弄清楚你最大的压力
即使某些事件似乎本质上是压力很大（包括处理一年以上的大流行），压力受到个人对事件本身的反应的影响或更多。
有些人更自然地弹性地弹性，但是任何人都可以学会建立韧性，例如，自学以更积极的方式重新构想情况。科学家们也开始看到，许多事情在我们的压力反应中起着作用，包括性别。例如，妇女更容易寻求社会支持在压力的时期（他们“趋向与朋友”）。
有关的：正念冥想可以帮助缓解类风湿关节炎疼痛吗？
如果您可以确定带来大部分压力的因素，这会有所帮助。“压力可能是由于许多不同的情况造成的。某些压力是相对限制的，但是其他压力更为长期，我们确实尝试了临床医生，以找出这些压力可能来自何处。” Roseff博士说。
在某些情况下，为了确定这一点，您可能会从局外人的角度受益，尤其是心理治疗师或其他心理健康专家。医学博士Daniel Muller， A风湿病学家在英尺的Uchealth。柯林斯，科罗拉多州和合着者综合风湿病学。
6缓解与RA相关的压力的方法
养成增强您的习惯也很重要弹力要压力，所以您不是压力的囚犯，也不是RA耀斑它可以屈服。以下是保留自己的压力反应的一些主要方法。
1.练习瑜伽，冥想和其他正念技巧。“我有呼吸的讲义正念穆勒博士说，我给病人献给了我的病人，并指出，人们比几十年前的医生开始对这种思维身体的联系更加开放。您可以通过闭上眼睛练习正式的坐姿冥想，并在观看自己的吸气时数四个，而在观察呼气时四个。或者只是意识到所产生的思想和感官，而无需判断它们，因为您会仔细地度过自己的一天。
瑜伽和呼吸是艾伦最重要的技术。他每周至少三遍瑜伽（您可能需要修改一些姿势当您有RA时保护您的关节并全天散布呼吸练习。艾伦（Allen）的最爱被称为“锚定”，他闭上眼睛，专注于10个缓慢的深呼吸。他说：“当我睁开眼睛时，我会更加放松。”
2.进行大量运动。“锻炼穆勒说：“从身体和情感上受益。”它还可以帮助您睡得更好，这也提供了自己的缓解压力，他指出。艾伦（Allen）崇拜大自然和游泳的行走，尤其是镇定的活动。他说：“当我游泳时，我只是在水中滑动而毫无想法。”另外，他的体育馆加热游泳池的温水使他的关节舒缓。
3.让时间娱乐。无论您喜欢园艺，跳舞，观鸟，阅读还是其他任何对关节炎友好的爱好，重要的是要花时间花时间给您带来乐趣。这也包括性：即使在大流行期间，也有具有安全和满足的亲密关系那带给你快乐。
4.找到一个支持社区。能够与了解您正在经历的事情的人交谈可能是主要的压力胜任者。对于艾伦来说，一种方法来自在线关节炎社区的成员吱吱作响的连接。他说，发现人们谈论他在这个社区中的处境非常重要。“我对RA这么长时间一直处于否认状态，这非常压力很大。现在，当我早上醒来时，感觉很僵硬，这有助于我知道周围还有其他人感觉同样的事情，而且还可以。”他说。
5.养成健康的生活方式习惯。穆勒说，压力不仅会影响免疫系统，而且会影响身体的许多其他部位。吃完整的植物性食物，足够的睡眠，避免过多的酒精以及不吸烟是使所有这些系统保持平衡的方法，这不仅可以使您保持健康，而且可以使您在压力中更具弹性， 他说。
6.找到真正听的医生。“当您有一个听您的故事，与您共度时光的人在约会期间出现时，这会有很大的康复。另一方面，在您受伤的时候有一位医生会给您带来大量的小熊维尼，这可能会非常压力。”穆勒说。如果您的目前，请与您的医生交谈尤其重要RA处理计划还不够起作用，因为痛苦和其他症状可能是其自身的压力形式。
“我们现在有能够控制症状并停止疾病进展的治疗方法。这些药物在二十年前就无法获得。”罗斯夫说。
其他报告大麻vroomen-durning，RN。
