健康 为什么运动提高情绪和能量 常规锻炼可以对您的能量水平产生真正的差异。学习如何获得最大福利。 经过戴安娜罗德里格斯 医学审查Samuel Mackenzie，MD，博士 审查： 2019年5月1日 医学看过 常规锻炼可以对您的能级和情绪产生真正的差异。 盖蒂张照片 感到迟钝，累，和困倦？只是没有任何能量来做你需要做的事情？跳过额外的java和睡觉的时间，并前往健身房。 根据罗伯特·格洛林，做是，Lenox Hill Hospital和Mt.纽约市中国山的Sports Medicine的专家运动的好处因为你的能级是双重的：运动提升你的身体健康以及你的心情，这两者都有助于你的整体健康和幸福。 运动如何有助于健康和福祉？ 练习增加了许多健康领域： 内啡肽水平的增加“内啡肽是我们的身体自然环荷尔蒙，当我们正在做一些需要一阵能量的东西时被释放 - 他们是让我们表演的东西，让我们移动，“格洛林博士说。“锻炼往往会增加那些水平。”这是内啡肽释放，有助于常见称为“跑步者的高度”。 更好的心脏健康锻炼促进心血管健康，这允许您全天更加耐用。当它更容易完成您的日常活动时，您将留下能量，并且在完成工作时感到疲倦。对于整体心血管健康，美国心脏协会至少建议每周至少五天的中等强度有氧活动至少30分钟。（1）用于降低胆固醇和血压，瞄准40分钟的中等 - 激烈的有氧活性，每周三到四次。 改善睡眠锻炼也允许您获得更好的夜晚休息;当你拿到时bepaly开户注册 ，白天你觉得更清爽。2015年4月发表的一项研究睡眠研究杂志看着有失眠的人谁从事至少150分钟的中等强度体育活动在一周的过程中蔓延（2）（这是世界卫生组织建议的成人身体活动水平）。（3.）研究人员发现，这种物理活性的影响不仅有关的严重程度失眠症症状，但心情的高度也是如此。 更尖锐的焦点在精神上，我们感到更加活跃，准备好在一个良好的锻炼后解决世界，因为内啡肽促进了我们的物理能级。根据2016年4月出版的老年人的研究氧化医学和细胞长寿，一个24周中温和的程序有氧运动改善了认知功能，包括浓度。（4.）虽然一些研究人员推测了更高的强度训练可能不是具有同样的积极效果，一项研究于2014年2月在2014年期刊上发表感知和运动技能发现，高强度训练会话改善了关注和短期记忆任务的认知功能。（5.的） Britany Williams X日常健康：5分钟表达全身Barre课 运动也有心理和心理健康效益 “锻炼的心理部分已被证明与能量水平直接相关：您感觉更好并感受更多的能量，”Gotlin说。 一大堆研究一直表明，常规运动与较低的抑郁发病率相关。（6.）有几种机制和因素被认为是在工作中，并且需要更多的研究来确定为什么和运动如何有帮助。但根据2013年在期刊发布的审查神经血症学，锻炼与释放有关神经递质和蛋白质称为神经营养因子，这使得神经产生新的联系，可能改善脑功能，并且可能在减少抑郁症状中发挥作用。（7.的） 虽然物理活动本身提供有益效果，但社会方面也可能在提升情绪中发挥作用。前往公园，健身房或采取小组锻炼课，让你走出房子并与他人互动，可以轻松隔离。和寂寞和社会孤立什么时候涉及到精神健康和幸福的时候都没有低估。2015年3月出版的研究综述对心理健康的观点注意到，实际和感知的社会孤立都与早期死亡率的风险增加有关。（8.的） 有关的：所有方法都促进了长期健康 哪些锻炼最多促进了能量？ 任何让心率降低的运动或身体活动以及血液流动和释放内啡肽将会提高你的能量水平。良好的心血管锻炼将加强你的心给你更多的耐力。 有关的：为什么运动对心脏健康非常重要 有氧运动，根据2014年3月发表的研究综述作者：王莹，中国科学与医学杂志，已被证明在帮助方便方面是最好的抑郁症状。（9.的） 但是，诸如瑜伽的较低强度运动也在心情方面表现出潜在的好处。研究表明瑜伽可能有助于减少抑郁和焦虑以及2016年9月在2016年9月发表的一项研究抑郁和焦虑发现六周的瑜伽，除标准外抑郁症治疗，减少抑郁症状。（10.的） 身体活动，即使它不是强烈的，常规运动，也与2016年3月发表的研究中发表的研究中较低的抑郁症相关心理学中的前沿。（11.的） 有关的：我需要多少运动？ 并在2018年9月在杂志发表的一项研究柳叶刀精神病学从2011年和2015年增长的18岁时收集的数据分析了从120万成年人收集的数据，发现据报道，在调查前的月份的月份，据报道，据报道的人亦据报道较少的心理健康状况较少，而且运动的类型（包括跑步，骑自行车，散步，健身房运动，冬季运动和其他人）与整体的较低心理健康负担有关。（12.的） 哪个是最好的能量促进练习？这真的取决于你和你喜欢做的事情。“如果你不喜欢它，这不会上班。它必须是一个令人愉快的东西，这是一种服务的目标，”格洛琳说。他还指出，保持健康的饮食，切除糖果，增加蛋白质来重建肌肉，以重建肌肉中最多的效果是很重要的。 选择你喜欢的东西。玩一场篮球比赛，足球或网球。去慢跑或和朋友一起走，或去骑自行车。在您在健身房踏上椭圆或楼梯机上的距离迈出的距离迈出的电视节目时，为自己带走一些时间去徒步旅行，或把孩子带到外面到公园，并与他们一起玩。 您还可以尝试有氧课程 - 跆拳道或其他武术课，旋转课程或当地健身房提供的任何有氧健身课程。 关键是找到你喜欢的东西，坚持它，并获得常规锻炼程序的持续好处。 Deb Shapiro的其他报告
