对压力的聪明是以一种为您服务并保持健康的方式进行管理的关键。beo play官网但是，关于压力如何在您的身上发挥的压力，有很多半真相和虚假性，很难知道从哪里开始。您可以通过了解有关压力的十大神话来帮助您清除成功之路：
误解1：压力会导致癌症。
事实：如果您要应对压力超负荷，甚至可能是bepaly开户
压力的不良影响。（残酷的情况如何？）但是您应该知道心理压力本身不会引起疾病。如果您最近被诊断出患有癌症，请不要为自己的压力过来而花费的时间来责备自己。“当然，压力，尤其是伴侣的死亡，尤其是主要的生活压力源，可能会导致疾病的风险增加，包括某些癌症。”大卫·斯皮格尔（David Spiegel），医学博士，主任斯坦福大学医学院压力与健康中心在加利福尼亚。“但是长时间的压力会改变您的风险水平，而不会使它发生。”在其网站上国家癌症研究所说心理压力会促使人们采取不良适应的应对机制，例如暴饮暴食，饮酒或吸烟，所有这些都开车上了癌症风险。Spiegel博士说：“不要让压力源破坏要保持健康的事情，例如吃蔬菜，定期锻炼和每晚睡觉七到八个小时。”
误解2：练习自我保健来管理压力。beo play官网
事实：如今，“自我护理”在健康和健康世界中是一个时尚的流行语，通常建议您通过修指甲或在洗澡中闲逛来练习它。尽管这些可能是放松的好策略，但它们不太可能成为您需要定期强调的灵魂服务策略。芝加哥心理学家Psyd的Sunitha Chandy说：“最健康的自我保健将与您的价值观联系在一起。beo play官网“是什么驱使您的？是什么给你的意思？对您来说真的很重要？例如，志愿您的时间可能不会像海滩度假那样放松，但可能对您的灵魂有益。”因此，打击压力的有价值的工具。
误解3：训练有素的压力避免策略对每个人都有效。
事实：您一次又一次听到冥想或做瑜伽的电话。而且，您可能经常忽略该建议，因为您本能地相信从事这些活动（所有基于证据的应对机制来打击压力）可能会使您更加压力。您的直觉可能是正确的。没有一种适合应对压力的方法。“我们现在知道，由于气质和生活方式，人们在减轻压力方面有可变的变化。”大卫·帕尔默（David Palmiter），博士，宾夕法尼亚州斯克兰顿的玛丽伍德大学教授，作者在职父母，繁荣的家庭。尽管某些方法，例如正念，具有以研究支持的减轻压力的能力，但这并不意味着正念对每个人都必须相同。Palmiter博士说：“有些人就像鲨鱼一样，他们不会停止移动。”他说，要求他们坐着“产生羞耻和沮丧”时进行冥想。如果听起来像您，您可能会从“积极的正念”中受益。例如，帕尔默（Palmiter）建议拿起相机并步行10分钟，有意识地指出您看到，听到，闻到和感觉的东西。
误解4：您将无法克服疾病诊断的压力。
事实：慢性疾病会在精神上降低您也就不足为奇了。根据研究，大约40％的类风湿关节炎患者患有抑郁症，大约三分之一的肠疾病患有抑郁症或焦虑症。但这不是不可避免的。Chandy博士说：“每个人都会应对起伏的周期，当他们充满信心，生气和悲伤时。”当压力时，您自然易于焦点。例如，您可能会将自己的诊断视为自己的诊断。相反，挑战这种信念。您真的只是诊断吗？还是您也是父母，合伙人，企业家，朋友？昌迪说：“你可以到达一个你说的地方，‘这正在发生，这是我生活的一部分，我不喜欢它，但这并不是一切。”
误解5：您可以随时分辨其他人何时受到压力。
事实：压力出现的体征和症状很多。有些人，例如情绪波动，迅速的言语或在社交上撤回，对其他人来说是显而易见的。但是许多症状（例如过度的忧虑，焦虑或抑郁）是内部的；您可能看不到它们。“压力会对情绪，情绪和行为产生广泛的影响”美国压力学院注释在其网站上。确实，该研究所列出了50个标志，压力的症状。仅仅因为亲人看上去并没有压力，并不意味着一切都可以。
误解6：如果您睡觉，运动和吃得正确，您将不会感到压力。
事实：这些做法是健康生活方式的宗旨，它们肯定会帮助您以最好的脚步来接近这一天。尽管如此，这些只是治疗压力症状的方法 - 他们不会解决症状的原因，缅因州波特兰的临床心理学家罗恩·布雷泽尔（Ron Breazeale）说，他促进弹力训练。Asking yourself about the root cause of your stressing out — where it’s coming from and what you can do to remove that source (for instance, adjusting your work hours or turning off your phone at night to have downtime) — is a longer-term, durable solution.
