什么是BMI？这是您需要知道的一切，包括如何计算您的一切以及为什么有缺陷的公式
医学领域充满了许多复杂而令人困惑的医学条款。您可能会在医生的预约甚至在新闻中听到其中一个术语 - 缩写BMI。
您可能知道BMI代表体重指数，并且与体重有关，但是BMI到底是什么用途，以及您需要如何认真考虑您的BMI和家人的BMI？
将其视为您对BMI的所有综合指南。在这里，您将了解BMI的含义；如何计算您的电话号码；多么低，正常或高的BMI是多么的；以及为什么测量并非没有缺点。
BMI的定义是什么？
BMI是体重的常见量度，大多数医学专业人员使用BMI将人们分类为正常体重，超重或肥胖。
使用这种方法，疾病控制与预防中心（CDC）估计，超过三分之一的美国成年人肥胖。疾病预防控制中心还估计，2008年，肥胖症在当年耗资1470亿美元的医疗保健。疾病预防控制中心指出，肥胖的人每年支付的费用比正常体重的人多1,429美元。（（1）
一些批评家认为，BMI可能与某些疾病和健康结果的健康风险有关，但是测量值有限。（（2）
CDC警告说，BMI不应用于定义体内脂肪或诊断健康状况。（（3）相反，如果您的BMI高或低，您的医生可能会接受其他健康筛查，例如高胆固醇或高血压。
您的BMI也可能导致您的公司将您的健康状况置于高危人群中，这可能会影响您的保险费率。（4）
常见问题和答案
成人健康的BMI是什么？为什么重要以及如何计算您的电话号码
根据疾病预防控制中心的说法，超过三分之一的美国成年人肥胖，2018年4月的文章贾马这表明这个数字接近40％，这意味着9030万美国人。（1）
非西班牙裔黑人最有可能肥胖，其次是西班牙裔，高加索人和非西班牙裔亚洲人。（1）
中年成年人患疾病的风险最大，其次是60岁及60岁的老年人，年龄在20至39岁之间。（1）
总体而言，南方的肥胖症患病率最高，而西方和东北部的肥胖率最低。（（5）
健康BMI的重要性
如果您是成年人，请保持正常BMI对于您的未来健康至关重要，因为高BMI与心脏病和2型糖尿病等疾病的风险增加有关。（（6）
在年轻人中，肥胖甚至可能因增加结直肠，子宫内膜，胆囊，肾脏，多发性骨髓瘤， 和胰腺癌，根据2019年2月发布的数据分析柳叶刀公共卫生。
有关的：肥胖和心脏病如何连接
计算您的BMI
至计算您的BMI，将您的体重分为公斤，除以高度的平方，分别为米。
如果您居住在美国，并且不使用度量系统，则还可以将高度以英寸平方为单位，除以磅的重量，然后乘以703。
例如，对于一个140磅（磅）和63英寸（英寸）的女性，我们可以这样计算她的BMI：
- 英寸平方的高度：63 x 63 = 3,969
- 重量除以高度平方：140/3,969 = .03527
- .03527 x 703 = 24.79 BMI
如果不是您的专长，您可以选择使用CDC的BMI计算器找出您的BMI。
什么是健康的BMI？范围清单
这是您的号码的含义：（3）
低于18.5：体重不足
18.5至24.9：正常
25至29.9：超重
30岁及以上：肥胖
尽管无论性别和年龄如何，BMI截止量都是相同的，但存在一些差异。通常，与同一年龄相比，各个年龄段的女性体内脂肪百分比往往更高。（（7），我们年龄越大，我们携带的体重通常在体内脂肪中较高，而肌肉的体重更低。（（8）
BMI图表的样子
为了确定您的BMI是否健康，您还可以查看以下图表，该图表根据您的身高和体重为磅，指定健康，超重和肥胖的范围。
什么是BMI百分位数？为什么计算孩子中的BMI与计算成人的BMI不同
儿童不能免疫美国的肥胖流行。实际上，根据2011 - 2014年CDC数据，可用的最新数据，大约17％的2至19岁的儿童和青少年被认为是肥胖或超重。（（9）
