小时候，面对我们的恐惧通常是通过的仪式。我们了解到床下没有怪物或地下室的危险。
随着年龄的增长，面对我们的恐惧会变得更加复杂。但是，您不一定总是要克服恐惧 - 我们显然不想失去对超速汽车或其他真正危险的恐惧。
恐惧是一种基本的人类情感，旨在激励我们避免危险。塞思·吉利汉（Seth Gillihan），博士，宾夕法尼亚州哈弗福德的私人执业临床心理学家，作者CBT甲板焦虑，反省和忧虑。
生理上的唤醒发生 - 所谓的战斗或飞行反应 - 使您摆脱威胁。
恐惧引起的生理变化包括快速心跳，从周围向肠道流动的血液流动以及肌肉的紧张，根据恐惧的定义美国心理学会（APA）。
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“恐惧表示存在危险，是世界各地经历的普遍情感。”罗宾·斯特恩（Robin Stern），博士，耶鲁大学情绪智能中心的副主任，康涅狄格州纽黑文（New Haven）和情感学习方法的代码开发商称为统治者（认识，理解，标签，表达，调节）。
斯特恩博士解释说，恐惧是相关但与恐惧症或焦虑的同义词。
她说，由于焦虑，不知道会发生什么会触发情感反应。
Gillihan博士说，恐惧症也不同，因为它们通常不是基于当前的危险。这APA将恐惧症定义为对特定情况，对象或活动（如高度或血液）的持久和非理性的恐惧。
科学家认为，根据我们的遗传学和环境因素，例如学习的习惯和经验，都在我们发展特定的恐惧和恐惧症中起作用。APA。
A荟萃分析发表在焦虑症杂志评估了10项关于恐惧症的研究，并发现了“中度遗传力”的证据，这意味着共享恐惧症的亲戚之间存在一定程度的遗传相似性。但是基因与环境之间的关系很复杂。Gillihan说，恐惧症通常也可以追溯到特定事件 - 例如，狗咬人会害怕狗。
重要的是要知道是否以及当您想面对恐惧时，您可以采取一些步骤。
所有的恐惧都应该面对吗？
Gillihan说，您需要准备做出这一决定。如果您碰巧害怕某些事情，通常可以避免像巨型狼蛛一样，您可能不会感到面对恐惧的强烈冲动，这也可以。他说：“这始终是成本效益分析。”问题是，这种恐惧症会干扰您的生活？
当您害怕某些事情时，您无法轻易避免（例如电梯），或者避免您担心的事情会使您处于危险之中（例如在医生上射击），那么面对这种恐惧的好处是明显的好处。
“无论他们想面对这种恐惧，这总是由人决定。”但是，吉利汉（Gillihan）对自己诚实，说：“当我们避免事情时，恐惧会成长。”
斯特恩说，在其他情况下，面对恐惧的情况可能对您不利。如果您有有毒的老板或您处于虐待关系的情况下，可能就是这种情况。她说，面对施虐者试图面对这种恐惧可能会给您带来伤害，并且可能不会带来任何好处。她说，在这种情况下，您可能会从避免伤害的情况下受益最大，直到您摆脱困境为止。
您想克服恐惧的6个技巧
以下是Gillihan和Stern的提示：面对您的恐惧：
1.停止判断自己
对自己害怕某事的负面评价不会帮助您面对这种恐惧。斯特恩说，取而代之的是，考虑练习重新设计您如何看待这种恐惧。她解释说，与其考虑害怕是好事或坏的，不如考虑您的身体在告诉您的信息。然后评估该信息的价值以及该如何处理。
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2.放慢脚步并从腹部呼吸
斯特恩帮助开发了一种称为“元音阶”的方法。为此，请停下来深呼吸，有助于激活您的副交感神经系统，体内的系统，负责休息，睡觉和享受。它是身体平静的状态（而不是活跃的）状态。激活后，您更有可能能够清楚地思考。
不要呼吸。斯特恩说：“如果您尝试从胸部的高高呼吸，那将不会那么有效”，与缓慢而深的腹部呼吸相比。您甚至可以将手放在腹部上，看着它上下移动以使其正确。
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3.成为情感科学家
重新恐惧的另一种方法是尝试成为斯特恩所说的“情感科学家”。倾听并好奇什么使您害怕某事，而不是关闭或忽略它。斯特恩说，了解恐惧的来源。您可能会看到一种面对这些恐惧的新方式，或者您可能会意识到比您想象的要少害怕。
4.练习积极的自我谈话
"Instead of being impatient, replace that negative self-talk with positive self-talk,” says Stern. Tell yourself: “I’ve got this. I’m going to get this. I’ve been here before, and I can do this.”
5.尝试曝光疗法
暴露疗法是一种认知疗法的一种形式，非常有效地治疗特定的恐惧和恐惧症。患者在安全的地方逐渐和逐步暴露于他们随着时间的推移所恐惧的事物。吉利汉说，至关重要。她说：“对于我们的大脑来说，重要的是要看到我们是选择面对我们害怕的人。”
研究Gillihan说，这表明即使是持续四到六个小时的一次治疗也可能有效。但是，如果您负担不起治疗，甚至可以使用自我引导的认知行为疗法书或工作簿。
6。药物可能会有所帮助
药物可能有助于治疗特定的恐惧和恐惧症，尽管与您的医生讨论这些选择很重要。例如，Beta阻滞剂已开处方作为表现焦虑的治疗方法。苯二氮卓有时会开处方焦虑症，但吉利汉警告说，这些都是上瘾的，通常有一个镇静剂影响。
可能很难想象回报，但是吉利汉（Gillihan）说，真正的胜利和自由的感觉来自面对您的恐惧，这一切都值得。他说：“一旦我们决定面对我们害怕的事情，几乎没有什么可以阻止我们的。”
