近年来，您可能已经听过消化专家谈论“肠道连接”或您的“肠道健康”，但是到底有什么大惊小怪呢？新兴研究正在阐明胃肠道道，称为肠道微生物组，以及它如何以似乎根本没有连接的方式影响您的整个身体。
肠道微生物组包括胃肠道中存在的细菌，微生物，真菌和病毒。“它在吸收关键营养物质和矿物质方面起作用，”Jaquel Patterson，ND，MBA，康涅狄格州Fairfield家庭健康的自然疗法医生和医疗总监。“肠道微生物组在良好健康和疾病进展中也起着关键作用。”
肠道微生物组如何影响身体
虽然似乎肠道健康科学家们发现，肠道微生物组实际上会影响您的整体健康状况。帕特森博士解释说：“您的身体需要多种肠道细菌，并且随着年龄的增长而发展。”“肠道微生物组中存在的多样性越多，对您的健康越好。”
当您的肠道微生物失衡时，这可能导致所谓的营养不良。帕特森说：“由于没有健康的微生物组和肠道健康状况不佳，营养不良与肥胖症等疾病有关。”
此外，营养不良可能导致炎症性肠病等疾病腹腔疾病， 和结肠癌，根据2018年8月发表在《杂志》上的科学评论微生物学领域。
肠道微生物组的变化也已在糖尿病中注意到肝病根据2018年6月发表的评论，甚至是多发性硬化症等神经退行性疾病。肠。
此外，研究表明心脏健康与肠道之间的联系。帕特森说：“一些肠道微生物组产生一种称为三甲胺N-氧化物（TMAO）的化学物质，它阻断了动脉。”高水平的TMAO与较高的心脏病的风险和早逝，根据2018年6月的一篇文章美国医学协会杂志。
一些专家认为，肠道障碍的问题也可能导致所谓的“肠道漏水”，这增加了不需要的微生物进入身体的能力。帕特森说：“这可能导致整个身体的炎症，并导致免疫系统反应并改变。”
肠道连接
研究还发现，肠道微生物组的失衡与心理健康问题之间存在一些令人惊讶的潜在联系。这是因为肠道与神经有关，并与大脑来回传递有关。“许多神经递质，就像5-羟色胺一样，是在肠道中制成的。”帕特森解释说。5-羟色胺会产生幸福和幸福感，并且5-羟色胺水平体验的人往往很低抑郁和焦虑。
“许多心理障碍与肠道中的特定物种有关，表明特定的益生菌可能有助于支持这种功能障碍。”帕特森说。2019年5月发表在《杂志》上的研究评论普通精神病学建议患有焦虑的人改变饮食以调节肠道微生物组的人有所改善焦虑症状。
保持肠道平衡的提示
保持功能良好的肠道显然很重要。好消息？有许多简单的方法可以实现这一目标：
吃支持您肠道的食物和饮料。“发酵食品有助于形成良好的微生物组；例如，酸奶，味o，酸菜，泡菜和开菲尔，”帕特森建议。康普茶是另一种饮料，富含浓汤的细菌。此外，姜，洋甘菊和薄荷等茶也可以帮助胃肠道系统。
最大程度地减少可以散发出肠道的食物和饮料。帕特森说，饮酒，咖啡因，炸食品和碳酸饮料会加剧您的肠道微生物组。
考虑益生菌补充剂。如果您想支持健康的特定方面，益生菌补充剂可用于帮助重新平衡胃肠道系统。“最常见的应变包括乳杆菌，，，，双歧杆菌，和糖疗法，已证明可以帮助调节免疫反应。”帕特森说。咨询诸如益生菌教育联盟（Aeprobio）找出哪种压力可能有助于您的特定健康问题，或与您的医生或营养师交谈。Patterson补充说，其他一些支持肠道健康的补充剂包括L-谷氨酰胺和碳诺糖苷。
保持事物运动。每天吃大量的纤维和喝足够的水也可以帮助支持您的胃肠道系统。纤维丰富的食物包括水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果和种子。要保持水分，目标是每天喝八杯8盎司的水。
虽然研究人员还有很多东西可以学习，但很明显，健康的肠道微生物组不仅可以使您的肠道微生物组受益消化但是您的整体身体和情感健康也是如此。