您作为父母以及孩子的社区和地理区域的行为与他或她的肥胖风险紧密相关。健康食品的负担能力，有机会在学校和日托中体育活跃，以及健康或促进健康或促进的机会不健康的食物也会影响孩子的肥胖风险。（（10）
如何计算孩子的BMI
你的孩子的儿科医生通常，当他或她年龄在2岁左右的情况下，他或她的BMI通常会计算出他或她的BMI。但是，使用所谓的增长图表百分比，而不是为成年人的BMI范围筛选儿童，青少年和青少年肥胖，而使用百分位数。
当BMI介于第85和第94个百分位时，2至18岁之间的儿童被认为超重。如果BMI处于或大于95个百分位数，则同一年龄范围内的儿童被认为是肥胖的。
百分位数代表儿童的BMI相对于其他同性和年龄的美国儿童。这种方法可以帮助您的医生了解孩子的身体体重和健康风险，因为他们的身体继续发展和发展。（（11）
帮助降低孩子的BMI的步骤
体重减轻是一个敏感的主题，但是对于孩子来说，这个话题需要额外的谨慎才能培养孩子的心理健康。研究表明，肥胖可能会增加孩子的抑郁症风险，而超重或肥胖的儿童和青少年可能会有负面的自我形象，尤其是如果他们是女孩。（（12）
如果您的孩子需要降低他或她的BMI，请考虑通过讨论家庭单位的生活方式变化而不是直接解决您的孩子的体重减轻来解决这个话题。这样做可以帮助避免损害他们的自尊心。
您一家人可以做出的健康饮食改变包括强调瘦蛋白，全谷物，水果，蔬菜和低脂乳制品。通常不建议流行饮食，但是更改孩子可以使用的食物类型是一个良好的开始。不要控制孩子吃的数量 - 那是他或她的选择。您的角色是控制可用的选择类型。
由于减肥需要比燃烧的卡路里少的卡路里，因此您可以通过鼓励更多的体育锻炼来帮助您的孩子降低他或她的BMI。但是，与其告诉您的孩子起床并进行运动，不如邀请她参加像踢球这样的团体运动或与您一起散步。通过花费时间活跃为家庭，为您想在孩子中看到的行为建模。（10，13）
您的BMI如何影响您的疾病风险和寿命
在评估BMI与疾病或早期死亡的风险之间的关系时，研究结果混合在一起，其中一些表明BMI立即增加您的负面健康状况的风险，并对您的机会产生保护作用生存。（（14）
至少在观察层面上，我们肯定知道BMI与肥胖相关的疾病相关。杰西卡·克兰德尔（Jessica Crandall），RDN，科罗拉多州丹佛健康与营养中beo play官网心的总经理，以及营养与饮食学院的国家发言人。
例如，较高的BMI与以下风险增加：（15）
体重高于正常的体重通常涉及体内多余的脂肪，这是身体系统故障的基本原因。脂肪细胞的过量产生导致血糖，激素，动脉斑块以及对骨骼和器官的压力过量。身体不知所措，开始尽力平衡自己。有些人可能会因为遗传学而延迟与年龄有关的疾病。（（16，17）
有关的：研究阐明了“肥胖悖论”
值得注意的是，更高的BMI对生存的略有保护作用值得注意。一些研究表明，如果您因心脏病或癌症等慢性病住院，BMI较高，可能会产生保护作用。这种现象被称为“肥胖悖论”，可以部分解释，即额外的体重和肌肉可以弥补严重疾病期间的体重和肌肉肿块，最终有助于加速康复。（14，，18，，，，19，，，，20）
拥有高BMI的风险因素是什么？
高BMI与体重高和体内脂肪过多有关。当通过食物吸收的能量（卡路里）远远超过我们通过活动燃烧的能量，脂肪会积聚。
水果和蔬菜的低摄入量与体重更高有关，因为这些食物的能量密度低于其他食物。另一方面，高脂肪和糖的摄入量与较高的BMI有关，因为这些食物的密度高于水果和蔬菜。
