8种脂肪食品包括在Epi饮食中
拥有EPI并不意味着您不应该吃任何含有脂肪的食物。实际上,某些脂肪是健康饮食的关键部分。
三文鱼
舍勒说:“就脂肪的动物来源而言,鱼是最好的。”“某些脂肪的脂肪实际上可能比某些牛肉高,但要容易消化。”鲑鱼每3盎司(oz)提供约4.5克(g)的脂肪美国农业部(USDA)。鲑鱼,剑鱼和金枪鱼也提供脂溶性维生素D,这有助于保持骨骼健康。美国国立卫生研究院的饮食补品办公室。EPI的人有所增加骨质疏松症的风险以及由于营养吸收不良而导致骨密度的相关变化。评论于2019年9月发表在《杂志》上胃肠病学目前的意见。
嘉种子
When choosing foods with fat, high-fiber options such as嘉种子是体重管理的好选择,因为纤维可以帮助您更长的时间。beo play官网更重要的是,纤维可以促进健康的消化,并可能有助于防止便秘,根据营养与饮食学院。(也就是说,你不想要纤维太多在饮食中,如果您有EPI,请务必讨论与医生或营养师总体饮食量的纤维。)
一盎司嘉种子根据该脂肪近9 g,5 g蛋白质和10 g纤维美国农业部。Chia种子还含有omega-3脂肪酸,这是一种必需的脂肪,可能有助于减少心脏病的风险,注意美国心脏协会。Chia种子可以撒在酸奶,热谷物或米饭上,也可以添加到冰沙等饮料中。
橄榄油
罗伯茨博士说,最好的烹饪油是橄榄油,因为它含有单不饱和脂肪酸。这2020年美国人饮食指南建议用植物油(例如橄榄)烹饪,代替高脂肪饱和脂肪,例如黄油。橄榄油每茶匙有4.5克脂肪美国农业部。芥菜,亚麻籽,大豆油也有益。由于某些维生素(例如A和K)是脂溶性的,这意味着它们与脂肪一起吸收 - 少量的油在蔬菜上毛毛雨,使您的身体可以更好地使用其中的维生素。
黑巧克力
Scheller说,建议患有EPI的人减少精制糖,但这并不意味着您不能放纵一点,让自己一些甜蜜的零食。Scheller说,您的所有选择黑巧克力可能是最好的。
目标黑巧克力根据一项,至少有70%的可可(Cacao研究于2018年9月发表在《期刊》上分子。