医学评论
这不是秘密银屑病关节炎（PSA）可能会损害您的能量水平。对于初学者来说，疲劳可能是该疾病中最麻烦的症状之一。更重要的是银屑病关节炎因为疼痛的关节和皮肤发痒可能会使晚上难以跌倒（并留下）睡眠，因此难以使睡眠更加困难。它变成了一个恶性循环，因为缺乏睡眠实际上会恶化银屑病关节炎症状。
毫不奇怪，当我们要求银屑病关节炎社区分享他们日常管理状况的主要技巧时，经常出现的主题是如何打击疲劳，节省能量并获得更好的睡眠。beo play官网
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采用汤匙理论
汤匙理论背后的想法是想象您的日常能量是少数汤匙。假设您每天有10个汤匙 - 您确实将汤匙带走的每个任务，活动或琐事。因此，当起床时可能会拿一汤匙，上班可能需要三个。使用汤匙理论可以帮助您更加了解自己的能源限制，并相应地计划。
不要发挥自己的作用。大多数PSA战士都遵循勺子理论。尽管许多健康的人可以整天继续前进，直到他们走得不远，但PSA却不同。我们一天只能适合这么多。只需知道您的局限性即可避免引起更多的炎症和疼痛。
-40岁的塔米（Tammy）患有银屑病关节炎
加快自己并倾听自己的身体很重要。记住汤匙理论，并尽量不要从明天借用汤匙。使用您存储的内容并休息以补充。
-30岁的纳迪亚（Nadya）患有银屑病关节炎
就像我的支票簿一样，我整天都要仔细平衡自己的能量。如果不这样做，我将在中午之前使用所有精力，并且将无法在工作中运作。
-泰瑞尔·麦克莱兰（Tyrell McClelland），现年34岁，患有银屑病关节炎
如果活动没有给您带来欢乐，请从您的日程安排中放下它！你的能量是宝贵的。不要花在您不喜欢的东西上。例如，我几年前就停止了发送圣诞贺卡，但是我喜欢制作饼干，所以我仍然这样做。
-金伯利·斯坦巴格（Kimberly Steinbarger），现年51岁，是一名物理治疗师，他也患有银屑病关节炎
在日常任务中节省能量
当您每天只有这么多的“汤匙”来使用时，请务必采取措施节省您的能量。从这些智能策略开始。
支付家务劳动。我有一个清洁工了25年，这是我花费的最好的钱。它可以拯救身体。一位管家确实在工作中为。我宁愿在衣服和假期上跳过，也不愿没有我的清洁工！
-54岁的Robyn DE患有银屑病关节炎
为了避免在烹饪时疲劳，请挂盆。将锅碗瓢盆放在吊架上会减少您需要弯腰抓住东西的次数。没有锅架，我不确定自己会做饭，烹饪会带来很多缓解。
-梅琳达冠军，陪伴银屑病关节炎
我学会了在做体力劳动（例如院子工作）时尝试自己的节奏。我让自己坐下来休息15至20分钟，定期休息。
-大卫，牛皮癣关节炎
我的妻子有PSA，我们保持我们的期望现实。对我来说，最大的挑战是当我们落后时赶上琐事。即使有一天精疲力尽，不跟上菜肴，洗衣和/或房屋清洁也会在接下来的几天内创造出压倒性的工作清单。为了解决这一问题，我们保持期望，这意味着我们的房子并不总是像我们想要的那样干净。我们还使用一个15分钟的清洁周期，在一个房间中清洁15分钟，然后每隔几个周期休息一下，然后移动到另一个房间。
-埃里克（Erik），44岁，银屑病关节炎的护理人员
提高睡眠质量
您可能知道，练习良好的睡眠卫生 - 就像每天上床睡觉并同时醒来，建立轻松的睡前例行程序，并创建一个有利于睡眠的凉爽，黑暗的环境睡个好觉醒来感觉很好。但是这些技巧可以进一步增加您每天晚上入睡（并保持）入睡的能力。
为您的背部选择坚固的床垫。如果床垫太软，它可能会给您的背部带来额外的压力。请记住，床垫不会永远持续下去。如果您的床垫已经五年了，则可能需要更换它。我的一些患者睡在水床上时会发现背痛最大的缓解。每个人都必须找到最适合自己的痛苦状况的方法，最佳建议是一个不太柔软，不太硬，可以允许良好，宁静的睡眠的床垫。
-医学博士哈里斯·麦克劳恩（Harris McIlwain）
为床购买额外的枕头，以支撑您，并在睡眠期间降低压力点。
-41岁的卡拉·博尔特（Kara Boeldt）患有银屑病关节炎
用加权毯子或加热的毯子掩盖，以使其睡眠。我使用加权毯子，加热垫和冷却拖鞋，然后睡得很好。
-克里斯汀·克雷普里克（Christine Kreplick），现年47岁，有银屑病关节炎
轻松入睡：尝试冥想和深呼吸，形成轻松的就寝时间。这将降低压力水平，并使您的身心准备好睡眠。
-布列塔尼·费里（Brittany Ferri），职业治疗师
为了打击不断的精疲力尽，请快速打nap。闭上眼睛10或15分钟是刷新自己的好方法。
-Caleb，医疗保健提供者
有很多出色的睡眠跟踪应用程序可以帮助您弄清楚需要更改的内容。如果您需要更多帮助，请咨询睡眠专家。
-约翰·B。，38岁，医疗保健提供者
