3. Nadi Shodhana和Pranayama（交替鼻孔呼吸）
起源：印度教
翻译：“渠道净化”
这是什么：类似于昆拉尼，Pranayama是一种涉及受控呼吸的冥想实践，将焦点转向您的身体并在内部发现平衡。NADI Shodhana，或替代鼻孔瑜伽呼吸（Anyb）是一次呼吸一下鼻孔的技术，同时手动关闭其他鼻孔，以交替呼吸和气流。据A.2017年12月发布的研究医学科学监测基础研究那Anyb显着降低血压和提高警觉性。这项研究表明收缩压，血管中的压力在心脏跳动时，参与者在任何38分钟后的参与者中显着降低。他们也能够在更短的时间内执行警惕性任务。
此外，根据在这方面的研究国际心理生理学杂志。希拉里克林顿在呼吸呼吸方法中，通过总统大选的后果来获得这种呼吸方法。
怎么做：使用左手拇指轻轻闭合鼻子鼻子，坐在膝盖上坐在膝盖上休息。慢慢地通过右鼻孔吸气，然后用你的戒指关闭它。花一点时间，然后通过左鼻孔呼气。在每个鼻孔5到10次重复这一点。研究表明，15至18分钟的交替鼻孔呼吸是理想的。
4.川奇（呼吸直到呼吸柔软）
起源：道教
翻译：“团结一致和空气”
这是什么：道家冥想强调安抚身心，以与大自然的和谐找到和谐。振奇类似于佛教冥想，是一种在道教中的冥想呼吸技术，旨在通过专注于你的呼吸来团结呼吸和心灵，直到它柔软。这可以通过观察呼吸来完成，直到它很安静。它利用腹部肌肉提升隔膜并推出空气。
怎么做：坐在舒适的姿势，你的眼睛半封闭并固定在鼻子的点上。呼吸腹部肌肉直至呼吸柔软或安静。有效地使用腹部肌肉，将右手放在肚子上，左侧放在胸前。深呼吸，并观察哪只手越来越多地移动。目标是让手放在腹部更多，移动更多，在向外和向内运动。
5. Kumbhaka Pranayamas.（Anatara和Bahya）（间歇呼吸保留）
起源：印度教
翻译：“通过保留呼吸来控制prana”
这是什么：Kumbhaka Pranayamas是一种呼吸运动，采用吸入或呼气后的间歇呼吸持有。呼吸持有的暂停应短于吸入或呼气时期。吸入后拿着空气被称为Antara（内部）Kumbhaka，呼气后瞬间举行呼吸被称为Bahya（外）Kumbhaka。一种学习在印度医学研究发现短暂的呼吸保持与消耗的氧气增加56％。此外，A.2018年1月发表的研究印度生理学和药理学杂志确定间歇性呼吸可用于防止由于您的身体使用的速率和燃烧氧气的变化而导致的代谢问题。
怎么做：坐在脊柱上直立，通过嘴巴呼出肺部的所有空气。闭上嘴，用你的鼻子慢慢吸气，直到你的肺部满了。对于Antara，将肺部的空气保持在三到五秒钟，然后慢慢释放。为了练习Bahya，在清空肺部后，吸入前屏住呼吸三到五秒钟。
无论您是经验丰富的冥想者还是寻找刚刚深呼吸的新方法，已被证明有广泛的短期和长期健康益处的呼吸技术。
“许多人来冥想，因为他们想要感觉越来越少bepaly开户
还是急于睡得更好，或做出任何其他吹捧的结果，“Rinzler说。“但是它比睡个好觉更好。如果鉴于适当的时间和指导，这一实践是为了一个人的一生而变革。“
