如果要有青年的源泉，您可能会通过步行到喷泉而不是从中喝酒而受益。保持活跃对于防止体内衰老的加速至关重要。好消息：您不必成为一名精英运动员就可以回头。
安大略省伦敦的健康与抗衰老专家莫哈根说：“运动和活动保护青年。”“体育活动有助于在细胞水平上维持健康的新陈代谢。它有助于减慢衰老过程并阻止疾病附着在肥胖症上 - 糖尿病，心脏病等。另外，在老年女性中发生的激素变化将干扰她获得肌肉，睡眠良好，明确的注意力的能力。这些事情都随着年龄的增长而下降。身体活动将有助于纠正所有这些，只要您定期做足够正确的事情。”
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以下是一些可持续的方法来帮助您保持继续一致的基础并帮助返回时间：
1.致力于中年的步行计划
“每个人都知道该怎么走，”哈根说。“您不需要有健身房会员或私人教练。只需始终如一地使用腿部较大的肌肉移动身体，这是一个很好的开始。我喜欢说，比某些人要好得多，而且有些比没有好。您可以缓慢地开始，每周最多五到六天。”
传奇距离游泳者戴安娜·奈德（Diana Nyad）已经创建了一个名为Everwalk的小组，以帮助鼓励每天超过一百万的美国人开始行走。该小组将很快发起一项名为“一百”的倡议。注册的人将承诺每天每天大约3.4英里或每月100英里。NYAD甚至在每个月的第一个星期六都开始领先10英里的步行路程。“人们对我说，‘你要我走10英里吗？I can’t even walk down to get the newspaper!’" Nyad says. “And I tell them, well today you are going to walk a half mile, and a month from now, you are going to walk two miles. It may sound like an unreachable dream, but before you know it, you’ll be walking the 10 miles with us.”
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2.学会爱水中有氧运动和水走
对于那些喜欢游泳池的人来说，在水下为身体的运动可能是增加低冲击活动的绝佳方式。“游泳池就像一个360度的举重室，”哈根说。“水的阻力大约是空气阻力的800倍，无论您移动，推或拉动哪种方式，它都会产生阻力。”哈根还说，水有助于扩大您的关节基础，这可以帮助您在陆地上感觉到僵硬。“这也消除了您在锻炼时跌倒的恐惧。”她说。“在游泳池里行走时几乎不可能滑倒。”你当地的基督教青年会是开始寻找水的好地方有氧运动您所在地区的课程。
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3.开始拳击以提高上身力量并管理中年体重beo play官网
向拳击手套打个招呼，并告别蝙蝠侠。拳击是一种高强度间隔训练的类型，非常适合希望保持体重和上身力量的女性。哈根说：“大多数老年妇女不喜欢自己的手臂的外观。”“但是，当他们拳击时，他们可以感觉到上半身和手臂的力量，他们就会奉献给它，因为他们喜欢它使它们看起来的方式。”除了在全国各地蓬勃发展的精品拳击健身房外，比以往任何时候都多的女性正在前往专业人士训练成为甜美科学的学生。
“在过去的五年中，我们看到女性会员人数上升了50％以上，”纽约市教堂街拳击健身室的老板珍娜·迪亚兹（Jenaro Diaz）说。“不仅是年轻的女性希望参加比赛，而且您看到年长的女性互相闯入晶石。这些女人绝对是无所畏惧的。一旦有勇气（在受控的环境中），您将有勇气面对生活中的几乎任何东西。”
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4.维持肌肉并通过力量训练保护骨骼
肌肉变得更有意义，并且在中年生活变得更加必不可少。哈根说：“在生活的每十年中，女人都会变得越来越虚弱。”“当女性失去肌肉质量并增加体重时，它们会为影响整体健康的所有负面事情做好准备。”Hagan believes that you need to at least maintain the muscle you have if you want to continue to do the things you love doing. But it’s preferable to build additional muscle later in life. “People can begin by doing simple exercises using their own body weight,” she says. “With the help of a trainer, you can then add resistance bands and dumbbells to help get even stronger.” The力量练习哈根建议包括以下内容：
板在地板上开始手和膝盖。将身体保持在俯卧撑的位置。如果您需要使它更轻松一些，也可以将膝盖放在地板上。您还可以通过将身体压在地板上的前臂将身体抬起来改变这一点。
俯卧撑开始双手和膝盖。躺在胸部触摸地板上，并用手和手臂将上半身推开，以帮助您上身抬起上身。首先，您可以从膝盖开始。随着您变得越来越强，请屈服于地面。
臀部桥开始坐在地板上。躺下，脚的脚底碰到地面，膝盖弯曲。慢慢抬起臀部从地面上抬起，然后在肚脐中抽出直至直线直至您的后腿和上腿。
下蹲首先坐在椅子上。抬起身体从椅子上站立，而无需用手或手臂寻求帮助。重复。您希望将重点放在腿上和臀部肌肉上。
弓步开始站立。向前走一步，向下放下身体，直到膝盖以90度角弯曲。然后回到双脚站在一起，然后用相反的腿重复。
5.练习或加深您的练习，瑜伽
超过力量和灵活性这是由于练习瑜伽，哈根认为这是正念这是一个更大的好处。哈根说：“当妇女击中四十多岁时，人们对自己的身份和地点的意识更加有意义。”“这是关于释放消极的想法，使您无法真实地成为您，并以自信和恐惧而出现。作为您的激素改变，您会体验到这种赛车的感觉 - 一切似乎都更快，更快，更快。您的心脏比赛，您感到有些失控。知道如何缓慢而深入地呼吸自己，将自己带回到这一基础上，以便您可以恢复自己的日子并感到控制，这一点非常重要。练习瑜伽可以帮助您每天给您带来正念。”
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6.参加高尔夫球场
将高尔夫视为男人的比赛是一个错误。哈根说：“如果女性保持五十多岁和六十年代的高尔夫球场，如果她们保持力量和灵活性。”这项运动结合了一些力量和灵活性（挥舞着俱乐部），腿部力量（跳过手推车并在镜头之间行走），以及自然的冥想安静，以放松您的思想。哈根说：“在生命的后期，您可以很好地打高尔夫球。”Golflink可以帮助您找到最接近您所在地区的课程。
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7.舞蹈，舞蹈，舞蹈
自电视节目越来越受欢迎以来，哈根（Hagan所以，你认为你能跳舞吗和与星共舞。哈根说：“跳舞是您可以继续活跃的最有趣的方式之一。”“这不仅是保持健康的好方法，而且还提供了许多人需要的社会支持，您可以在任何地方做到这一点。”
Bustin的动作可能不仅仅是燃烧卡路里。根据研究于2018年12月在线发布斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志，跳舞可以帮助老年妇女保持执行日常任务的能力。目前尚不清楚为什么舞蹈与与所谓的日常生活活动相关的残疾风险降低有关（ADL），但作者注意到舞蹈所需的许多因素。除了平衡，力量和耐力之外，舞者还需要认知能力，适应能力和专注于音乐和她的伴侣，优美而流畅的运动艺术以及编舞的记忆。
美国舞蹈在美国各地都有各章，他们将帮助您开始社交舞蹈。
