您知道超重或肥胖并患有2型糖尿病可能会增加与糖尿病相关并发症的风险，这可能并不感到惊讶。另一方面，通过健康的习惯减掉了几磅吃的好和锻炼可以帮助您减少未来健康问题的机会。
好消息是看到您的管理层有所改善beo play官网2型糖尿病不需要巨大的体重减轻。在2019年9月发表的一项研究中糖尿病医学，研究人员发现，在诊断后的头几年中，患有2型糖尿病的人至少失去了至少10％的体重，这是与减轻体重或没有减轻体重的患者的可能性两倍。（研究作者将糖尿病缓解定义为具有A1C低于6.5％糖尿病药物或者减肥手术）
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的CDCES Jennifer Shrodes，RD，RD，CDCES的Jennifer Shrodes说，如果这似乎是一项艰巨的任务，则目标是减肥5％。“体内脂肪是胰岛素抵抗。你要胰岛素要尽可能有效，有效地工作，当您失去一些脂肪时，通常可以看到胰岛素抵抗改进。”她解释说。
除了较低和稳定的血糖水平外，体重减轻可能会影响您的健康其他方面，例如脂质和血压，并处理这些数字是糖尿病管理的核心，指出beo play官网2017年8月论文糖尿病光谱。毕竟，有糖尿病有发展的风险两倍心脏疾病或有一个中风与没有糖尿病的人相比疾病控制与预防中心（CDC）。
生活方式习惯，例如减少卡路里，保持活跃以及接受计划所需的支持，这是一些可以在尺度上移动针头的步骤。但是，您可能没有意识到的是，即使您认为自己做对了，您也可能会破坏自己的减肥努力，甚至不知道。
这里有七个令人惊讶的因素，可能站在您和更健康的体重之间 - 三位糖尿病专家的技巧可以解决这些障碍并重新踏上成功之路。
1.你不知所措
补救：犯罪。如有必要，每天更新承诺 - 以增量。
如果您超重或肥胖，减肥的前景可能会令人生畏。“这是一项承诺，您需要每天更新这项承诺，”玛格丽特·鲍尔斯（Margaret Powers），明尼阿波利斯Park Nicollet国际糖尿病中心的临床医生和研究科学家。为了减少不必要的体重，她建议您考虑这一承诺，就好像您只是为了做到这一点今天。她建议：“首先要在早晨做出健康的选择。”“然后添加。”致力于在午餐，然后在零食，下班后，晚餐等等做健康的选择。即使您有时会陷入旧习惯，也要每天继续工作。鲍尔斯说：“减肥最困难的是维持它。”“这需要很多工作，但是更新这项承诺使您每天都取得成功。”
此外，进行长期生活方式的更改是关键。“如果您无法维持这些变化，它将适得其反，” Shrodes说。她说，经过认证的糖尿病护理和教育专家（CDCE）可以帮助您提供所需的教育，并授权您确定您可以为持久结果所做的更改。你可以通过美国糖尿病护理和教育专家找到一个。
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2.您没有足够的质量睡眠
补救：旨在每晚获得七到九个小时的质量ZZZ；选择适合糖尿病的夜间小吃。
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拴胰岛素抵抗，它可能对激素与体重增加有关。当您无法获得足够的睡眠时，您的身体会产生更多的ghrelin（一种刺激食欲的激素），而瘦素（抑制食欲抑制剂）较少国家睡眠基金会。淋上的睡眠不足也是对身体的压力：“身体对压力的反应通常是血糖升高。”
鲍尔斯说，熬夜的另一个基本问题是，人们倾向于吃更多。她说：“迟到会使您更有可能零食。”根据您的说法过去的研究。许多淀粉零食并不是平衡您的最佳选择血糖，减肥或保持健康的体重。
3.你长时间不吃东西
补救：包含糖尿病友好的零食进入您的用餐计划，不要跳过饭菜。
