糖尿病饮食中的10种冷水食品

随着天气降温，流行的饮料开始升温。而不是选择像热的含糖咖啡店饮料巧克力或流行的南瓜香料拿铁 - 平均含有380卡路里，52克糖类（总糖为50 g），每16盎司（盎司）食用14 g脂肪。星巴克的产品信息- 让肉桂拿铁用低脂牛奶制成选择的饮料。144卡路里，21克碳水化合物（20 g糖）和每8盎司的蛋白质14 g美国农业部（USDA）注释，此交换可以为碳水化合物和添加的糖节省大量节省，这可能有助于血糖管理。beo play官网

作为奖励，先前的评论引用的研究表明，仅消耗120毫克（MG）的肉桂（相当于½茶匙）可能有助于降低空腹葡萄糖水平和LDL， 还是不好，”胆固醇水平同时改善HDL或2型糖尿病患者中的胆固醇。这种影响很重要，因为与普通人群相比，糖尿病患者患心脏病的风险更高。评论于2017年4月发表在皮肤病学与代谢综合征。

这种低血糖蔬菜在整个秋冬的大部分时间里都有丰富的菜，是一种智能的配菜保持血糖水平稳定。提供一杯豆芽杯根据美国农业部提供70卡路里以及14克碳水化合物和6克纤维，旁边瘦蛋白像鲑鱼或无骨，无皮肤鸡乳房，美味，令人满意的饭菜。像在布鲁塞尔新芽，开心果，蔓越莓和帕尔玛干酪食谱，这是在寒冷天气聚会上成为碳水化合物浓郁谷物的明智替代品。

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凉爽，酥脆的秋天天气带来了苹果菜的季节，使其成为利用这种美味水果的健康益处的理想时机。只有22克碳水化合物和4克纤维苹果，，，，根据USDA，这种填充水果可能对血糖水平的影响最小。Shyong说：“苹果中的纤维有助于减慢血糖的升高，并有助于有助于饱腹感。” Shyong说，他补充说，将皮肤留在水果上将有助于提高其营养价值。对于不会峰的美味秋季零食血糖水平- 就像那片苹果派一样 - 将肉桂和1汤匙油的苹果扔掉，然后烘烤直至嫩。与一团一起食用希腊酸奶。

如果您以前从未用这种类型的农产品烹饪，请尝试本赛季 - Jicama和糖尿病会做得很好！大约是一半的卡路里和碳水化合物白土豆，可以从炸薯条到炸玉米饼。这种根蔬菜的多功能性使其可以将其纳入许多餐中，而无需最大化您的每日碳水化合物津贴，因为1杯生jicama仅包含49卡路里，11.5克碳水化合物和6克纤维，则根据美国农业部。要准备，只需用蔬菜果皮和切片或立方体去除皮肤即可。它也可以作为鹰嘴豆猛堤防或沙拉酥脆的馅料来享用。

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壁球和糖尿病在凉爽的月份非常匹配。那是因为这个聪明的一面可以帮助您满足您的渴望为了安慰碗意大利面同时保持碳水化合物消费的目标。在1个煮熟的杯子中，意大利面条南瓜提供76卡路里，9克碳水化合物和2克纤维，以及4克脂肪和1 g蛋白质，注意USDA。要准备，只需将南瓜切成两半，挖出种子然后烘烤即可。一旦变嫩，请使用叉子去除链中的南瓜肉，然后您可以使用低碳水化合物的“意大利面”。

在一个凉爽的秋天晚上，有什么比温暖的辣椒更好的呢？抛弃Cannellini豆子进入您的下一批，以利用其高纤维含量（每½杯7 g，以及124卡路里，19.8克碳水化合物和9.8克蛋白质，根据USDA），这可能有助于促进健康的血糖水平。先前的评论引用的研究表明您的纤维增加糖尿病饮食可以帮助降低空腹葡萄糖水平。

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如果您认为土豆在糖尿病友好型饮食中是限制的，请再考虑：地瓜对糖尿病有益，因为它们为其浓郁的橙色提供了一系列健康益处。“负责红薯橙色的植物化学β-胡萝卜素已转变为维生素A。在体内，有助于促进健康的皮肤和视力。” Shyong说。

先前的研究建议富含β-胡萝卜素的饮食可能对那些有遗传易感性型2型糖尿病。一个中等红薯含有103卡路里以及24克碳水化合物和4克纤维，根据USDA。当您本季节用红薯加热时，请不要忘记含有皮肤。Shyong解释说：“红薯的皮肤含有许多纤维和营养素，因此请务必将其添加到红薯捣碎中，并在烤甜果酱薯条时保持原状。”

温暖早餐在一个凉爽的早晨可能很诱人，但是在工作日的匆忙工作中可能很难做好准备。在您拿起一袋之前麦片，尝试使用此简单方法准备钢丝燕麦过夜。在一个小容器中，将相等的燕麦和液体混合在一起，然后坐在冰箱中过夜（您还可以在奶油燕麦中加入½杯酸奶）。早晨，只需在微波炉中弹出，搅拌并享受。这种方法不仅比制作即时燕麦片更快，而且较高的纤维含量也更适合血糖控制。作为美国农业部笔记，仅1/4杯生钢切燕麦（制成½杯制备的燕麦片）含有150卡路里，27克碳水化合物和4克纤维，以及5 g蛋白质和2克脂肪。

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当您在这个万圣节雕刻那个杰克 - 奥兰特人时，请务必保存种子。烤南瓜种子提供了良好的来源健康的脂肪碳水化合物很少。下次您渴望咸，松脆的食物时，远离芯片碗并伸手去拿南瓜种子。1/3杯提供180卡路里的卡路里，带有10 g蛋白质和16克脂肪（其中13克来自健康，不饱和脂肪）以及仅4克碳水化合物和2 g纤维，如USDA说，你血糖会谢谢你。

随着温度下降，沙拉往往会从菜单上脱落。但这并不意味着您的蔬菜摄入量必须下降：在凉爽的月份用蔬菜汤代替沙拉是一种明智的方法来增强纤维和抗氧化剂进气，这可能会帮助您总体吃少。平均而言，基于肉汤的蔬菜汤含有58卡路里，11.5克碳水化合物和每杯2克纤维，以及3 g蛋白质和1 g脂肪，根据美国农业部。汤也可能提供另一个好处。

一些研究建议汤的消耗与降低的风险有关肥胖。对于糖尿病患者而言，这是积极的消息，因为一项针对胰岛素敏感性的减少与胰岛素敏感性的改善有关，这是一项对20至45岁妇女的小型研究，于2017年6月出版营养和糖尿病。与其他食物相比，汤的特权可能源于我们如何食用这道菜。“温暖的汤和炖菜需要时间来sl和促进正念饮食实践，” Ginn-Meadow说。汤还可以提供一种绝妙的方法，可以将更多的高纤维，营养丰富的蔬菜融入您的饭菜中，当时侧面沙拉在寒冷的一天不吸引人。