冥想如何改善您的心理健康

冥想是一段时间内深入思考或集中精力的做法。尽管冥想有多种形式，但最终目标是一种放松和内在的和平的感觉，可以改善心理健康。而且，越来越多的研究可以支持这一点。

在2014年3月发表的《杂志》上发表的评论中JAMA内科，研究人员回顾了18,000多个科学研究，研究了冥想与抑郁和焦虑。（1）有47个试验，其中有3,515名患者的数据符合精心设计的研究标准。结果表明，在八周期间，正念的冥想计划在减少方面有适度的证据抑郁症状和焦虑。

另一项研究于2018年4月发表在《杂志》上精神病学评论，发现个人广泛性焦虑症与对照组相比，参加基于正念的压力减轻（MBSR）计划的压力标志物的减少更大。（（（2））

如果您对基于正念的治疗感兴趣，请与您的医生讨论将其纳入您的治疗计划。如果你在抗抑郁药，重要的是不要先与您的医疗保健提供者交谈，这一点很重要。

有一些研究要建议练习冥想可以帮助管理负面情绪，例如愤beo play官网怒和恐惧。

一项小型研究，于2016年2月发表在《杂志》上意识和认知建议冥想可以帮助人们应对愤怒。（（3）此外，只有一次冥想就可以看到改进。

在这项研究中，研究人员检查了15名新手冥想的人和12名经验丰富的从业者。要求参与者重温使他们生气的经历。那些从未在冥想中从未实践过的人的心率，血压和呼吸速度的增加，而在实践中有经验的人对运动没有太大的身体反应。

作为实验的第二部分，那些从未冥想的人持续了20分钟。当被要求再次重温引起愤怒的情节时，他们的身体反应少得多。

另一项小型研究，于2016年9月发表在《期刊》上人类神经科学领域发现冥想帮助人们管理负面情绪。beo play官网（4）在实验中，一组参与者听了指导的冥想，而另一个对照组则听了语言学习的演示。在这些会议之后，向受试者显示了令人不安的场景的照片，例如血腥的尸体。研究人员记录了他们的大脑活动，发现参加冥想会议的人在看到照片后在大脑的情绪反应中恢复了更快，这表明冥想帮助他们管理了负面情绪。beo play官网

最后，初步研究表明，冥想可以帮助降低癌症幸存者对疾病的恐惧。根据美国癌症学会的数据，近60％的一年癌症幸存者报告说，对其疾病的重视担忧。（5）恐惧可能是如此令人痛苦，以至于它对情绪，人际关系，工作，医疗后续行动和整体生活质量产生负面影响。

2017年6月2日在美国临床肿瘤学会（ASCO）发表的222名癌症幸存者的研究发现，接受冥想干预会议的患者的恐惧显着降低以及他们引起注意的地方，并帮助他们专注于想要摆脱生活的东西。（（6）

在当今的现代世界中，压力似乎是日常生活的正常部分。但是，许多不利的健康影响与压力有关，包括头痛，肌肉疼痛或紧张的风险增加，疲劳，变化性欲，，，，胃肠道症状，焦虑和睡眠困难。无法控制的压力也会增加慢性健康问题的风险，例如心脏病，高血压，肥胖和糖尿病。（（7）

根据2017年盖洛普民意调查，十分之一的美国人报告经常受到压力或有时在日常生活中压力。相比之下，有17％的人说他们很少感到压力，有4％的人说他们从未做到。（（8）

beo play官网管理压力对于整体健康很重要。一种方法是练习冥想。

2018年4月发表的一项研究精神病研究发现患有基于正念压力的课程的普遍焦虑症患者比没有压力有关的激素和炎症水平较低beo play官网练习正念。（（9）

此外，研究表明，即使是简短的冥想课程也可以在管理压力方面有所作为 - 它可以开始迅速地提供帮助。beo play官网2014年6月发表的一项研究心理肌内分泌学研究了一群人分为两组：一组连续三天参加了25分钟的正念冥想训练课程，另一个人被教导分析诗歌作为提高批判性思维技能的一种方法。（（10）

在培训课程结束时，所有参与者都面临着在“面对面评估者”面前完成语音和数学测试的压力工作。那些经历了正念训练课程的人报告的压力比诗歌小组少。