这在新诊断的2型糖尿病患者中尤其常见。纽约市西奈山卫生系统的培训专家CDCES Arycelis Segura解释说：“他们害怕吃东西并影响他们的血糖。”但是他们不是唯一的。塞古拉说，这也是一个管理糖尿病一段时间但没有接受饮食问题和双重转变的人的教育的人中的问题，这种情况可能会使一顿饭变得困难。beo play官网但是，根据一项研究，不规则的饮食习惯与体重增加有关2018年4月在日记中饮食行为。
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4.您吃健康的食物，但大量
补救：继续吃健康的食物，但要注意份量。
吃对您有益的食物是一个基本的宗旨健康的糖尿病饮食，但尺寸和部分控制也很重要。塞古拉说：“很多时候，人们将'健康'等同于'无限'。”“我有挑选真正健康食品（如坚果）的患者橄榄油， 和牛油果，但没有意识到他们充满了卡路里。”
对于不需要测量部分的无用饮食风格，淋加片建议遵循板块方法。根据美国糖尿病协会的盘子方法要求用非稳定蔬菜，¼带瘦蛋白和¼带淀粉。例如，您可能会用一块鳕鱼填充盘子，西兰花和辣椒，以及藜麦。“如果您以前暴饮暴食并使用这种方法，您会自然管理您的血糖，beo play官网减少卡路里，开始减肥，”她说。
5.您正在吃瘦蛋白，但使用不健康的烹饪技术来准备它们
补救：使用烹饪喷雾剂或少量橄榄油炒。而不是油炸瘦蛋白，而是烘烤，烤，烤，蒸或搅拌它们。
蛋白质Segura说，像牛肉或家禽一样，不一定会影响血糖，但是肥胖的品种，例如香肠，常规牛肉或大理石大理石大理石的牛排，会影响胆固醇和您的腰围。瘦蛋白更适合减肥，建议它们作为健康的一部分2型糖尿病饮食，但是准备也很重要。塞古拉说：“用黄油炒或炒过多会破坏减肥。”烹饪时避免黄油和人造黄油，然后切换到健康的食用油，例如橄榄，花生或红花油，建议美国糖尿病协会（ADA）。保持您的份量达到一汤匙，但通常一茶匙可以做饭，组织注意。
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6.你无意识地放牧
补救：练习正念零食；用更健康的替代品代替放牧。
鼓励健康的零食糖尿病饮食，但无知的放牧会导致额外的卡路里和体重增加。鲍尔斯说：“每天只需额外的100卡路里，而您的身体每年需要进行10磅。”“那是一个额外的吐司或者约6盎司果汁。”她说，相反，如果您每天减少100次额外卡路里，那么您一年可能会减掉10磅。如果您是无意识的Grazer，请尝试提前安排和准备糖尿病友好的小吃。“当您穿过厨房时，不要吃饭。坐下来，享受并注意食物，”鲍尔斯建议。她还建议用另一种行为代替放牧。例如，在工作日跳过前往储藏室的旅行，而是用柠檬饮用草药。
7.您认为，因为您锻炼身体可以吃甜点
补救：运动，但不要吃甜点，除非您将其包括在卡路里和碳水化合物预算中。尝试以低或没有卡路里的方式满足您的爱吃甜食，并适合您的碳水化合物目标。
beo play官网良好地管理糖尿病意味着通过平衡您的饮食和喝的东西来控制血糖体力活动和任何糖尿病药物你拿。在平衡血糖时，您可以做出某些权衡。例如，如果您想吃饼干或其他甜点作为甜点，Segura建议保留先前的淀粉。但是，“如果您的总体目标是减轻卡路里并减轻体重，那么吃甜点不一定是最佳选择，” Powers指出。这是因为运动不太可能抵消甜点中的卡路里量。鲍尔斯说：“如果您看一英里时花费了多少卡路里，那不是很多卡路里。”
解决这些障碍减轻体重可能无法解决您的所有问题，但可以帮助您取得进步。如果您仍然难以散发磅或保持健康的体重，请与您的医生或CDCE交谈，以调整您的计划。有些人可能需要更重要的减肥干预措施和支持才能实现其目标。
