吉莉安·普兰斯基，作者深度听力，是一个国际礼宾，认证瑜伽治疗师和冥想老师。她是瑜伽杂志恢复瑜伽101，恢复治疗教师培训总监101的创造者yogaworks.和特色瑜伽专家预防杂志。Jillian在全国各地教授杰出的健康中心，如Kripalu，Omega和1440多元。
1993年，吉莉安·普兰斯基在曼哈顿走上第五大道，当一个小金牌广告瑜伽工作室引起了她的眼睛。一个相对的新手瑜伽她的兴旺赛，进去了，还有几个小时后，发现自己在她的瑜伽垫上呜咽。
“I knew I was tight from years of sports, but it wasn’t until that moment that I realized that under the tightness I’d lived with from pushing myself around — muscling through everything I encountered without taking a rest — was also a deep, pervasive tension that came from the way I held myself together,” Pransky says.
快速前进25年，而且李克基现在是一个好评的瑜伽教师和瑜伽治疗师，从DIY获得了一种认识和释放我们在我们身体中储存的张力的方法 - 她的比较居住在太紧“内心”的衣服 -并清除一条朝着平静和自我愈合的道路。
她称之为她用来实现这一“深刻听力”的技术的星座，虽然她一直在教导方法，但她最近只能把它放在一本书中。日常健康坐下来谈起谈论深入聆听作为一个工具bepaly开户 。
日常健康：你能通过深层倾听来定义你的意思吗？
吉莉安·普兰斯基：深度聆听并不是如此特定的技术，因为它是您如何接收和回应自己的方法 - 这就是你如何倾听你的身体，呼吸，感受和思想。通过这种表现出来和与自己联系起来，我们能够更加了解自己与他人，我们的环境和我们周围条件的关系，因此我们没有一直从一个压力的反应。
呃：你基本上谈论身心之间的对话吗？
J.P：是的。然而，大多数时候我们考虑到了压力，因为我们的生活或我们的头脑发生了什么 - 这令我困扰，或者这让我感到沮丧或强调我。我们认为压力是一种心理经历。但我们需要也意识到它对我们的生物系统产生严重的损失。我们的身体回应了我们在我们身边听到的一切，以及我们在内部的想法和经验。
呃：深入倾听是什么涉及的？
J.P：我创造了一个首字母缩写，所以我的学生会记住它：洛杉矶。我的意思是，首先是首先要“土地”的第一部分。我在字面上指的是我们在美国下面的地面的方式。只有当我们开始感受到我们可以开始感到安全的支持时，才能支持和安全是能够放松的先决条件。
接下来，我们“到达”，以及我的意思是存在或意识到当下正在发生的事情。最初我们用呼吸作为帮助我们到达的工具，因为呼吸只是在现在的时刻发生。因此，轻轻地关注呼吸的流动有助于我们自然地到达现在。将我们的意识放在呼吸上也开始深化呼吸，这反过来将平息神经系统。
最后，我们“放松”故意。我们的身体有习惯性紧张的地区。在这一阶段，我们注意到我们抓住和握紧和握住的地方 - 颌骨，肩膀，拳头，腹部。
呃：你在你的课堂上和你的书中走过这个学生吗？
J.P：是的。例如，在书籍和我的研讨会中，我实际上提供了帮助我们与这种物理感觉连接的工具，使用物理工具支持，就像在地球上的脚一样，让你的体重排出你的身体。当我们真的经历支持时，我们可以停止抓住和握紧并抱着自己。
呃：网络结果是什么？
J.P：当我们放松习惯性紧张的地区时，我们向身体发送消息，以便我们不需要武装自己并从威胁中捍卫自己。神经系统会感觉到它是安全的，它允许我们允许我们开始走出应力响应和放松反应的过程的运动生理和神经系统反应。例如，当您放松并扩大您的呼吸能力时，它会刺激迷走神经，这是我们称之为副交感神经系统（帮助我们休息和消化）的切换。它使条件，生理学和神经看起来，告诉我们整个身体，我们可以冷静下来。
呃：我们如何知道我们是否需要这样做？
J.P：我一直在教学25年，我每年都教授数百人。我从未见过一个不需要认识到他们需要失去习惯性紧张的人。张力有一种心理学组件。每次我们对某事感觉不起作用时，我们都会在我们的身体中，直到我们觉得接地，减速，深呼吸，软化我们的身体。
呃：我们都倾向于储存身体紧张的典型区域吗？
J.P：有保护的立场，地区习惯于很多人。例如，我刚从一班250人讲授了一班，这么多人向我赶到了我，并告诉我，当我说放松你的眯着眼睛的肌肉时，他们认为我正在亲自谈论他们，让你的下巴晃去，让你的肩膀晃去离开你的耳朵。每次教导时都会发生这种情况。我们都含有类似的紧张局势。
呃：它是否从那里变得更加个性化？
J.P：是的。一旦人们开始认识这些公共区域，他们就会成为发现的门户。我们从这些地区开始，然后每个人都发现他们可以放弃一点点，随着我们透过我们的身体，找到旧伤害 - 旧运动伤或车祸。或者我们瘫倒的方式，因为我们不想被人看到，因为我们比别人更高或更聪明，或者不太擅长某事。内部紧张因父母或兄弟姐妹的感受。
我们发现我们将自己持有的方式是个人的方式，这已成为硬度和稳固的领域，这随着时间的推移，这会限制我们的健康和福祉。
呃：以及在吉龙，这是第二次吗？
J.P：是的。第一个LIP步骤为下一步三个步骤设置了基础。他们创造了我们“向内心，呼吸和思想”听“的条件。在我们以这种方式倾听时，我们可以开始发现我们在我们身体和思想中的平衡或紧张的地方。我们可能会遇到需要以某种方式转移的储存感觉，情感或思想。为了允许这种演变，我们练习“允许”或善意地满足我们的内心经验，以便可以释放长期的，通常隐患的压力和紧张。然后我们再次“放松”并重复这个过程：LARLAR。
呃：对幸福有多重要的是这种练习？
J.P：基本的。疾病通常以分歧开始。换句话说，在交感神经系统中花费太多时间导致我们身体的疾病，无论是高血压或含2糖尿病或一连串消化紊乱。大多数人都意识到他们感到压力，但他们认为如果他们只是放慢速度，那么少了。但除非你参加了在你身体中找到的张力和压力，否则你不会让自己变成幸福的状态。
呃：你应该多久练习一次深深的听力才能受益？
J.P：这不是你必须改变生活方式的练习。你不需要在你的瑜伽垫上持续两个小时或坐在垫子上20分钟。有这么多工具只需几分钟，可以定期使用陆地，感受到你的身体，放松一下。在饭前醒来之前，可以在上班后进入你的房子之前完成，然后拿起电话进行对话。我在iPhone上设置了警报以每三个小时提醒我，以便我可以暂停，拿三呼吸，并释放我时态的区域。这里的主要点是定期提交，就像我们刷牙的方式一样，以简单的做法，帮助我们在我们生活的日常时刻放松更多。