您的身体移动到这个能量平衡方程式中的量。由于生病或受伤或无法在社区中安全地四处走动的人可能会体重增加。此外，拥有办公桌的工作可以减少身体的能量需求，从而增加超重或肥胖的风险。（（21，，，，22，，，，23，，，，24）如前所述，拥有高的BMI会对您的健康造成损失，因此您坐得越多，移动就越少，早期死亡和慢性病的风险就越大2018年11月发表的一篇文章贾马。
您如何帮助降低BMI？
请记住，BMI是使用您的体重和身高计算的。需要减少BMI的成年人必须减肥，因为高度是固定的。
你可以帮忙降低您的BMI通过采取以下步骤。
做出智能食品的选择。您可以使用几种饮食来帮助您增加额外的体重。但总的来说，吃更多的低热量，高级纤维诸如非淀粉蔬菜，水果，豆类和全谷物等食物是帮助降低体重的久经实际方法。
美国农业部饮食指南表明，多样性，营养密度和份量很重要。为了总体健康，限制糖，不健康的脂肪和钠。考虑这些食物组的10-10-2,300：添加糖的少于您总卡路里摄入量的10％，饱和脂肪每天不到10％，钠小于2300毫克（mg）。
（22）
经常锻炼。疾病预防和健康促进办公室建议150分钟的中等强度有氧运动体育锻炼（例如每周打网球或步行）或75分钟的有氧运动体育锻炼（例如骑自行车，游泳，跑步或慢跑）。为了获得更多健康益处，您可以增加中等强度锻炼每周300分钟，或者您的有氧运动急性为150分钟。（（25）
有关的：您需要了解的有关健身的一切
足够睡眠。大多数成年人需要七到九个小时的睡眠。长期缺乏睡眠或睡眠质量不足可能会增加您患健康状况不佳的风险，包括高血压，心血管疾病，糖尿病，抑郁症和肥胖。（（26）
beo play官网很好地控制压力。压力是不可能完全避免的，并且并非所有的压力都是不好的。但是慢性压力原因对身体的压力，这会增加您患肥胖，高血压，心脏病和2型糖尿病的风险，以及诸如此类的精神障碍焦虑和抑郁。压力管理技巧包beo play官网括定期锻炼；尝试瑜伽，冥想或太极拳；通过朋友和家人寻求情感支持；并与您的医疗团队就心理健康进行公开对话。
（（27，，，，28）
少吃外出就餐，在家做饭更多。在家进食通常会导致糖，脂肪和不健康的精制碳水化合物减少。实现一个现实的目标，即在家里用餐比现在多一到两天。保持餐点简单，目标每顿饭至少三个食物（例如全谷物，瘦蛋白和蔬菜）。一顿饭鸡乳房有棕色白饭可以在不到30分钟的时间内将侧面沙拉拉在一起。（（29）
让我们面对现实：减肥很难 - 使其保持困难。我们中的许多人都想要快速修复，这就是为什么时尚饮食这种承诺的快速减肥是如此诱人。但是大多数人在很长一段时间内承受重量，因此减肥也可能需要一些时间。对饮食和生活方式进行逐步实践，最终会导致您寻求的持久结果。（（30，，，，31，，，，32，33，34）
为什么BMI并不完美：对计算缺陷有什么了解
BMI仅描绘了一个人健康的一部分照片，这一事实引起了一些卫生专业人员的批评。尽管BMI考虑了您的体重和身高，但它并未考虑其他已知会影响疾病风险的因素，例如高血压，血糖和胆固醇。
评估某人的健康风险时，“不仅有一个数据点”。珍妮丝·贝克（Janice Baker），RD，CDE，圣地亚哥贝克营养的所有者。她补充说，对于医生而言，在确定一个人的健康或不健康时，评估肌肉质量，活动水平和营养等因素很重要。
为了衡量身体成分，其他许多方法可能比BMI更合适，过去的研究：（（35）
- 重量与高度比率
- 腰围
- 腰围比
- 体内脂肪百分比
以下特征可能意味着BMI不是测量健康风险的有效工具：（（36，，，，37，，，，38）
- 成为运动员
- 怀孕或护理
- 超过65岁
- 是亚洲人
编辑资料和事实检查
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