太低，太高还是正确？您的BMI如何影响您的健康和健康

在您预约医生所接受的所有数字中 - 血压，胆固醇，体温 - 您的体重指数（BMI）可能是您记忆中的一个。这是因为您的BMI度量可以告诉您您的体重正常，超重或肥胖类别。

您可能已经听说过肥胖流行。实际上，根据国家健康和营养检查调查，超过三分之一的成年人超重或肥胖。（（1）公共卫生专家也在发出警报，认为这是许多疾病背后的动力之一。美国心脏协会指出，财务损失很大：肥胖每年的体重相关医疗费用为1900亿美元。（（2）

那么，为什么了解您的BMI很重要？“您的BMI是对健康问题的风险的衡量，”威廉·杨（William Yancy），医学博士，杜克大学医学院医学副教授，北卡罗来纳州达勒姆市杜克饮食与健身中心计划主任。

肥胖可以使您成为更大的风险对于2型糖尿病等健康状况，高血压，关节问题和胆结石根据疾病控制与预防中心（CDC）。（1）但重要的不仅仅是您的体重。BMI真正的替身实际上并不是您的体重如何增加，而是您承载多余的体内脂肪以及携带体内的身体。他说，当涉及到健康的威胁时，这确实有所不同。

要找到您的BMI，您将重量分为公斤除以米平方的高度。您可以通过将统计数据插入在线计算器中，例如CDC中的计算器来避免自己进行计算。（（3）

找到您的电话号码后，这是您跌倒的地方：

BMI 18.5至24.9：正常重量

BMI 25至29.9：超重

BMI 30及更高：肥胖

一个健康的BMI被归类为“正常重量”，为18.5至24.9。如果您想跳过计算并查看体重如何靠在高度上，则可以使用美国国立卫生研究院（NIH）的体重索引表。（（4PDF）健康体重范围会因您的身高而异。例如，如果5'5“的人约为114至144磅，则在正常体重范围内。对于6'2英寸的人，正常体重范围自然更高：约148至186磅。

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低BMI（也被认为是“体重不足”）低于18.5。同样，适合您的体重范围将取决于您的身高。根据妇女健康办公室的说法，普通妇女的重量为5'4”；重量为107或以下的重量将使她处于体重不足的BMI，这也可以被视为低体重范围（（（（低体重））。5）

一个高BMI将属于超重或肥胖的类别。25.0至29.9的BMI被认为超重，而BMI及以上是肥胖的30.0及以上。NIH的BMI表还包括“极端肥胖”类别，该类别为40及以上的BMI。（4）

很遗憾，BMI并不完美。Yancy博士说，作为整体人口的一种方式，它是相当有利的，尤其是因为它比其他体重测量更广泛地使用。但是，当您看一个人时，他说，BMI倾向于“平坦”。

为什么？首先，BMI无法告诉您与脂肪相比的瘦质量（肌肉，骨骼）。这意味着，更大，更肌肉的人可能不准确地放入超重或肥胖的类别中，因为在给定空间中肌肉比脂肪重。另外，BMI不仅不是直接测量体内脂肪，而且并不表示有人在哪里存储脂肪，这可能更重要。

Yancy说：“如果BMI是您的医生使用的唯一东西，您也应该使用其他测量值。”他说：“这实际上是对健康的更好预测指标，因为在中腹部携带脂肪比身体的其他部位更风险。”这种脂肪称为内脏脂肪，它拥抱身体的器官，引起炎症，可驱动2型糖尿病，胆固醇升高和高血压。您的中间脂肪越多，无论BMI如何，您的健康越多，您的健康就会越受。帕特里克·奥尼尔（Patrick M. O’Neil），博士，体重管理中心主任以及查尔斯顿南卡罗来纳州医科大学beo play官网精神病学和行为科学系教授。

参考，女人的腰围应小于35英寸；一个不到40英寸的男人。（围绕您的腹部按钮进行测量。）（6）

研究表明，腰围在测量某人的心脏呼吸系统健身方面同样准确。（（7）和更多的研究发现，这两种测量值也可以估计心脏病的风险。（（8）

另一个明显的问题：仅仅因为您超重并不一定意味着您不健康 - 您的健康饮食尽管规模（或BMI计算器）说，但锻炼习惯意味着更多。有一些研究表明，超重可能也可以保护您的健康。对于年轻的成年男性（最高40岁），超重与任何原因的死亡风险较低有关，根据该期刊的2019年3月的一项研究肥胖。（（9）中年妇女也是如此。

