在你开始之前酮味饮食，你可能已经意识到了一些副作用，如疲劳，便秘和恶心。其他人 - 就像潜在的脱发 - 可能会像更多的惊喜。
对于一些人来说，失去的头发是一个非常真实的分支酮酮（或keto）饮食。“酮味的饮食，这是一个极低的碳水化合物，但高脂饮食，是一个非常严格的饮食，“Rachel Lustgarten说，Rachel Lustgarten，纽约市的威尔康德医学综合体重控制中心。keto不仅仅是标准的不同版本低碳水化合物饮食， 如那个南海滩饮食或者阿特金斯， 尽管。你还必须坚持温和蛋白质摄入量（较高的蛋白质消费可以踢出你的状态酮化，这是身体燃烧脂肪的能量），也是如此削减了许多健康的食物，也像谷物，豆类，大多数水果和许多人蔬菜， 她说。
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限制性是可能导致脱发的原因（以及什么使其成为一个不健康和潜在的危险选择一些人）。“如果你不是以谨慎的方式追随keto，即使是营养师自己难以[指导你]，你很可能错过重要的营养，”Lustgarten说。这些是燃料生长的营养素。
以下是keto导致脱发的四个潜在原因。
你可能会在keto上吃太少的卡路里
用于饮食，允许黄油和起司，你认为你会在卡路里包装。“由于高脂肪摄入量，人们一般并不像饥饿，最终切割卡路里，”说Alicia Galvin，RD，谁是达拉斯的。（这就是专家说keto导致体重减轻的原因。）太低了，基本上对你的身体产生了震撼，这可能导致不太关键的功能，如头发增长，就像头发增长一样。
你可能没有你的身体真正需要的蛋白质
如上所述，保持身体酮化那至少在标准的keto饮食上，您必须限制蛋白质摄入量。虽然在典型的美国饮食中，我们得到足够的蛋白质，“在酮饮食中，这是一个如此焦点，你没有得到足够的蛋白质，”Lustgarten说。头上有100,000个毛囊，其中90％在生长期中，因此需要足够的蛋白质，维生素和矿物质来维持健康的头发头部，注意到在2018年12月发表的研究皮肤病学和治疗。没有足够的这些营养素，包括蛋白质，你的鬃毛可能受苦。
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3.由于酮动率，您可能会迅速减肥
keto饮食的许多人报告快速，暂时的减肥，这是它仍然受欢迎的原因。然而bepaly开户
减肥速度快速和削减蛋白质摄入量可以促进所谓的遥磁性流量（TE），指出一个2017年1月发布的研究皮肤病学实用与概念。TE是当毛发从生长到休息的阶段时，最终导致暂时的脱发，这可能看起来非常令人担忧，笔记Dermnet NZ.。这也可能发生在极端压力的时期，以及良好的惊喜和bepaly开户
，就像有婴儿一样。抓住是，压力源和脱落之间存在几个月的延迟，这意味着精确定位造成脱发的东西可能很难。
你错过了有助于健康头发的关键营养素
促进头发生长和厚厚的外观的补充剂现在正在受欢迎，他们几乎普遍有共同点：B维生素生物素，促进健康的头发。尽管如此生物素在许多基于动物的食物中是丰富的蛋和鲑鱼，如国际食品信息委员会基金会备注，Lustgarten表示，在严格的keto饮食可能导致生物素缺乏后，有少量证据浅谈杂志的研究营养。谨慎，她指出，这项研究是有限的，只有在动物（意思，它远非必要，人类研究也是如此。“数据不够强大，可以说keto上的每个人都需要采取更多的生物素，”她说。尽管如此，您可能希望在此目前专注于吃生物素的食物。
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如何防止keto饮食上的脱发？
为了防止脱发，需要一个多种维生素涵盖任何潜力缺乏缺陷卡尔文说。“一个多样性就像保险单一样，至少提供一些基础营养素，”她说。另外，从高质量的来源获得您需要的蛋白质，如鸡蛋和家禽，以及食物的生物素杏仁她说，洋葱，西红柿，核桃，三文鱼，南瓜种子和腰果。If you are already losing your hair and you’re struggling despite having a well-planned diet, “you may need to consider liberalizing your diet a bit or work with someone who can help personalize your eating plan based on your goals,” she says. If you are looking to lose weight and are experiencing side effects from keto, there are other diets you can follow to both lose weight and feel better doing it.
