一个神经科学家布鲁斯迈克文当他谈论与Laypeople谈话时，最喜欢的开门是询问观众中有多少人在过去48小时内使用了“压力”这个词。几乎在观众中的每只手都会上升。
McEwen, PhD, the Alfred E. Mirsky Professor and neuroscience lab leader at Rockefeller University in New York City and one of the world’s leading experts on the subject, then spends the rest of the lecture trying to convince the crowd that what we think of as stress — an unpleasant, cortisol-fueled reaction that we generally wish would go away — represents only a very slim slice of what researchers now understand about the human stress response.
实际上，Mcewen博士说，压力因素有多种形式，并在不同长度的时间内以不同程度的强度运作。并且系统硬于我们的身体响应他们的响应是多元的，复杂的，以及 - 如果我们以途径达到，特别是通过过载 - 可以朝向功能失调和不健康的挡板。
幸福和适当强调的大脑和身体的关键？MCEWEN说，摆脱我们自己的方式，让身体和大脑做他们知道如何做的事情。
每天健康都坐下来坐下来，他可以解释压力（因为我们所有的手也会上涨），研究人员知道什么，并且仍然发现它，以及如何利用这种新的智慧来改善我们的生活。
日常健康：普通人认为压力是什么？
Bruce Mcewen：普通人的bepaly开户 是一种紧张感，缺乏控制的经历。大多数人认为这是一个因素皮质醇水平上升，皮质醇很糟糕。但皮质醇只是一系列化学介质中的一个，这些化学介质在压力受到压力时影响大脑和身体。皮质醇一直上下上下，并且对于调节身体中的许多基本功能非常重要。很多东西都可以让皮质醇上升。有一项猴子研究，房间一侧的猴子得到了对待，而另一边的猴子没有，而那些没有得到治疗的人的皮质醇水平就去了。没有什么威胁他们。在雄性大鼠中观察到的最高水平的皮质醇是当大鼠交配时。
What is also important to know about cortisol is that the body has a natural day-night rhythm called the “circadian rhythm,” in which cortisol’s level normally goes down during the night as we sleep and then rises early in the morning as a wake-up signal. A flat circadian rhythm impairs the ability of the body to mount an adaptive stress response — that is, turning it on when needed and turning it off again when the stressor is over. Moreover, the circadian production of cortisol is pulsating, and those pulses of cortisol promote turnover of synapses between nerve cells in the brain — getting rid of some and forming new connections — that allow the brain to efficiently learn new skills. So cortisol does a lot besides its role in adapting to stressors.
呃：真相 - 根据你的书，我们所知道的压力结束- 是有多种类型的压力，正确吗？
BMC：我们有什么我称之为良好的正常压力，容忍的压力和有毒的压力。良好的正常压力是当你承担风险并满足挑战时，就像求职面试一样，并且成功。它还指的是皮质醇如何帮助我们适应日常挑战，例如早上起床，陷入交通或跑步以捕捉火车，并为你的生日感到惊讶。容忍的压力是当事情发生不良时，就像关系的结束或失去工作，但你有良好的朋友和家庭和良好的内部资源支持，可以让风暴和恢复恢复。当您没有这些支持时，会发生有毒压力，并且由于生命中早期的不良事件，损害了大脑的能力，因此缺乏内部平衡有弹性的。
呃：在压力方面，你闻名于根据压力建造术语“震载荷”。您能解释一下如何适应正常，可容忍和有毒的压力？
BMC：首先让我们讨论Allostasis。Allostasis是身体正常压力反应的更好术语。使用身体和大脑产生的化学物质适应我们全天对我们发生的事情的积极过程。When something happens to us, whether it’s getting out of bed in the morning, which some people find stressful, or having a conversation, or almost anything we do, especially if it’s unexpected, the body amps up and produces a harmonious orchestra of chemical mediators, including cortisol and adrenalin, as well as神经递质，瘦素和胰岛素等代谢激素，以及来自免疫系统的细胞因子。它们使心率上升，触发葡萄糖的释放，增加到达大脑的氧气量。它旨在让我们提醒迎接挑战。但关键是当您需要时，身体会打开此响应，并在挑战结束时再次关闭它。Examples of daily stress and allostasis at work would be the things I’ve mentioned: the challenge of that morning wake-up call from the brain, running for a train or dealing with traffic, the exhilaration from a challenge with a satisfying outcome, like giving a successful talk.
呃：可容忍的压力如何适合图片？
BMC：可容忍的压力，我称之为震票，可以是一个急性生活事件 - 爱人的死亡，失去了一份工作，事故，让一个人感到丧失控制感。事件可能是严重的，但如果您有良好的内部支持感，良好的自尊和外部社会和情感支持，您可以在风暴中抵达。amantostatic系统可能会留下太长时间 - 化学调解器的管弦乐队一直在播放纪念活动 - 你可能会从中获得一些负面影响，就像放在一些体重一样，但它可能会瞬态和改善正常。
呃：现在我们已经达到了有毒的压力，你称之为amantutatic超载。
BMC：有毒的压力意味着您对生活中没有足够的控制。触发器可能类似于容忍的压力，但如果您没有良好的社交或情感支持，或者由于早期生命斗争，您的大脑架构受到损害，您可能不会像弹性弹跳一样。As a result, your system has risen to the challenge to meet a stressor and that orchestra of chemical mediators has kicked in, but for various reasons, including the unremitting nature of the stressor, your system hasn’t shut off and the orchestra keeps playing.
