瑜伽是否算作运动？

我们大多数人都知道瑜伽是一个好减轻压力的方法并伸展您的肌肉，但是它是否足够剧烈，可以被认为是适度的体育锻炼？如果您想挤足够锻炼为了实现您的个人健康和健康目标或满足每周150分钟的适度体育锻炼的指南（美国卫生与公共服务部和其他卫生团体建议）在您的日常活动中添加瑜伽课将“计算”您的目标。（（1）答案：这取决于。

有关的：多少运动足以实现我的健康和健身目标？

有一个各种瑜伽样式-Vinyasa，恢复，哈莎和热的， 仅举几个。每个都需要不同数量的身体劳累。恢复性的瑜伽课和快节奏的Vinyasa课程之间有很大的区别，您可以迅速从一个具有挑战性的姿势转移到另一个挑战。

后者可能需要足够的努力，并提高您的心率，以使其成为适度的体育锻炼；前者可能不会爱德华·拉斯科夫斯基（Edward Laskowski），医学博士，是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所运动医学的物理医学和康复专家，也是代理。

Laskowski博士说：“更多地关注正念和恢复的课程可能不会使您的心律升高那么多。”他说，有些课程旨在使人们达到更高的心脏区域速度，在这种情况下，您要具有挑战性并更加努力，这确实是有氧运动。

这是您应该知道的瑜伽和你的健身。

您不需要机器或自由重量即可建立肌肉。有证据表明，定期实践时瑜伽确实会提高力量。瑜伽中的许多姿势是一种体重训练的一种形式，它使用您的体重来阻力，例如倒立或木板。Laskowski说，仅利用您的体重来挑战肌肉并使其更强壮。

有关的：关于力量训练，您需要了解的一切（以及为什么对我们如此有益）

一项研究发现，在研究结束时，与不从事瑜伽的女性相比，每周两次进行一个小时的Ashtanga瑜伽的女性可以用腿来增加重量。（（2）另一项研究发现，瑜伽可以提高核心，上身的力量和耐力。六个星期的上课后，参与者能够进行更多的curl和俯卧撑。（（3）

但是，您在瑜伽课上建立的肌肉可能在某些方面与您从其他类型的肌肉和肌肉张开来不同力量训练，Laskowski解释了。他说，瑜伽更多地是关于功能强度的。例如，在体重训练中，您可能会隔离某种肌肉（例如二头肌）来加强它。另一方面，在瑜伽中，您一起使用肌肉群。

他说：“我们在瑜伽中使用了一堆不同的关节和肌肉，这很好，因为那是我们在日常生活中所做的事情。”

构成中等和剧烈的体育锻炼的因素因人而异，因为每个人都有独特的最大心率，具体取决于他们的年龄，健康以及他们的健康状况。（（4）对于健康的成年人，美国心脏协会建议目标心率的最大心率的50％至70％，以算作中等强度运动，而活动的最大心率的70％至85％，以算作剧烈运动。（4）

For example, the average 20-year-old’s heart should be beating between 100 and 170 times per minute to be in the moderate to vigorous activity range, whereas a 60-year-old’s heart rate should be beating between 80 and 136 times per minute to be in that range.

瑜伽不一定是有氧运动Laskowski说，与步行，跑步，骑自行车或使用椭圆机的类别相同。Laskowski说，瑜伽课是否会在目标区域中获得您的心率，以计算为中等的体育锻炼，取决于瑜伽的类型以及您如何通过它进行强度。他补充说，更多地关注正念和恢复的课程可能不会使您的心率更高，而不是旨在使您保持运动的更多运动课程。

一项研究了Ashtanga，Hatha和温柔瑜伽的心率的研究发现，心率升高。Ashtanga的参与者是更活跃的流瑜伽类型，每分钟增长了约30次，而Hatha和温柔的瑜伽学生每分钟只有大约15次。（（5）根据您的年龄和静息心率，这种活动数量可能足以将其视为中等运动，但对于其他活动而言，这不会。

拉斯科夫斯基说，这并不意味着这是不值得的。毕竟，这仍然是活动 - 比使您的心率提高的事情要少（就像慢跑不如跑步那样激烈）。他说：“心脏是一种肌肉，当您通过提升心率来挑战它时，您会导致它适应并变得更强壮，因此任何有用的事情都会有所帮助。”

有很多因素决定您将燃烧多少卡路里，包括高度，包括高度，BMI以及年龄等等莎莉·舍温（Sally Sherwin），俄亥俄州克利夫兰诊所综合和生活方式医学中心的瑜伽讲师，他获得了瑜伽联盟的认证，瑜伽联盟是世界上最大的非营利瑜伽协会，该协会证明​​了教师和学校。

她说：“该指南每小时（燃烧）200至600卡路里，这是一个很大的窗口，因为有很多不同形式的瑜伽。”在恢复性的瑜伽课上，您会非常放松，可能不会燃烧许多额外的卡路里。但是，在一个充满活力的班级中，您会燃烧更多的卡路里，在这里您要移动很多。

根据在哈佛医学院计算出的卡路里估计，平均125磅的人在半小时的哈塔瑜伽中燃烧了大约120卡路里的卡路里，而一个185磅重的人在那半小时内燃烧了约178卡路里。Hatha Yoga是包括Vinyasa或Flow Yoga的一般类别。（（6相比之下，估计有125磅重的人在步行的30分钟内燃烧135卡路里（以15分钟英里的速度）和210卡路里的卡路里骑自行车以固定的自行车速度适度。（6）

尽管您可能在Bikram瑜伽中流汗更多，但卡路里Tally大致相同。在科罗拉多州立大学（2014年5月在美国运动医学学院全国会议上举行的研究人员）的一项研究中，在一个标准的90分钟课程中，在一个暖气中经过26个姿势，在一个加热至105度的房间中进行和40 percent humidity, women burned an average of 330 calories and men averaged about 460 calories, which isn’t too far from the calories burned walking briskly for the same amount of time. (7）

有证据表明练习瑜伽可以帮助减肥可能间接通过生活方式改变它鼓励的。在一项在美国国立卫生研究院临床中心进行的2016年小型研究中（发表在《期刊》上基于证据的互补替代药），接受了练习iyengar瑜伽的人（一种侧重于身体对准和姿势的缓慢运动类型），并在接受这种练习后体重减轻。（（8）The researchers identified several factors (based on the interviews) that may have contributed to the Iyengar yogis’ weight loss: a shift toward healthy eating, feeling supported by a culture that promoted healthy eating and behaviors, and physical changes like muscle building and toning.