最重要的是维护或开始健康的习惯，而不是为特定的BMI拍摄。Yancy说：“大多数研究表明，超重和拟合度类似于正常体重和不体重，虽然具有正常体重并保持适合慢性疾病的最大保护，但对慢性疾病进行了最大的保护。”

广泛的研究表明，BMI与许多健康问题相关，包括：

高血压BMI较高的男人和女人都更有可能拥有高血压根据研究，与正常体重的人相比。（（10）

心脏疾病一项研究表明，在病态肥胖类别中拥有BMI（BMI 35或更高）可能会使您死于心血管疾病的可能性几乎是两倍。（对于那些体重不足的人也有风险。）11）

2型糖尿病研究表明，超重可能会使2型糖尿病的赔率提高50％。随着BMI的增加，风险变得更大。（（12）虽然这听起来像是坏消息，但更乐观的另一面是，如果您肥胖，进入超重类别可以帮助保护您免受成熟疾病的发展。

精神健康具有较高的BMI已被证明会导致抑郁症状，并且通常是一种较低的幸福感。一项对九项研究的评论发现，与健康权重的人相比，肥胖的人患抑郁症的可能性高32％。（（13）

预期寿命其他研究研究了死亡率，具体取决于BMI。一项研究的作者发现，在30至35范围内的BMI可将生存率降低长达四年。在40至45岁的BMI中，人们的寿命少了10年，与吸烟差不多。（（14）

将这一切视为重要的是重要的。虽然BMI可能与这些健康状况有关，但根据BMI的局限性的综述，还存在其他一些生活方式的考虑 - 吸烟，饮酒，快速体重增加的历史，快速体重增加和遗传成分。（（15）

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由于围绕超重或肥胖的所有恐惧，您几乎会认为较薄的情况会更好 - 但事实并非一定。如果您体重不足（这意味着您的BMI少于18.5），则可能很难量化风险。Yancy说：“如果某人由于潜在的健康问题而体重不足，通常很难弄清楚。”

但是，如果您生病了，那么体重不足会使您的能源储备更少。“急性病的人一开始就有一些脂肪存储，可以更好地生存或结果。那些超重的人似乎在这种情况下做得最好。”他说。

更重要的是，体重不足也与较差有关精神健康与正常体重相比，建议进行研究。（（16）如果您担心自己的体重，请与您的医生交谈，他可以指出您需要更多资源来获得所需的帮助。

减肥以实现健康的BMI，带有许多好处，包括从上面概述的疾病中降低风险。“减肥后，人们感觉更好。即使他们没有达到目标，他们也更加健康。” O’Neil博士说。他解释说，人们倾向于假设他们只会对自己的“理想”体重感到幸福，而实际上，即使在权衡更多的同时，他们也会达到同样的幸福水平。这全都是取得进步，这是最重要的。

事实是，体重增加可以归因于复杂因素组合。人们想将其归结为吃太多的薯片，但这很少发生。

也就是说，O’Neil说，BMI有三个主要驱动因素：“我告诉人们这是您为父母选择的人，以及您选择的晚餐和锻炼方式，”他说。他补充说：“肥胖和携带脂肪的地方有一个大量的遗传成分。”还有您的环境，包括您可以使用健康食品或城镇的步行性。健康习惯，例如睡眠和锻炼事情。保持活跃的准则 - 政府建议每周进行150分钟的适度运动，每周至少两天力量训练- 仍然站着。（（17）

还需要考虑一些药物，其中一些与体重增加有关，许多人首先要采取这些药物来治疗慢性健康问题。Yancy说，与这些副作用讨论的最好的人是肥胖医学专家或您的初级保健医生。其他条件，例如甲状腺功能减退症（甲状腺低）可以有助于体重增加。他补充说，伤害和疾病也可以考虑因素，因为它们可以干扰您的运动能力或保持活跃的能力。

当然，也有健康的饮食部分。但这可能同样复杂，尤其是如果您吃饭以应对自己的情绪。在这种情况下，是一名注册营养师，尤其是专门致力于情感或直观的饮食， 可以帮忙。

知道您越早可以控制BMI，您的未来健康状况就越好。在一项发表的研究中JAMA心脏病学2020年1月，一个人年轻时（20多岁）的BMI预测了他们在中年的BMI。（（18）实际上，随着体重增加而不是遗传学，它与体重增加的关​​系更多。

最后一个想法：尽管有正常体重的好处，但无论您的BMI现在在哪里，您仍然会从适度的体重减轻中获得可观的好处。疾病预防控制中心建议减少目前体重的5％至10％，这可以降低您的血压，血糖和胆固醇。（（19）