在生理上，在压力响应模式中，您被粘在一起。并且慢性涌入激素和细胞因子和神经递质对您的负面影响。您开始看到炎症反应升高，这可能导致冠状动脉斑块积聚和代谢的失调和增加的腹部脂肪。前奶奶可以发生并导致2型糖尿病。骨矿物可以侵蚀。慢性炎症也可以导致其他条件，例如关节炎和炎症性肠病等。
呃：你已经提到了一个叫做压力悖论的东西，也似乎有助于这个问题。你能解释一下吗？
BMC：人们有时倾向于通过吸烟来自我调味;吃含糖，脂肪舒适的食物;没有足够的睡眠或身体活动，坐着太多。这些行为激活相同的血管介质，帮助我们适应压力源，但同时可以有助于umantutatic负载和过载。相反，锻炼和睡眠等行为，相反，可以减少近稳压负荷和过载。
呃：您认为大多数人口通常在任何特定时间的镇静负荷或过载状态？
BMC：鉴于肥胖，糖尿病，抑郁症和痴呆的发病率越来越多，在其他疾病中，在过去的五年或更长时间，特别是在该国的某些地区，百分比显着逐渐增加。
呃：我们都听到了很多关于战斗或飞行的事情。现在有更新的概念：倾向于和与朋友冻结或冻结。它们如何适应血管外可忍受的压力毒性压力图片？我们有些人比其他人更恢复到这些反应中的一些吗？
BMC：生活在危险或混乱的环境中促进了一种警惕状态，可以导致慢性焦虑，这增加了“冻结或微弱”或“冻结”的可能性，或者“冻结”，这对可能或可能不危险的意外事件的反应。然而，有些人的差异常见，通常 - 但并不总是含有性别，女性（但并非所有人）更有可能表现出保护性的“倾向和与交朋友”的反应，以认识到社会网络生存的重要性那虽然男人（但不是全部）更有可能准备打击或逃离。
呃：并且还有遗传因素也是如此？例如，您在书中提到的是，即使响应当天的正常周期性压力，有些人也易于关闭应力响应。
BMC：根据遗传和性格可能存在差异。例如，可能在骨骼中的心脏或更多地影响你的阵伤负荷。例如，人们认为是一种炎热的或冷静的环境存在差异。和社会压力源的气质差异。有些人不喜欢社交互动;在这种情况下，他们的压力可能很高。由社会局势威胁的人将在这些场景中具有不同的物理反应而不是其他人。
关于基因，我们现在知道，即使在一对相同的双胞胎中，如果一个人变得沮丧或发展心血管疾病，其他双胞胎比在不相关的兄弟姐妹中的相同疾病越高。但它不是百分之百。环境发挥作用。其中一些返回您在您的健康促进或健康破坏行为，生活方式和社会和物理环境中的选择。这就是我们在一定程度上的控制。
呃：你已经提到大脑的弹性在不受我们的控制下的情况下在童年中受到伤害。这些早期生活如何经历我们调节压力反应的能力？
BMC：如果脑部发展被早年虐待，忽视和贫穷发生了改变 - 通常被称为恶劣的童年经历或ACES - 你可能没有制定足够的能力来规范你的冲动和行为或足够的自信心和一个控制轨迹，以其应对潜在的压力生活经历。事实上，我们知道，早期居住虐待，忽视和贫困是对毒性压力的增加，并且因此，在寿命上的精神和身体病，减少了现在称为“Healthspan”;也就是说，您能够在没有残疾的情况下运行的时候。
糖尿病和对胰岛素的抗性是影响脑引起抑郁和认知障碍的疾病的一个例子 - 以及身体。脑电电路被改变为适应早期生命逆境，这可以包括糖尿病的不良影响。如果我们无法阻止ACE，那么问题是，我们怎样才能在生活中改变这些电路？
呃：令人惊叹的事情 - 给出了所有这些声音的速度如何 - 这是它没有设置在石头上。你可以做些什么，对吗？
BMC：是的，尽管其脆弱性，但大脑具有适应性可塑性的能力 - 更好。挑战是寻找促进这种可塑性的方法，以获得大脑“脱塞”并促进适应新的，更积极的环境。身体活动可能是干预的最佳例子，其有益于大脑和身体，并使新神经元在海马中形成，这是综合短期和长期记忆和空间记忆以及情绪的大脑中的一部分。即使你每天步行一小时，身体活动也会导致海马变得更大。增强海马结构和功能抵消抑郁症和胰岛素抵抗。
呃：你说大脑如此相当灵活，整个生活，但特别是在过渡时期？
BMC：确切地。在过渡时，大脑更加塑料。这表明有机会的Windows，如向大学和年轻的成年期过渡，其中一个人可以促进更多的大脑可塑性。怀孕一个女人和父亲打开一个改变生活方式和学习积极育儿技巧的窗户。更年期和退休也是积极变化的窗户。这些都是所有窗户，都可以根据我们如何处理它的情况发生。人们更有可能在过渡时期进行改变，大脑更有可能显示适应性可塑性。
