传统的健康智慧可能会说服我们尽可能消除压力。但是心理学家说的不是那么快。
A今年发表的研究实验心理学杂志证明学生将压力视为一种应对工具在数学考试中的表现要好于学生在数学考试中的表现更好。该研究背后的研究人员说，更多的证据表明压力可以成为成功的关键，而不是抑制剂。
首席研究员说，我们经常被告知压力是一件坏事。杰里米·杰米森（Jeremy Jamieson），博士，纽约罗切斯特大学的心理学副教授和社会压力实验室的首席研究员。
而且，尽管不消失的长期或慢性压力对我们的健康不利，但在我们的健康和福祉方面，我们身体的自然压力反应可能会有所帮助。杰米森博士说：“这实际上是一种资源。”“实际上，这是您成功和表现的能力。”
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是人体对被认为具有挑战性的环境变化的正常自然反应。我们的压力反应triggers a series of physical and mental processes (your heart starts to beat faster, you feel more energized, and you become more alert, among other effects) to help your body meet the challenge it perceives (whether that’s escaping a burning building or kicking yourself into high gear because you’re running late for an important meeting).
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这就是为什么压力可以成为帮助而不是阻碍的工具的原因。所有这些变化都会增强您身体的反应能力。
杰米森说：“我们正在努力使您摆脱压力的心态，因为这件坏事会伤害您。”
取而代之的是，杰米森（Jamieson）的团队正在制定策略，以帮助人们重新构架自己的压力，因此他们确实可以利用它来面对（并成功地面对）生活给我们带来的许多挑战，而不是对此瘫痪。在心理学中，这个术语是“认知重新构架”，这是一种经过充分研究的技术。
根据评论文章于2020年2月发表在《美国心理协会》杂志上情感（杰米森（Jamieson）是一名合着者），越来越多的证据表明，教会人们压力的有用性和益处可以改善压力反应，增强绩效并促进幸福感。
杰米森（Jamieson）和他的团队的新研究补充了进一步的证据表明，通过面对现实世界中的压力源：数学考试来测试理论，认知重塑作品。
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将压力视为工具有助于学生更好地测试
在对339名社区大学生的这项研究中，研究人员给了一组学生一组简短的文字，解释了您在压力时发生的事情，以及为什么压力可以在挑战性情况下帮助提高表现，如果您将其视为一种应对工具而不是障碍（应力重新评估）。另一个小组阅读了一些有关压力反应的段落，但建议不要考虑出现任何压力。然后，要求两组简要描述信息如何帮助他们在考试中执行。
在一个学期的过程中，研究人员跟踪了学生的数学考试成绩，学生在考试前回答了有关焦虑水平的问题，并收集了唾液样本以测量压力激素的水平皮质醇。
阅读有关压力重新评估的小组在考试中表现更好，数学焦虑程度较低，甚至较低皮质醇水平比小组告诉小组在整个学期接受考试时要保持压力。
研究表明，只有当您认为自己没有资源来处理它的情况下，压力才会损害。莎拉·普拉斯曼（Sarah Pressman），博士，加州大学欧文分校的研究人员研究了积极情绪与健康之间的相互作用（她没有参与新研究）。如果您将压力视为工具，那么您更有可能查看bepaly开户
作为挑战。
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您可以重新安装所有压力以使您有利吗？
这些技术在诸如学术测试或公开演讲之类的表演情况之前，在您有机会看到自己面临的挑战之前将压力反应视为有用的场景。
如果您患有惊恐发作杰米森说，这项技术可能行不通。在这种情况下，压力不再起作用，因为您已经在回应任何挑战。这就是为什么认知重塑被用作治疗的原因惊恐发作根据您的攻击，而不是在他们期间。美国心理协会。
杰米森（Jamieson）说，他不知道这些技术对应对社交或其他压力源的学生是否有效，因为这项研究仅限于学术压力。但是他的小组正在计划研究，该研究将更广泛地研究可以应用于任何背景的思维策略和压力重新评估。
Pressman补充说，测试其他身体应力反应信号超出压力激素水平的变化将很有趣。
她补充说，这项研究的另一个有趣的发现是，接受指导的对照组忽略了压力，随着时间的流逝，其表现较差，甚至比干预组的表现更高。她说：“也许这种避免压力的事情实际上真的很糟糕，我们不应该告诉人们不要考虑压力。”
杰米森指出，年龄较大他合着的研究也出版了实验心理学杂志表明，对于被告知忽略压力的人的测试表现和根本没有告诉的人之间没有区别。他说，对照组的学习成绩也与以前的学期一般的学生表现相似。
如何将压力视为工具而不是损害压力
如果您担心即将举行的活动，您需要以某种方式（在婚礼上进行演示或敬酒的演示文稿）进行表演，这就是您可能会将压力重新定义为有用的方式。
1.不学习的“压力是不好的”
在杰米森（Jamieson）即将进行的研究中，他和一个团队将研究旨在学习“压力是不好”心态的策略。还记得您上次对某事感到兴奋吗？这实际上是您工作中的压力反应。他说：“人们不认为许多积极的情感状态，例如兴奋，是压力的反应。”
2.注意压力出现时注意
请注意，您的压力以及如何为您出现。医学博士Darlene Mininni，MPH，在加利福尼亚大学洛杉矶分校创建了本科生福利生活学历课程的健康心理学家。她说，请注意身体对压力的反应方式。（他们可以情绪激动和身体上。）“当压力为我出现时，我会注意到我的下巴紧握。我的心在跳动。我在出汗，”她说。这就是工作中的压力反应。
3.更改消息
一旦您认识到压力正在进行，请提醒自己，这种反应是正常的，甚至可能有用。“也许这表明您的身体实际上正在为您提供能量，” Mininni博士建议，他也是日常健康健康咨询委员会的成员。
4.提前计划
Mininni说，这也很有帮助。虽然我们永远不知道曲线球会给我们带来什么，但我们许多人对倾向于压力我们的情况有一个相当好的主意。Mininni建议，考虑一下您过去曾经做过的或尝试过的话，并计划将来如何处理它的方式。
5.练习技术以控制压力
请记住，当您看到压力反应比身体所响应的实际压力大时，压力就会变得有害。Mininni说，有些人可能会发现练习技术的好处，以首先降低压力反应的音量和强度，例如深呼吸技术，然后面对手头的挑战。找到适合您的东西。
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