您可能已经听说过与地中海饮食相关的无数健康益处，包括减少心脏病的风险和某些癌症。现在是新的研究，2018年9月5日发表在《期刊》上老年医学和老年学，建议吃地中海饮食也可能有助于提高老年人的睡眠质量。
虽然先前的研究表明bepaly开户注册
而我们的饮食，研究尚未完全揭示两者如何相互影响。这项研究的主要作者，在Harokopio大学在希腊雅典。
Mamalaki及其同事通过参与者完成的问卷调查表，评估了1,639名65岁及65岁成年人的饮食和睡眠方式。任何被诊断的人失智并且任何接受睡眠问题治疗的人都被排除在研究之外。
参与者回答了他们在夜间醒来的次数，他们入睡了多长时间，以及他们是否在醒来时感到精神焕发。以及他们吃乳制品，谷物，水果，蔬菜，肉，鱼，豆类，添加脂肪，含酒精饮料和糖果的频率。
结果表明，发现最接近地中海模型的人的睡眠质量比那些饮食与该理想不太相似的人的睡眠质量更好夜晚，在早晨和第二天醒来时感到安息，并觉得他们能够获得所需的睡眠。
值得注意的是，饮食似乎没有影响个人睡眠时间的影响 - 研究人员在与地中海饮食或多或少一致的饮食饮食的人中没有发现任何睡眠量的差异。有趣的是，只有在75岁以下的人中才能看到这种对地中海饮食的人的积极影响。
地中海饮食与许多其他健康益处有关，这使研究人员询问它是否对睡眠也有好处
地中海饮食富含水果，蔬菜，坚果，豆类，全谷物和种子；它包括健康的脂肪，例如橄榄油和鱼类的omega-3脂肪酸；它限制（但不会消除）红肉和不健康的脂肪，例如黄油；它依靠香料和草药而不是盐来为餐点增添风味。
饮食以围绕地中海的国家的烹饪和饮食方式进行建模（因此是名字），但通常也包括这些人的生活方式。该饮食可以适度葡萄酒（每天为女性一杯，男性两杯玻璃杯）。餐点通常是在社交环境中，在朋友和家人的陪伴下共享的。
这种健康饮食与患有某些慢性病的风险降低有关，包括心脏病，乳腺癌，帕金森氏病， 和阿尔茨海默氏病。已显示可降低低密度脂蛋白的水平（LDL）胆固醇，也称为“坏”胆固醇。
有关的：您想知道的关于胆固醇的一切，无论好坏
他们在论文中指出，由于遵循地中海饮食的这些已知积极的健康影响，研究人员对这种饮食模式是否有益于睡眠感兴趣。
这项研究仍然有些初步，因为它仅表明饮食与睡眠之间存在联系。它不能解释为什么这种链接可能存在或这种关系是因果关系。Mamalaki说：“睡眠质量不佳与炎症有关。”（高脂，高糖，高盐和加工食品- 在地中海饮食中很少发现的人 -已知会引起炎症。）“这可能是一种机制。”
Mamalaki说，另一种可能的解释可能是，食用地中海饮食已被证明对代谢综合征具有保护作用。（其中一些研究总结了评论于2017年1月发表在《期刊》上Oncotarget。）Mamalaki说：“睡眠不足与代谢障碍有关。”“因此，地中海饮食可能具有保护作用。”
研究人员警告说，这些数据显示饮食与睡眠之间的联系，不一定是因果关系
Another important caveat, the researchers caution, is that this study is observational in design and identifies a link between following a Mediterranean diet and sleep quality, but the investigation wasn’t designed to show a causal relationship — that eating a Mediterranean diet definitively causes people to have good-quality sleep.
Mamalaki说，尽管如此，结果确实表明，未来的研究应该进一步探讨这个问题。
未来的研究还应该探讨睡眠不佳可能导致人们进食的问题不健康的食物还是不健康的饮食会导致睡眠不佳。
有关的：是什么使您的睡眠抛弃以及如何使其重回正轨
研究研究人员还指出，参与者自我报告的信息，例如睡眠时间和睡眠质量，这意味着“不能排除误报的可能性”。玛丽·亚纳库利亚（Mary Yannakoulia），博士这是Harokopio大学卫生科学与教育学院的主要研究人员和营养与饮食行为副教授。Yannakoulia博士说：“客观的睡眠测量值（例如多摄影测试）通常是侵入性的方法，在一项大规模研究中很难使用它们。”
最重要的是：地中海饮食可能会有睡眠益处，但证据远非确定
据研究人员说，要点的信息是，有很多好处，并且遵循健康饮食没有已知的缺点。Yannakoulia说：“遵守地中海型饮食模式反复被证明对老年人具有多种有益的影响，包括预防认知能力下降。”“因此，开始遵循这种饮食将对老年人（包括睡眠）的几个健康方面有好处。”
尽管如此，鉴于证据远非结论性，其他人也要警告不应夸大利益。
虽然数据可能被解释为饮食可以在睡眠质量中发挥作用，但它们也可能是那些有良好睡眠习惯的人对吃健康饮食的兴趣更感兴趣的结果。凯利男爵博士，临床心理学家和副教授，专注于肥胖和bepaly开户注册
在盐湖城犹他州大学的家庭和预防医学系中，没有参与研究。“这项研究没有很好的细节，很难说出因果关系。”
男爵博士还指出，在65至75岁的成年人中，健康的地中海饮食与良好的睡眠之间的联系最强。透明她还指出，饮食在良好的睡眠方面只是大局的一部分。良好的睡眠习惯和认知行为疗法等因素也可以发挥作用。
Baron说，最重要的是，研究指出了那些正在吃健康的地中海饮食的人的睡眠质量的一些可能的好处，但是需要进行更多的研究，以确切地充实两者的关系以及如何与之相关。
