄清楚如何更频繁地做到这一点以实现自己的目标。