误解7：压力会导致溃疡。
事实：也许您甚至告诉某人，您感到非常压力，您正在溃疡。（提示腹部紧握。）最常见的是，“这是感染的幽门螺杆菌引起消化性的细菌溃疡” Spiegel说。（服用阿司匹林或者NSAIDS- 非甾体类抗炎药 - 长期是另一个原因，根据梅奥诊所也就是说，大脑和身体紧密地交织在一起，因此您可能会“感觉到”胃中的压力是合理的。实际上，2015年发表的一项研究神经肠道学与运动杂志发现强调与胃肠道疾病有关，包括肠易激综合症。如果您遇到压力和胃部痛苦，请与您的医生交谈。
误解8：一旦您感到压力，您就无能为力阻止它变得更糟。
事实：面对令人担忧的挑战，期望您的肌肉会紧张。您也可能开始出汗。一旦您注意到这种反应，您就会想：“这很糟糕。”几乎自动，这种想法使情况变得更糟。“您可以停止这种雪球效果，” Spiegel说。您可以使用不同的工具，其中一种是自我催眠症，他建议患者推荐的一种技术。想象一下，您自己漂浮在浴缸中，在虚构的屏幕上想象压力源，然后考虑一下可以中和它的方法。您可能还可以尝试“正念”，在这种情况下，您会认识到压力很大的想法，并让他们像微风一样吹过您。一次处理一项任务可以帮助减少不知所措的感觉，从而将其更改为对可管理的承诺的看法。beo play官网目标是平静自己的身体并减轻思想。 “It’s your ability to deal with and react to a stressor that matters,” Spiegel says.
误解9：酒精可以阻止您压力。
事实：坐在伏特加酒补品上可能会让您轻松呼吸，但压力的根源会留下来。Breazeale博士说：“当您依靠酒精来减轻压力作为您唯一的放松策略时，您会遇到问题。”毕竟，酒精是一种抑郁剂。另外，这种饮料可能不会做您想要的。杂志上发表的一项研究酒精中毒：临床和实验研究指示男人执行压力大的任务，然后给他们喝酒。研究人员发现，个体反应有所不同。对于某些人来说，酒精会延长压力的感觉，而对于某些人来说，压力很大，使饮料降低了愉悦。
误解10：压力是最好的动机
事实：人们经常认为除非受到压力的压力，否则他们不会做任何事情 - 例如，在项目上的最后一刻或短期期限。“我们经常将动力与压力混淆，”昌迪说。“虽然他们俩都让我们前进，但一个人却使我们建立了，一个人耗尽了我们。”(Just think about your ability to function at your best when panic-stricken. Now consider how much better you would have done if you weren’t up against a ridiculous, self-imposed or manufactured deadline.) But it can be scary to take a step back from a way of operating that you think has worked well for you all these years. You can build motivation in healthier ways without falling back on procrastination stress by “remembering the purpose and value of the task, as well as the peace and satisfaction that comes with completing it,” Chandy says. Focusing on growth and accomplishment (rather than fear of failure) can also build your sense of accomplishment and self-esteem, and serve as a good source of motivation to help you succeed.
