背疼会影响我们中的80％根据国家神经系统疾病与中风研究所（NINDS）的说法，在我们生活的某个时刻。它通常是由重复的行为引起的，这些行为压力您的身体。
如果您现在正在与背部疼痛作斗争 - 或者如果您想采取措施防止痛苦的背部，则努力避免这七个不良习惯：
- 不运动。南希·E（Nancy E.爱泼斯坦，医学博士，纽约米尼奥拉的温思罗普大学医院神经外科脊柱和教育主管。预防背痛的良好锻炼包括普拉提或其他核心加强活动，可以增加背部肌肉的稳定性。2015年的一项Cochrane评论找到了一些科学证据，普拉提可以帮助减轻腰痛，尽管目前尚不清楚普拉提是否比推荐的其他形式的练习更好。还建议进行游泳，步行和骑自行车等心血管锻炼，以及动作提高灵活性。
- 姿势差。洛杉矶骨科中心的董事会骨科医师Tae M. Shin，医学博士Tae M. Shin说：“姿势不佳会增加肌肉并给脊柱施加压力。”他补充说，随着时间的流逝，姿势不良的压力实际上会改变脊柱的解剖特征。为避免背部受伤，请尝试用膝盖稍微弯曲，然后将一只脚向前施加压力，以减轻下背部的压力并减轻背部压力。坐着时，Shin博士建议坐着臀部略高于膝盖。
- 不正确地举起。当我们试图提起重物并做错事物时，经常会发生后损伤。弯曲膝盖并使用腿的力量，使体重保持在身体近外；保持头向下并伸直，并确保避免扭曲。
- 超重。保持你的重量在预防背部疼痛的控制下。Ninds表示，如果您超重或肥胖，您更有可能患有腰痛，或者很快就会增加体重。Shin说：“超重，尤其是在中段中，将您的整个重心转移到前进中心，并在背部肌肉上增加压力。”北美脊柱学会认为，尝试保持理想体重的10磅以内，以避免经历不必要的背痛。运动和健康的饮食可以帮助您朝着这一目标迈进。
- 抽烟。尼古丁Shin说，将血液限制在缓解椎骨并增加变性率的磁盘上。这种缓冲的损失会导致背痛。吸烟还可以减少钙的吸收并防止新的骨骼生长，使吸烟者的风险增加骨质疏松症（脆性，脆弱的骨骼）和骨折后的愈合速度较慢，这可能会导致背部疼痛。此外，大量吸烟会咳嗽会导致背痛。
- 没有足够的钙和维生素D。这些营养素对于骨骼强度至关重要。如果您没有足够的钙，并且维生素D在您的日常饮食中（您的身体还可以响应太阳暴露而合成维生素D），与医生讨论补充剂的可能性。
- 久坐。限制活动作为疼痛管理beo play官网当您经历背痛时，可能会适得其反。Shin说，活动会增加流向患处的血液流动，减少炎症并减少肌肉张力。据Ninds称，研究表明，经历下背部疼痛后继续进行正常日常活动的人可能比在床上休息一周的人更好。长时间的床休息可能还会增加疼痛，并可能导致并发症，包括抑郁症，腿部血凝块和肌肉张力降低。
当您陷入背部疼痛或只是想阻止它时，避免这些习惯将有助于保护和增强您的背部和整个身体。
