新闻困境：如何在全球大流行期间避免TMI

还有一些证据表明，女性可能比男性更受到这种负面新闻范式的影响。一种发表在PLOS ONE发现在阅读了真正的负面消息之后，女性比男人更努力地记住它的时间更长。研究发现，女性也具有更多持久的生理反应 - 即，更大的增长皮质醇第二天应对压力活动-从暴露于负面媒体报告。

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在2020年3月号的评论文章健康心理学，，，，一群心理学家警告说，反复接触有关Covid-19的新闻的媒体可能会自行出现心理困扰的风险。精神卫生专业人员审查了几项研究表明，反复接触社区危机的媒体会导致焦虑增加并增加压力反应，从而导致有害的下游健康影响，包括类似于类似的症状创伤后应激障碍。

“随着媒体的反复曝光，有心理反应和生理反应，您的战斗或飞行反应被激活。”Dana Rose Garfin，博士，加利福尼亚大学欧文分校的Sue和Bill Gross护理学校的助理兼职教授。“当您不断暴露于此时，您的身体一直保持着压力的加剧，这会引发焦虑，抑郁和创伤后压力症状。”

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即使在短期内，信息过载也很难处理，这使得完成日常任务并有效做出决定变得更加困难。医学博士Lise Van Susteren， 一种精神科医生在华盛顿特区的私人执业中，书的合着者情绪炎症：发现您的触发器并在焦虑时期恢复平衡。（全面披露：我是另一个合着者）。“大量负面或令人震惊的信息会增加焦虑；让您处于恐惧，绝望或愤怒的状态；她说：“或者在微妙的方式中破坏您的情绪平衡，但同样有害的方式。”

信息超负荷的门槛因一个人而异，因此对我们每个人来说，重要的是要识别自己与信息有关的临界点并保护自己免受个人优势的影响。但是，您怎么知道什么时候真的太多了？

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如何确定自己的信息超载临界点

以下是一些技巧，可以帮助确定危机时期的新闻消费量是正确且适合您的：

限制您打开信息门的频率。You can moderate the amount of alarming news you’re exposed to by putting yourself on a media diet: Set limits on how frequently you check news feeds or social media, or read or listen to the news only in the morning (and avoid it the rest of the day). Pay attention to recommendations from authoritative health groups, like the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), and from local public officials, like your governor, so you can protect yourself and your family, saysMarjorie E. Weishaar，博士，罗德岛州普罗维登斯布朗大学的Alpert医学院的精神病学和人类行为临床教授，他对研究认知危险因素进行了研究自杀。她说，当然，您应该保持知情。“但是，我们不需要保留有多少生病或垂死的记分卡来保护自己。”

Garfin博士补充说，虽然信息仍在改变，但您可能不需要小时更新。“早上阅读新闻或晚上看新闻应该为您提供所需的更新。”

无论您选择哪种信息限制策略，都可以将其视为一种健康的形式自我护理这可以促进自我保护。

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使用批判性思维能力。毫无疑问：一些令人沮丧的消息值得关注。但是其他事物不是 - 特别是如果它们有偏见，扭曲或实际上不正确。Weishaar博士说，这就是为什么事实检查您所听到的信息并尝试从多个角度查看问题的原因。不要只是以表面上的价值。“批判性思维是分析和评估思维的艺术，以改善它，”批判性思维基础。

作为一方面的好处，这样做会减慢（也许会发脾气）您对接触新闻的情感反应。可以将其视为类似于在篮球比赛中召集超时的比赛，当时对方球队进行得分连胜 - 这是一个暂停和重组的机会。一种nd in this case, you’ll be able to interrupt the runaway emotions you’re experiencing by asking some key questions, such as: "What is the source of this information? Is it reliable or biased? What evidence is presented to support the claims that are being made?"

处理事实，然后分析您刚刚听到的信息，将其分解为不同的组成部分，并检查各个方面的问题。

重新构想您的想法。不仅是您阅读或听到的新闻，而且会感到压力很大；这也是您思考所学知识的方式。就后一个组件而言，您的思维方式可以提高您的压力水平或帮助将其调低。例如，阅读一篇有关冠状病毒可以在被驱除的呼吸道颗粒中持续多长时间的文章可能会令人震惊。但是，如果您提醒自己（假设是事实），您正在尽可能最好地采取各种健康小组推荐的预防措施 - 您将使您对阅读内容的情感反应平息。

一种nother way to reframe your thoughts: Instead of being anxious and sad about all the lifestyle changes you’re being asked to make to keep yourself and those around you safe, try to be grateful for the steps you’re able to take to protect yourself and those in your community, Dr. Van Susteren says. “Acknowledging what you are grateful for helps neutralize anxiety by directing your attention outward, bringing not only comfort but a greater sense of being in control.” And that’s a powerful antidote to feelings of isolation, frustration, and uncertainty.

也寻找好消息。If you consciously seek stories about what’s improving in the world, including how people are going to extraordinary lengths to help others, how companies are working to meet the demands of this crisis, and more, the sense of helplessness you may be feeling can be replaced with a dose of hope. Even reading uplifting anecdotes or stories posted by friends on social media can boost your spirits. “When you redirect your attention toward something more constructive and positive, the first thing that happens is your mood improves,” Weishaar says. “This is an extremely difficult time — we’ve never experienced anything like this — but in the midst of this, there are positive aspects to life.”

保持知情足够，在不倾斜信息过载的情况下，关于冠状病毒对您的身体和情感健康都很重要。Garfin说：“找到竭尽所能并继续做自己喜欢的事情的方法很重要。”一旦您意识到自己竭尽所能来保护自己和亲人，更频繁的更新就不太可能为您提供帮助，因为您不会做任何不同的事情。当我们所有人都忍受了这种前所未有的大流行时，我们必须保留保持身体健康和情感平衡的能量，以便我们可以帮助自己和其他人尽力到达这场危机的另一面。

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Stacey Colino是一位屡获殊荣的作家，专门研究健康和心理学，并合着书籍，情绪炎症：发现您的触发器并在焦虑时期恢复平衡。