健康的零食策略可以帮助您感到饱满并坚持类风湿关节炎（RA） 饮食。零食还可以帮助您将所需的营养成分进入日常菜单。如果您计划在手上有健康的RA零食，那么您将不太可能挖掘出您渴望的食物，但知道应该避免。
“对于类风湿关节炎，选择具有抗炎特性的食物对人们的优势是对人们的优势。”Ruth Frechman，RDN， 的主人在称重在加利福尼亚的伯班克，作者食物是我的朋友饮食。她建议：“也重要的是不要过多体重，因此选择没有很多卡路里的小吃。”
用农产品供电
“水果和蔬菜充满潜力抗炎化合物，”说Lona Sandon，PhD，RD德克萨斯大学西南医学中心临床营养副教授。植物性饮食会促进较低的炎症，并可能增加免疫反应。发表在2019年3月杂志上发表的研究营养的进步。
从各种开始浆果，柑橘类水果，例如橙子或普通话橙子，芹菜棒，西兰花和花椰菜。桑登博士还建议寻找带有可食用果皮的小吃，例如苹果，葡萄，桃子和梨 - 这些皮富含营养和抗炎化合物。
浸入低脂乳制品
低脂弦奶酪和低脂酸奶是两种零食，可以使您的饥饿感脱颖而出。它们还包含钙，这对您的骨骼有益。“有了RA，非常重要的是保护骨头，”弗雷希曼说。寻找加固的产品维生素D，这是您的骨骼和整体健康的重要维生素，根据关节炎基础。
有关的：吃这些食物以击败RA炎症
选择简单的小吃
类风湿关节炎零食不一定是一场小吃竞赛。准备易于携带的简单零食，以便您准备任何可能发生的事情，包括痛苦的手。“买大块西瓜，菠萝，或者是哈顿（Sandon）说，他患有类风湿关节炎已有20年。
她说：“在水或自身果汁中罐装的冷冻水果或水果是另一种选择。”也要考虑可以用来帮助您的工具。为了使事情变得更容易，请使用厨房剪刀打开袋子，而不是试图将它们裸露开放，然后投资电动罐头敞开以节省努力。
寻找维生素D
类风湿关节炎的人容易受到影响维生素D缺乏。根据评论和荟萃分析于2020年10月30日发表医学领域，，，，维生素D补充似乎使人们受益与类风湿关节炎一起生活与安慰剂相比。
您的最佳来源是阳光或补充，但是当您选择零食时，为什么不考虑维生素D呢？沙丁鱼是一个维生素D的极好来源，据弗雷切曼说。她建议在番茄酱中制成的罐装沙丁鱼罐头沙丁鱼罐装肉类性健康，并在饼干上食用。
用绿茶避免饥饿
在您的类风湿关节炎饮食。绿茶中含有多酚化合物，可以在应对类风湿关节炎的炎症中发挥作用根据关节炎基础。
弗雷希曼说：“绿茶也在类黄酮家族中，可以是一种充满健康的饮料。”绿茶可以享受热或寒冷的味道，使其成为所有季节的完美点心，尽管人们对咖啡因敏感的人可能希望在中午左右切断绿茶的消费。
有关的：5冰茶食谱可缓解类风湿关节炎症状
咖啡因中的绿茶自然比其他茶低，也可脱咖啡因。晚上享用睡觉前的温暖饮料。
尝试羽衣甘蓝或其他新食物
羽衣甘蓝脆片， 任何人？弗雷希曼（Frechman）倡导在零食时尝试新口味和零食。她建议采用新的烹饪技术，例如易于上油和调味羽衣甘蓝然后烘烤，然后像薯条一样食用。
RA零食也是尝试新口味和香料（例如Ginger）的好方法，例如，关节炎基础注释具有多种健康益处，并可能在保护痛苦的，发炎的关节方面发挥作用。当您计划类风湿关节炎饮食时，请在开箱即用的盒子里寻找新的令人兴奋的小吃。
我们汇总了一系列健康的选择，您很难在自动售货机或角落商店中找到更好的类风湿关节炎零食。最好的选择是提前计划并打包一些小吃，全天随身携带。
一个带坚果，干樱桃，低脂弦奶酪和一块水果的袋子几乎可以随身携带，而无需制冷。当您知道自己在厨房附近准备好几天时，请保存更劳动的RA零食。
在毛豆上的零食
对于健康的抗炎治疗，桑登建议尝试芥末和毛豆，大豆。在高蛋白大豆食品上零食，其中包括毛豆，已证明既填充了，也可能是增强您的心情研究人员说，降低认知能力下降的风险发表在2020年2月发行的文章营养评论。桑登说，您可以在吊舱中蒸时吃毛豆，也可以用新的味道尝试一下，例如Wasabi。
享受鲑鱼和饼干
注册营养师说：“您可以在脂肪鱼等脂肪鱼中获得健康的omega-3利亚·霍夫曼（Leah Hoffman），博士，俄克拉荷马州俄克拉荷马大学健康科学中心副教授兼协调艺术硕士硕士课程。
“尝试将煮熟的鲑鱼与橄榄油基醋混合，然后与全麦饼干一起食用，以缩放的金枪鱼沙拉。除了鲑鱼中的健康鱼油外，醋中的橄榄油还含有其他化合物打击炎症。”这关节炎基金会也建议包括鱼和饮食中的健康油。
尝试咖喱烤鹰嘴豆
您可能会在外国美食中找到您最喜欢的新小吃。咖喱混合物包含姜黄和姜等香料，被认为具有抗炎特性。冲洗一罐鹰嘴豆，然后将其烤，然后将它们扔进咖喱调味料中，以获得新的味道。
弗雷希曼说：“咖喱烤的鹰嘴豆是一种健康可口的小吃。”研究人员能够直接观察姜黄的抗炎作用（姜黄素）在大鼠模型中发表在Acta Cirurgica Brasileira。